Dieting pentru mulți înseamnă un mare chin, deoarece se referă direct la restricții alimentare care persoana cu siguranta nu au nici cea mai mică dorință de a face. Pentru mare parte a populației, tăiat dulce (înghețată, bomboane de ciocolată, plăcinte, prăjituri, cookie-uri etc.), băuturi răcoritoare, gustări prelucrate, de masă în exces (pizza, lasagna etc.) sau chiar bere la sfârșit de săptămână, se pare că un mare chin și ceva imposibil de făcut pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, în fața acestor dificultăți, au început să apară căi de a "înșela" aceste eșecuri, punând în discuție o dietă diversificată și maleabilă, adică modalități de a "hrăni" în mod corespunzător, fără mari restricții. O mare parte din acest lucru a fost numit și "reeducare alimentară", sau faimosul "mănâncă totul puțin" ... Și să se spună adevărul că ar fi cu siguranță ceva foarte viabil, dar în practică nu este altceva decât o utopie. Dar de ce utopia? Ne-ar fi limitat la sfârșitul vieții, consumând în fiecare zi doar aceleași alimente în cadrul unui protocol alimentar? Vom înțelege următoarea ...

Dieta fără restricții

Ce putem spune când trebuie să facem ceva forțat și împotriva voinței noastre, dar ce trebuie să facem prin obligație? Desigur, acest lucru nu este un sentiment foarte bun ... Este ca și cum ai trebuit să te trezești duminica la ora șase dimineață pentru a merge la locul de muncă din cealaltă parte a orașului tău într-o zi fierbinte și rece ...

Prin urmare, astfel încât acestea să devină mai ușor să urmeze anumite planuri dietetice, deoarece acestea sunt acum mai mult decât simpla de lux, sunt necesități, condițiile actuale ale populației lumii, mulți atârnau în favoarea educarea persoanei de a mânca bine din nou, fără a majora încercări, dar cu respectarea unor opinii ... ar fi toate un pat de trandafiri sau un basm ... Imaginați-vă posibilitatea de a mânca orice doriți și să învețe să-l controleze înainte ... dar acest lucru nu este întotdeauna fezabilă în practică, dacă analizăm câteva puncte critice. Și noi nu vorbim chiar de persoane care solicită organismelor Eximios sau care doresc să fie în mediul concurențial, dar chiar și pentru cei care caută doar eutrofe.

Dintre acești factori care interferează negativ, putem lua în considerare în principal cele descrise mai jos:

- obiceiuri: Este imposibil să nu vorbim despre obiceiuri atunci când vine vorba de modul în care un individ hrănește. Fiecare are propriul mod de a manca, in functie de conditiile financiare, preferintele, cultura, disponibilitatea (timpului si alimentelor) printre multi alti factori. Pentru a consolida un obicei, trebuie să practicăm aceeași acțiune timp de cel puțin 18 zile consecutive, adică fără întreruperi.

Când vrem să ne abținem de la un anumit lucru, nu este bine să facem acel lucru din când în când, dar pentru o perioadă, cel puțin, NU o facem. Este evident că mulți vor găsi această extremă, dar nu este! Nu cunosc oameni care au obținut rezultate bune fără o scurtă perioadă de suferință. În caz contrar, cei care își permit să efectueze acțiunea pe care doresc să o excludă din rutina lor "din când în când" pentru a merge neobișnuit, de obicei nu au rezultate durabile sau semnificative.

În primul rând, atunci când consolidăm un obicei, va fi mult mai ușor să îl păstrăm în viața de zi cu zi fără suferință. În curând vom vedea că ceea ce am avut dificultăți de excludere nu mai este necesar. Și aceasta este una din problemele dietelor neobișnuite: A fi blocat pentru ceva ce trebuie să fie făcut!

- Nu toată lumea știe să fie flexibilă: Ce este o dieta echilibrata pentru tine? Poate o dieta in care mananci portii mici in ochi, mese frecvente fara zaharuri simple, exces de carbohidrati sau exces de lipide, mananca suficiente legume si legume, nu-i asa? Totuși, ceea ce este flexibil pentru dvs. nu poate fi neapărat ceva bun. Există mulți oameni care consideră că mănâncă 2 kg de alimente bogate în glicemie într-o singură masă, alții consideră că 2 linguri de orez sunt foarte mari, apoi au deficiențe nutriționale.

Nu există parametri de urmat, este foarte dificil să se stabilească ce este „flexibil“ ... Este același lucru atunci când am întrebare nu folosind scale în dietele: O lingura una poate fi o lingura intr-o masura standard, deoarece pentru altul, cu ochii mari, acesta poate fi o cantitate mai mare, cu acea „gramada“ peste lingura ... adică, nu există nici o „cale de mijloc“ între oameni și de aceea această flexibilitate este foarte demn de judecăți.

