Culturismul este o practică sportivă care acoperă oameni de cele mai diferite vârste, genuri, etnii și cu cele mai diferite obiective imaginabile. În timp ce unii caută o estetică, alții caută performanțe, alte reabilitări, alte calități ale vieții, alții o prevenire a bolilor timpurii și așa mai departe. Acest lucru, fără a menționa faptul că nu facem distincția între diferitele caracteristici ale fiecărui constituent al acestor grupuri menționate mai sus.

Cu toate acestea, în același mod în care formarea de greutate este o practică care implică mulți oameni, devine, de asemenea, un accent pentru difuzarea de concepte și neînțelegeri multe care cauzează mai multe moduri în care vor exista prin ele, unele de fapt de lucru și care duce la bun rezultate, în timp ce altele nu sunt decât erori / mituri.

În acest fel, este fundamental să înțelegeți aspectele legate de obiectivele dvs. de culturism, pentru a descrie planuri mai bune, planurile care duc la succes și tocmai asta vom face cu.

Index articol:

  • # Găsiți oameni care gândesc și au același scop ca și dumneavoastră
  • # Înțelegeți că mass-media impune mai mult decât este necesar
  • # Fiți persistenți
  • # Nu fii agățat de tine
  • # Gândește-te mare sau, mai degrabă, Gândește-te mare
  • # Căutați îndrumări profesionale
  • Nu vă grăbiți.
  • # Antrenează-te cu inteligență
  • # Formați-vă opiniile
  • # Ajutați când puteți.
  • Bonus: Video De ce să alegeți calea simplă?

# Găsiți oameni care gândesc și au același scop ca și dumneavoastră

Este important să se înțeleagă că, în ciuda importanței de a trăi cu oameni care gândesc diferit de la noi, pentru a adăuga chiar conținut în mintea noastră, este de asemenea necesar să trăiască cu oameni care compactuem aceleași principii pe care, adică, care au aceeași filozofie și căutați lucruri apropiate de ceea ce căutați.

De exemplu: Imaginați-vă un atlet de culturism care continuă să se antreneze sau să socializeze în viața de zi cu zi cu un atlet de karate. Desigur, datorită caracteristicilor sale diferite, a modurilor de formare, a modalităților de alimentație, printre altele, ar fi un parteneriat proastă. Chiar dacă ne-am alătura doi culturari, dar cu gânduri și filosofii complet diferite, nu am fi putut să avem o bună colaborare.

Pe de altă parte, când găsim persoanele potrivite, adică oamenii care se gândesc la atingerea obiectivelor apropiate, oamenii care urmăresc căi similare pentru a se concentra, au același sistem de formare și așa mai departe, avem un partener bun consolidat.

Cu cât coexistați mai mult în grupuri care sunt compacte cu filosofiile și ideile voastre, cu atât este mai bine progresul și cu atât mai bine ajutorul pe care îl puteți da celuilalt.

# Înțelegeți că mass-media impune mai mult decât este necesar

Nu de puține ori să analizeze cazurile de persoane de ambele sexe afectate de boli fiziologice și psihologice (dacă nu chiar ambele), din cauza presiunilor impuse de mass-media sau de către mass-media, care au modificat modul lor de gândire, care acționează și îngrijire voințe proprii.

Adesea mass-media creează stereotipuri care devin esențiale în viața oamenilor și nu mai trăiesc pe cine trebuie să trăiască pentru că sunt ceea ce ei doresc să fie.

Este necesar să se înțeleagă că mass-media nu este preocupată de nevoile lor, ci de nevoile lor. Și dacă este necesar să atingeți obiectivele, manipularea altora și influența (pozitivă sau negativă) este necesară, atunci va fi trimisă.

Deci, fii mereu rațional și realist cu tine în gândirea de a accepta orice idei aruncate în jurul valorii.

# Fiți persistenți

Muncind din greu, împingând limitele, eforturile între alte puncte sunt indisputabil de importante în toate practicile sportive care vizează o bună performanță. Cu toate acestea, nu are nici un rost să aveți toți acești factori dacă vă limitați să nu încercați în fața eșecurilor dvs., adică dacă nu căutați să vă depășiți propriile greșeli și să renunțați atunci când se întâmplă. A greși este pur și simplu umană și trebuie să știți că veți face greșeli în timpul traiectoriei. Cu toate acestea, dacă veți căuta dansii, dacă sunteți în căutarea pentru a depăși aceste erori comise cu noi strategii nu numai pentru acest lucru, dar nu pentru a le comite din nou și să ia eroarea ca de învățare, cu siguranță vă va tinde să progreseze mai mult.

Nu cunosc un bun jucător de baschet care nu a ratat milioane de coșuri pentru a-și perfecționa tehnica. Așa cum nu știu niciun fel de greșeli de fotbal în fotbal care nu au petrecut ore întregi practicând și corectând greșelile exacte. Nu cunosc un bun campion chinez de tenis de masă chinez care nu a petrecut ore la o masă pentru a corecta angulația rachetei sale în timp ce rulează o rotire pentru servire. De asemenea, nu cunosc nici culturisti sau chiar culturisti care nu au gresit sa incerce noi strategii si sa caute cea mai buna performanta. Deci, încercați din nou.!

