Pentru bărbați și femei, au viței puternice și hipertrofiate este ceva destul de interesant, deoarece nu numai aspectele fizice ale acestora ar trebui să vină în considerare, dar aspectele sale funcționale, precum și un mușchi puternic, care participă la genuflexiuni liberă ca stabilizarea în studiul de teren și în multe altele.

Vițeii practic sunt formate din trei muschi: prima este gastrocnemian, a cărui inserție este în condilul / femural lateral medial proximal și inserția distală în tendonul lui Ahile; a doua este mușchiul solear care are inserția proximal în suprafața mediala a tibiei și capul fibulei până la poplitee genunchilor și, de asemenea, pe inserția distală tendonul lui Ahile; iar a treia și ultima este mușchiul plantar care se află în condylele laterale ale femurului și în regiunea popliteală a genunchiului și inserția sa distală este de asemenea în tendonul calcaneus. Astfel, în mod particular, acești mușchi sunt un aspect foarte interesant și simetric față de spatele picioarelor.

Cu toate acestea, mulți au încă o lipsă de progres în formare și dezvoltare, stagnând propria lor lipsă de rezultate și chiar învinuind genetica lor. Astăzi, vom vorbi despre ea și vă vom arăta câteva greșeli pe care le-ați putea face, fără să le realizați.

Index articol:

  • # Viteze de tren întotdeauna după antrenamentele piciorului
  • # Treceți vițeii numai cu o marjă de 10 până la 15 repetări
  • # Viteză de tren de multe ori pe săptămână
  • # Utilizați greutăți excesive care vor nega mișcarea completă a flexiei plantare
  • # Tren cu mișcări explozive
  • # Purtați încălțăminte incorecte și largi
  • # Neglijarea tehnicilor de vițel
  • # Dați puțin timp de odihnă între seturi
  • # Nu variați exercițiile
  • [VIDEO] Știți 2 EXERCIȚIILE EXCELENTE PENTRU STÂNGA!
  • concluzie

# Viteze de tren întotdeauna după antrenamentele piciorului

Una dintre grupurile care necesită mai mult efort este picioarele sau, mai precis, coapsele! Acesta este un grup atât exhaustiv în termeni fizici, cât și mental.

În plus față de acest factor care ar fi foarte relevant să nu antreneze un mușchi mai mult la nivelul coapselor, se poate spune că vițeii se stabilizează în mod direct mușchii sau chiar intră direct în acțiune cu mari exerciții potențiale, cum ar fi îndreptările sau rigid, ghemuirea liberă, masa romană printre altele.

Prin urmare, nu ar trebui să luăm în considerare formarea viței ca "finalizator" de formare, folosind un volum mare și nu o intensitate ridicată, vorbind în mod corespunzător. Așa cum este citat, vițeii TREBUIE, de asemenea, formarea îndelungată și suficient de exhaustivi.

Dacă doriți cu adevărat să vă antrenați viței intens, folosiți zile de antrenament cu volum redus, efectuând exerciții fizice. Zilele pectorale, umăr sau braț pot fi interesante.

# Treceți vițeii numai cu o marjă de 10 până la 15 repetări

Cei mai mulți oameni are vițeii stigmatizare, deoarece acestea au cantități mari de fibre de tip I, sau așa-numitele lent tic nervos, nu raspund la antrenament intensiv, dar de formare lung, voluminoase și se repetă, care variază de la 10 la 15 septembrie.

Din păcate, vestea proastă este că fac absolut totul greșit. Vițeii în acest mod vor fi supuși unor adaptări și vor înceta să răspundă stimulilor. Este important să se acorde atenție acestui factor, în contrast cu formarea intensă și formarea mai voluminos. Formarea cu o gamă de repetiție de 6-8 pentru mulți poate părea ciudată vițeilor, totuși, spre deosebire de ceea ce cred ei, aceasta este o modalitate excelentă de a-l stimula în fibrele de tip II sau rapid Twitch care sunt responsabile în principal de hipertrofia miofibrilă.

# Viteză de tren de multe ori pe săptămână

Deși este un mușchi care are o recuperare foarte rapidă, datorită necesității organismului de ao folosi în mod constant, vițeii au nevoie de antrenament și odihnă special conceput pentru ei, precum și pentru alte grupuri musculare.

Formarea viței mai mult de 2X în săptămână, consider că nu este necesar. În plus, trebuie să ne amintim că continuăm să supraîncărcăm vițeii, deoarece acestea ne ajută în sprijinul nostru pe bicicletă, precum și în activitățile noastre de mers pe jos și alte activități.

Sfaturi bune în acest caz sunt utilizarea unei instruiri de intensitate ridicată de un volum săptămânal. Un alt sfat este de a prioritiza o săptămână de antrenamente de intensitate și unul de volum. Prin urmare, menținerea unei frecvențe bune, departe de exagerare este fundamentală.

# Utilizați greutăți excesive care vor nega mișcarea completă a flexiei plantare

Există mai multe persoane care, în celebrul „ședinței de vițel“ sau flexia plantară ședinței, utilizează o cantitate foarte mare de greutate și să înceapă să promoveze o mișcare cu totul unilaterală, care este de obicei limitată la porțiunea maximă de îndoire, uitând apoi faza excentric, în extensia vițeilor.