- Diversificarea nu este întotdeauna cea mai bună care va genera rezultate: În mod convenabil, este cunoscut faptul că cea mai mare diversificarea produselor alimentare a persoanei, cea mai mare sansa ta de a nu suferi deficiente nutritionale. Cu toate acestea, există persoane care abuzează, făcând multe "amestecuri" într-o singură masă, cu scuza "diversității". Vrei un exemplu? Imaginați-vă un mic dejun pentru o persoană care urmează să se antreneze. Deci, ea decide să mănânce 2 felii de pâine, 2 piept de curcan, 2 mozzarella, 1 pahar de lapte cu ciocolată, un borcan de fructe cu fulgi de ovăz și iaurt și făină chia. Pentru început, beți "ceaiul de detoxifiere". Ok ... Doar la acea masa, avem patru surse de proteine ​​(branza, peru, lapte și iaurt) - acest lucru fără de numărare carbohidrati si lipide din lapte - 4 surse de carbohidrati (ciocolata, fulgi de ovăz, pâine și fructe) și pentru a finaliza un chia mic, bogat în lipide. Imaginați-vă amestecul și dificultatea digestiei organismului și, de asemenea, asimilarea atâtor nutrienți ...

Acum, imaginați-vă dacă persoana respectivă nu a optat pentru „diversificare“ și apoi a decis să mănânce o fulgi de ovăz frumos însoțit de banane și un shake de proteine ​​sau proteine ​​proprii amestecate în terci ... Desigur, digestia ar fi mult mai bine, iar formarea ar fi intervenit în mod benefic.

Deci, gândiți-vă că, în ciuda regimului nostru larg, trebuie să respectați anumite limite:

- supracompensării: Legea supracompensării este de bază și mai mult sau mai puțin urmează următorul principiu: atunci când ceva mai puțin, apoi face mai mult, și atunci când faci mai mult, nu mai puțin atunci ... Și puteți vedea acest lucru cu scuza clasica a fetei care a mâncat foarte duminică seara și să decidă să-și petreacă ore în sala de sport luni, încercând să facă ceva ... de fapt, de fapt, acea persoană poate compensa echilibrul energetic, dar nu uitați că acest lucru nu este singurul aspect legat de fitness. În timpul acestui exercițiu excesiv, vom avea eliberarea de hormoni catabolice, avem o acumulare excesivă de acid lactic, va avea o creștere considerabilă a acidității sângelui, prejudicaremos de recuperare a noastră, și nu vom atinge obiectivele noastre.

De asemenea, supracompensarea cu alimente nu este fezabilă. Mulți petrec mult timp fără hrănire, supracompensați în orice moment sau supracompensați într-o singură ocazie și apoi intrând într-o abstinență extrem de dăunătoare.

Este important să știm că organismul nu funcționează ca un cont bancar cu descoperit de cont, în cazul în care datorați, plătiți în plus și obțineți soldul. Echilibrul și continuitatea, precum și menținerea tuturor proceselor, inclusiv a proceselor fizice, nutriționale și de odihnă, sunt întotdeauna cele mai bune opțiuni de urmat.

- Interacțiunea negativă între nutrienți: Să ne întoarcem la cazul unei persoane care iubește să se amestece într-o masă. Sau, pentru a fi succint, să folosim exemplul subiectului menționat mai sus pe diversificarea alimentelor. Credeți că, cu toate substanțele nutritive consumate la prima masă, persoana va avea o bună calitate nutrițională? Ar putea fi chiar așa, dar este important să realizăm că vor exista mai multe interacțiuni negative cu aceste amestecuri. Unii dintre fierul ingerat vor fi suprimați prin aportul de calciu în receptorii minerali cationici bivalenți, aminoacizii pot avea, printre altele, interacțiuni și competitivități. Cele mai puțin amestecări pe care le faceți, cu atât va fi mai bine.!

- Îmbunătățirea dietă: Situația majorității brazilienilor este deja depășită, iar mulți consideră că primul motiv pentru a nu urma o dietă. Adevărul este că, pe lângă scuzele plictisite, acești oameni încă cred că va fi foarte scump să comparăm toate acele alimente "FIT". Cu toate acestea, este evident că valoarea dată pentru atât de multă ardere este relativ ridicată. Menținerea unei diete simple dar nutritive nu este costisitoare și pentru moment este mai ieftină decât mâncarea "în mod normal" ... Ia testul! Concentrați-vă pe alimente cum ar fi orezul, carnea și puiul, unele ouă și una sau două surse diferite de lipide. Acest lucru va fi mai eficient și mai ieftin decât pero de curcan, iaurt, brânză, semințe de in, chia sau orice altceva ...

concluzie:

Prin urmare, în fața ei, putem înțelege o dietă diversificată ca fiind fundamentală pentru menținerea proceselor naturale ale organismului. În ciuda acestui fapt, mulți oameni insistă în continuare să "diversifice" dieta prea mult, mai ales într-o singură masă, rezultând o utilizare slabă a acelor alimente.

Deci, vin să înțelegeți dieta diversificată ca fiind cea care oferă practic toate substanțele nutritive pe care le aveți în mod individual, precum și dozele.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!