# Nu fii agățat de tine

Solicitarea celor mai bune din tine este foarte bună, deoarece am reușit să ne perfecționăm mai bine. Cu toate acestea, dacă această cerință depășește ceea ce putem suporta, efectele vor fi cu siguranță invers, iar din ceva bun va deveni ceva extrem de rău.

Știind că încărcarea ta este importantă, știm cu toții. Dar, în măsura în care putem acuza și cât de mult putem acuza, puțini știu și păcătuiesc prin exces sau lipsă.

În culturism, în general, cei care au cele mai mici rezultate sunt cei care percep cel mai mult, dar fac acest lucru într-un mod incorect. Ei doresc să se încarce pentru a ridica mai multă greutate atunci când nu suportă în mod corespunzător sarcina în mișcare; ei doresc să se înscrie într-un protocol alimentar, dar nu-și permit să caute o bună orientare pentru a se hrăni în mod adecvat; doresc să promoveze sistemele de formare și nu cunosc metodologiile. Deci, cu siguranță rezultatele pot fi doar cele ale colecțiilor frustrate.

De asemenea, este important să înțelegeți că sunteți susceptibil de a face greșeli, că puteți eșua și că nu ajungeți nici măcar la un platou în care este genetic imposibil de acceptat. Dar pentru a fi cu adevărat fericit și mulțumit de propriul trup, este esențial să înțelegeți că acest lucru este om și să știți cum să faceți acest lucru. Nu veți fi mai puțin important sau mai puțin atrăgător decât oricine altcineva dacă bicepsul dvs. este cu câteva centimetri mai scurt. Ca si cum, nu vei fi inferior nimanui doar pentru ca procentul de grasime nu este ideal. Înțelegeți că trebuie să acceptați și să acceptați limitările sale. Este necesar să învățați să înțelegeți și să vă ascultați propriul trup, deoarece adesea ajungem să cerem mai mult din noi decât putem, făcând de fapt.

Aflați cum să iubiți, să știți cum să vă apreciați calitățile și să căutați să vă corectați defectele, dar să nu deveniți prizonier.

# Gândește-te mare sau, mai degrabă, Gândește-te mare

O dată, când eram în școala primară, mi-a spus o frază pe care nu l-am uitat: „Dacă doriți o bicicletă, tânjesc un Ferrari, pentru ca atunci cand ajungi bicicleta, numai dacă doriți, este limitată pentru că tu și-a atins scopul. Cu toate acestea, dacă căutați Ferrari, acesta va fi în progres constant. Asta inseamna ca, chiar daca nu puteti obtine Ferrari, in cel mai rau caz, ati venit cu ceva mai mult decat ".

Și această frază se aplică foarte mult la culturism, în măsura în care, dacă ne limităm la ceea ce dorim, pur și simplu, atunci ce va fi sensul de a rămâne înainte și de a ne îmbunătăți și mai mult dacă obținem ceea ce dorim deja? Aceasta este problema oamenilor care obțin rezultate bune într-o perioadă de timp, dar apoi se termină să piardă totul, gândindu-se că pot să păstreze ceea ce au obținut fără a continua să se străduiască cât mai mult posibil.

Nu este nevoie să visezi cu privire la planurile imposibile sau de tragere pe care ești sigur că sunt de neatins, la urma urmei, piciorul pe pământ este extrem de indicat. Cu toate acestea, atrageți vise mari, atrageți noi provocări și, treptat, puteți să vă testați abilitățile și să obțineți mai multe rezultate. Veți vedea că această căutare interioară va face bine nu numai pentru corpul vostru, ci și pentru mintea voastră, aducând aspecte ale motivației intrinseci la suprafață într-un mod sănătos și productiv.

# Căutați îndrumări profesionale

Este tipic pentru brazilieni să se auto-medicheze, este tipic pentru brazilieni să vrea să facă ceva despre ceva care a rupt în casa lor sau chiar să improvizeze lucrurile. Poate că, din punct de vedere cultural, Brazilia este țara cu această caracteristică cea mai evidentă.

Cu toate acestea, fără a ține cont de naționalitate, deoarece nu contează, asistența profesională în ceea ce privește aspectele legate de nutriție și de activitățile fizice care vizează obiective, indiferent cât de mici sunt, necesită o urmărire adecvată, deoarece nu avem întotdeauna (la fel de mult cât suntem informați) de cunoștințe tehnice și științifice. În plus, când căutăm un profesionist, imaginea noastră este evaluată de cineva din exterior, adică fără distorsiuni de imagini și / sau nevoi, diferită de ceea ce se întâmplă atunci când noi înșine am decis să o facem pentru noi.