Este necesar să se efectueze o mișcare largă și completă pentru a ajunge la toți mușchii care formează vițeii. Pentru asta, întotdeauna faceți cele mai complete mișcări posibile.

# Tren cu mișcări explozive

O altă mare greșeală, în special pentru cei care folosesc cantități mari de greutate fără a fi rulat, este de a promova numai mișcările explozive care valorizează o mare parte din fibrele Slow Twitch și devalorizează rapidul Twitch. Miscările explozive permit adesea o mișcare incompletă în exercițiu, făcându-vă să doriți să rămâneți la detalii și, prin urmare, să cădeți într-un platou de lipsă de rezultate. Încercați să promovați contracția maximă întotdeauna, "scăzând picioarele" încet. Acest lucru, în orice exerciții de vițel.

# Purtați încălțăminte incorecte și largi

Utilizarea de adidași cu bandă largă este obișnuită și adesea frecventă. Până atunci, nu există probleme dacă nu utilizați articulația gleznei direct în anumite mișcări.

Pe de altă parte, există multe pantofi care nu sunt potriviți pentru culturism, inclusiv pentru grupuri în care nu folosim picioare direct.

Când folosim acest tip de pantofi sau chiar pantofi (adidași) și facem flexia plantară, tendința este că adidașii părăsesc picioarele și, prin urmare, avem o mare instabilitate în exercițiu, pe lângă o tendință de rănire. Prin urmare, este necesar să purtați întotdeauna încălțăminte FIRMES!

Există astăzi opțiuni bune de utilizat, precum și adidași tradiționali. Acestea sunt cizmele de box, adidași precum Vibram 5 Fingers sau Adipure Trainer, printre altele.

# Neglijarea tehnicilor de vițel

Mulți oameni folosesc tehnici numeroase și variate pentru majoritatea grupurilor musculare. De exemplu, pre-epuizeaza seria combinate (bi-seturi, tri-seturi) între mușchii sinergetică, antagoniști sau chiar pentru aceleași grupe musculare, picătură seturi, seria maximă de evacuare seria SuperSlow și așa mai departe, care crește formarea diferitelor stimuli care sunt primordiale pentru dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, la fel ca și mulți caută (chiar excesiv, din moment ce, cu „creații și diverse invenții) tehnici pentru membrele superioare și inferioare cele mai utilizate în culturism, multe uitați că aceste tehnici pot fi de asemenea folosite pentru dezvoltarea de clustere cum ar fi antebrațele sau vițeii înșiși.

Când a fost ultima dată când ați văzut pe cineva care a efectuat un set de picături sau altă tehnică de vițel? De câte ori ați văzut pe cineva care a efectuat o pre-epuizare? Prăjele, cum ar fi vițeii, abdominalele sau chiar trapezul, suferă de obicei foarte mult, acest lucru ajungând la un platou pe care mulți nu-l cunosc nici măcar de ce.

# Dați puțin timp de odihnă între seturi

Că vițeii sunt alcătuiți în principal din Slow Twitch, acest lucru nu este un secret pentru nimeni. Cu toate acestea, nu este pentru că aceasta este predominanța fibrelor încât ar trebui să aibă doar un stimulent.

Se știe că aceste fibre (luate ca rezistență) sunt activate în antrenament cu un volum puțin mai mare și / sau în momente în care timpul de recuperare insuficient pentru Fast Twitch este insuficient. Astfel, de obicei, aceste fibre sunt mai mult lucrate cu stimuli frecvent rapizi și cu durată mai lungă, în afară de cele mai frecvente.

Cu toate acestea, vițeii au, de asemenea, fibre scurte care trebuie stimulate. Chiar și ticălosul lent poate primi stimuli diferiți. Deci, gândiți-vă să acordați mai multă odihnă între seturi și chiar între exerciții și creșteți mai multă încărcătură și intensitate în antrenamentele dvs..

# Nu variați exercițiile

Sunt oameni care vin în săli de sport care efectuează una sau două gambe exerciții și întotdeauna să continue cu aceste exerciții. Astfel, același lucru se va întâmpla ca și în cazul oricărei alte grupări: Stagnarea va fi sigură!

Prin urmare, este indispensabil să existe parametri de urmărire a variațiilor de exerciții fizice. Propuneți exerciții unilaterale, exerciții refuzate, exerciții paralele cu celelalte.

Desigur, cu cât numărul de stimuli este mai mare, cu atât rezultatele vor fi mai mari și mai bune.

[VIDEO] Știți 2 EXERCIȚIILE EXCELENTE PENTRU STÂNGA!

Aflați 2 exerciții superactive pentru a vă dezvolta vițeii, în videoclipul înregistrat de profesor Marcelo Sendon, pentru canalul de tip Bodybuilding Channel pe YouTube. Merită să verificați pentru a vă intensifica antrenamentele.

concluzie

Există multe sfaturi care pot fi oferite vițeilor, totuși, mulți nu știu și / sau neglijează acești factori, apoi încearcă o dezvoltare proastă într-un grup la fel de important ca oricare altul și acesta este un diferențial pentru oricine.

Focus, învăța și înțelege! Aceasta este cheia succesului.!

Antrenament bun!