Instruirea volumului german este un sistem de formare creat de Rolf Fesser, care a fost antrenor al echipei germane de haltere în 1970.

Această formare la momentul respectiv a fost un mare ajutor pentru sportivi în masei musculare, creste rezistenta si performanta de ansamblu, cauzând mulți să opteze pentru această practică și diseminarea metodologiei în cele patru colțuri ale lumii, în scopul de a oferi diferite rezultate atunci când el a folosit-o și arăta diferit de către critici, tehnicieni și oameni înțeleși în subiecți.

Cu toate acestea, pentru un culturist, nu un liftier, care sunt implicațiile negative și pozitive care pot fi atribuite practicii GVT? Care sunt avantajele și dezavantajele deciziei de a întreprinde această formare? Poate, dacă este periodizată în mod corespunzător, să crească câștigurile incrementale? Să aflăm câteva puncte cu acest articol.

Înainte de a citi acest articol, vă recomandăm să înțelegeți și să instruiți mai bine metodologia GVT prin citirea acestor două articole:

  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt1/
  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt2/

Index articol:

  • Instruirea volumului german: de la ridicarea greutăților la culturism
  • Avantajul 1: Creșterea forței
  • Dezavantajul 1: Limitarea exercițiilor
  • Avantajul 2: Creșterea rezistenței
  • Dezavantajul 2: Munca unilaterală afectată
  • Avantajul 3: Creșterea condițiilor neuromotorii de stabilizare
  • Dezavantajul 3: Oboseala primară a mușchilor auxiliari decât focarele
  • Avantajul 4: Creșterea concentrației
  • Dezavantajul 4: Formarea devine monotonă
  • Avantajul 5: Apropierea mai mare cu exercițiile compuse
  • Dezavantajul 5: Formarea nu este potrivită pentru persoanele care au limitări în exercițiile compuse libere
  • [VIDEO] TRAINING VOLUMUL GERMAN
  • concluzie

Instruirea volumului german: de la ridicarea greutăților la culturism

Este cunoscut faptul că culturismul este un sport care derivă din studiul de bază. Cu toate acestea, ambele modalități, deși bazate pe culturism, au obiective diferite și forme complet diferite de formare, nutriție, odihnă, periodizare și modul de viață. În timp ce halucinații se referă la mutarea anumitor rezistențe în cantități mai mari, bodybuilding se preocupă de MODIFICĂRILE CORPULUI. În ciuda acestui fapt, se știe că ridicarea greutăților este, de asemenea, posibilă pentru a genera unele modificări corporale la individ, iar culturismul depinde de părți ale fundamentelor ridicării de bază a greutăților, cum ar fi forța crescută, unele tehnici etc..

Astfel, nu este de mirare că multe sisteme de formare sunt folosite de ambele tipuri: de formare Pyramid O, utilizate pe scară largă în culturism este folosit în unele faze în culturism, formarea 5X5 este, de asemenea, utilizat de ambele modalități și chiar a fost în mare măsură testat de Arnold, cursul Heavy Duty și GVT. Toate acestea, plus multe altele, pot avea beneficii. Cu toate acestea, atenția noastră este astăzi să percepem câteva aspecte pozitive și negative ale GVT aplicate în culturism, pentru a echilibra dacă există avantaje sau dezavantaje mai mari în utilizarea sa.

Avantajul 1: Creșterea forței

Fără îndoială, primul avantaj pe care îl putem observa cu GVT este creșterea forței. Nu e de mirare că a fost folosit doar de atleții de putere. Evident, forța nu este factorul cel mai relevant în culturism, dar este un mare ajutor, deoarece, dacă sunt bine executate mișcare, cu atât mai mare sarcina sa mutat de aceasta, atunci cu atat mai mare stresul muscular că, în timpul recuperarea va genera mai multe câștiguri. Această creștere a rezistenței se datorează, de asemenea, multor substanțe nutritive care sunt aruncate în mușchi de sânge în timpul practicării acestui sistem.

Dezavantajul 1: Limitarea exercițiilor

GVT implică de obicei o gamă minimă de exerciții, de obicei compuse și de bază. Cu toate acestea, se știe că boala se îndreaptă spre mușchiul fiecărei părți, fiecărui detaliu, fiecărei regiuni specifice, care demonstrează unicitatea fiecăruia. Având o mică serie de exerciții, această muncă foarte specifică devine limitată. Evident, acest lucru este irelevant pentru Powerlifter sau Halterofilul, dar culturist poate interfera direct în forma sa, în special în aspectele legate de tăierea și corectarea detaliilor musculare minore, cum ar fi lacune, asimetrii printre altele.

Avantajul 2: Creșterea rezistenței

Deoarece oferă un timp mic de repaus între seturi, există o mică creștere a rezistenței cu GVT. Pentru un Powerlifter sau halterofil, nu este acel material (deși în anumite părți să fie), dar pentru culturisti, au o capacitate de cardiocascular bun (desigur, noi nu vorbim despre apariția unor culturisti alergatori de maraton!) Este esențială pentru ea poate efectua o gamă largă de exerciții cu diferite variații de volum etc..

Dezavantajul 2: Munca unilaterală afectată

GVT rareori sau aproape niciodată nu oferă o muncă unilaterală, ci mai degrabă bilaterală. Pentru culturist, lucrarea unilaterală este la fel de importantă ca și cea bilaterală, deoarece ajută la corectarea asimetriilor și a diferențelor musculare între o parte și alta. În plus, urmărirea stabilității prin utilizarea unui singur membru pentru a efectua un exercițiu dat este critică.

Avantajul 3: Creșterea condițiilor neuromotorii de stabilizare

Atunci când se efectuează orice exercițiu, tendința este în primul rând mușchii mai mici intra in oboseala inainte muschii mai mari, din motive evidente de propria sa măsură și tipul de țesătură. Printre acei muschi care sunt în primul rând obosiți sunt stabilizatorii, cum ar fi manșeta rotatorului pe umeri. Când vom insista pe aceeași mișcare în mod repetat, organismul va trebui să folosească acești mușchi, chiar dacă obosit să-și continue stabilizarea structurii sale și face să fugă adaptările și să ajungă la progresul.

Dezavantajul 3: Oboseala primară a mușchilor auxiliari decât focarele

Să presupunem că vom efectua o antrenament în piept în stil GVT. Am ales bancul de presă pentru a rula seria. Tendința, desigur, precum și în presele pe bancul de lucru efectuate în alte sisteme este că tricepsul și deltoidele ajung în oboseală înainte de pectoral. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mușchi mai mici și sunt în primul rând incluse în mișcare. Astfel, tendința în GVT este de a obosi mai întâi acești muschi, ceea ce se poate întâmpla, în special cu sportivii neexperimentați, problema muncii submaximale în musculatura țintă.

Avantajul 4: Creșterea concentrației

Atât de mult pentru un culturist, iar pentru ridicător de greutăți ca și pentru orice alt sport, există ceva în comun în practica formele sale, fie în timpul antrenamentului sau competiție: Concentrare. Este tocmai prin concentrare faptul că ne putem concentra asupra a ceea ce facem și dezvoltând astfel potențialul nostru maxim.

Tendința, atunci când suntem în aceeași situație, în același mediu, de a face aceleași lucruri, pierde atenția și face lucrurile mai mecanic. Este ceva natural al omului.

Cu toate acestea, în cazul GVT, concentrația va fi necesară, pentru că vom fi cu mușchii obosiți, obosit și apoi toată atenția ar trebui să fie dedicat strict la fiecare mișcare a face, atât pentru a genera rezultate, modul de a preveni leziunile, accidente și altele, în special deoarece GVT predică mult prin exerciții libere, cum ar fi presa de stand cu BAR, CROWD GRATUIT și chiar scripeți, sondaje de teren și bare fixe.

Aceste exerciții necesită un grad relativ ridicat de control și, mai presus de toate, necesită o prudență extremă, deoarece acestea sunt exerciții libere care pot provoca vătămări grave și pot provoca vătămări grave. Prin urmare, accentul va fi.

Dezavantajul 4: Formarea devine monotonă

În special, dacă sunt într-un exercițiu de mult timp, încep să fiu descurajat să-l continu. Deși căutați o îmbunătățire a creșterii sarcinilor, a creșterii repetițiilor sau chiar a executării mișcării.

Există mai multe culturisti care, chiar înainte ca, începe să aleagă antrenamente cu multe exerciții și o serie de câteva în fiecare dintre ele, cu toate acestea, nu caută doar să se concentreze pe diferite părți ale diferitelor grupuri musculare, dar de mai sus că, pentru a face mai mult de formare motivarea.

Dar cu GVT nu putem să facem mari schimbări și să ne limităm la câteva exerciții, care ar putea să nu fie convenabile pentru cei care au aceste preferințe. Deci, înainte de a începe cu acest sistem, feriți-vă de acest lucru.

Avantajul 5: Apropierea mai mare cu exercițiile compuse

Există oameni care sunt, de fapt, prea predispuși din anumite motive (de obicei, lenea) să opteze pentru un antrenament plin de exerciții de izolare, dar, eventual, să uite de compuși. În acest fel, GVT poate fi o modalitate de a le stimula să urmeze noi modele de exerciții care pot aduce câștiguri incredibile.

Este într-adevăr foarte clasic, pe care oamenii fac doar exerciții de izolare, iar atunci când încep efectuarea de exerciții combinate sunt surprinși cu rezultatele și sfârșesc prin realizarea în timp pierdut.

Dezavantajul 5: Formarea nu este potrivită pentru persoanele care au limitări în exercițiile compuse libere

Există mulți oameni care suferă de răni grave care îi împiedică să efectueze mișcări de culturism. În acest caz, unele mișcări, cum ar fi genuflexiuni libere, picior prese de 45 de ani, un fel de banc sau chiar sondajul Pământului poate exercita că o persoană nu poate efectua sau cel puțin nu se poate efectua cu o intensitate maximă. În acest caz, devine practic imposibilă efectuarea corectă a GVT în modul său clasic. Desigur, există posibilități de a face acest lucru în moduri adaptate, însă nu ar trebui să ne confundăm metoda clasică și tradițională.

[VIDEO] TRAINING VOLUMUL GERMAN

În acest videoclip înregistrat pentru Canalul de Culturism Sfaturi pe YouTube de către nostru iubit Marcelo Sendon, puteți obține mai multe informații valoroase despre formarea germană de volum.

concluzie

GVT sau Volumul German de formare este o metodă de formare creată în Europa pentru lifturi care au obținut rezultate excelente. Practica sa a fost difuzată nu numai între acest mediu sportiv, ci, totuși, printre mediul de culturism, arătând o mare eficacitate. Dar, ca orice altceva, această metodă are două părți: confort și neplăceri, făcându-l interesant pentru această persoană sau persoana respectivă, aceasta sau această nevoie. Deci, prin cântărirea factorilor, avem mult mai interesante moduri de a opta pentru alegerea dvs. sau nu.

Și ai făcut deja alegerea ta?

Antrenament bun!