Asistența profesional este incontestabil în faptul că este nu numai important în aspectele legate de câștigurile și progresele înregistrate în greutate de formare sau de alte orice sport, dar, de asemenea, în legătură cu prevenirea sarcinilor inutile legate de individualizarea unei planificări care pot contempla nu numai aspecte fiziologice și metabolice, ci și aspecte emoționale și sociale etc..

Fiecare profesionist bun, oricare ar fi el sau ea, posedă sau posedă un tehnician bun, deoarece acesta îi va da calea (cele mai bune) care urmează să fie urmată, reducând astfel la minimum șansele de eroare și care respectă principiile mai bune decât ceea ce este în mod obiectiv.

Nu este întâmplător faptul că Jay Cutler a fost orientat în mod nutrițional de Chris Aceto, Dennis Wolf a fost de Dennis James, Phil Heath de Hany Rambod și așa mai departe. Întotdeauna ai un guru calificat în partea ta!

Nu vă grăbiți.

Este tipic ființei umane, din ce în ce mai mult să fie într-o grabă absurdă și, probabil, aceasta arată cât de mult lumea a modificat-o genetic și, de asemenea, psihologic. Evident, aceste fapte sunt, de asemenea, reflectate în greutate și căutarea de rezultate care astăzi, cu atât mai repede, par a fi mai bine, fără a ține cont aspectele fundamentale, cum ar fi calitatea acestor rezultate, durabilitatea și daunele pe care atunci când se realizează în mod necorespunzător, pot provoca.

Culturismul este un sport care implică multe aspecte, inclusiv activitatea fizică, alimentația și recuperarea și aduce o schimbare uriașă în stilul de viață în general.

În ceea ce privește exercitarea, încercați metode, sisteme, forme de instruire, periodizare printre alte numeroase variabile, este nevoie de timp, și de această dată că mulți nu vor să apară. Astfel, încep să-și supraaglundă inadecvat corpul și, prin urmare, obțin rezultate proaste.

Pe de altă parte, puterea implică și aspecte încercări, hit-uri și ratează, care vor aduce manipulările corespunzătoare macronutrienți sub forma unui furaj general, utilizarea anumitor (e) produsele alimentare (e) și așa mai departe.

În cele din urmă, un aspect mai complex este aspectul care înconjoară recuperarea musculară. Pentru sinteza glicogenului, durează aproximativ 48 de ore pentru a se produce sinteza de bază a glicogenului. În stările de epuizare extremă și / sau de utilizare a glicogenului, în special de mușchi, acest timp poate fi mult mai mare. Acum imaginați-vă, vorbim doar despre sinteza unuia dintre cei mai simpli compuși din corp. Acum, gândiți-vă la problema proteinelor și la sinteza proteinelor. Da, mușchii dvs. "refacă" din cauza lor, iar acestea durează mult mai mult. Continuați, imaginând în mod analog că, un deltoid cu 350g în medie. Deci, cu + 350g ai dubla dimensiunea deltoidelor, ceea ce înseamnă că ar fi mult mai mari. Acum, imaginați-vă că doriți să câștigați 5 sau 10 kg într-un an. Aceasta este deja o marcă pentru 99% dintre indivizi IMPOSIBILI, imaginați-vă să câștigați greutate peste acest lucru?

Deci, puteți vedea cum totul despre culturism este extrem de consumatoare de timp si va avea nevoie de timp, precum și încercările de a aduce succese, dar, de asemenea, aduce erori? Da, toate acestea aduce schimbări profunde în stil de viață, care ar trebui să fie luate în considerare și, mai mult decât atât, ar trebui să reflecte schimbările benefice și nu taxe.

Prin urmare, dorința de a obține rezultate rapide în culturismul fără a ține seama de consecințele nocive pe care le pot aduce aceste metode este extrem de alarmantă. Și mai mult decât atât, trebuie să știți că aceste rezultate sunt imposibil de robust și, prin urmare, nu vor dura mult și se vor pierde foarte ușor.

Îți prețuiești trupul și, mai presus de toate, prețuiești sănătatea ta. Fără îndoială, trebuie să căutăm cele mai rapide metode pentru a obține rezultate, dar atâta timp cât acestea sunt în concordanță cu ceea ce avem nevoie, și mai ales deoarece acestea pot adăuga lucruri benefice pentru noi și nu numai că aduce prejudicii nu putem repara.

# Antrenează-te cu inteligență

Antrenamentul greu pare să fie întotdeauna sinonim cu obținerea de rezultate bune în culturism și, adevărul trebuie spus, aceasta nu este o declarație falsă. Cu toate acestea, ceea ce este o pregătire grele pentru dvs.? Ridicați cantități mari de greutate? Au multe repetari? Pentru a combina ambele? De fapt, însă, acestea nu sunt singurele aspecte care ar trebui luate în considerare. Întotdeauna instruirea la limita ta este esențială, dar atâta timp cât nu o face negativ. De exemplu: dacă ridicăm încărcături mari, dar nu putem menține o bună poziție a corpului și nu funcționăm corect mușchii țintă, suntem încă supuși la leziuni. Dacă nu executăm corect un exercițiu, acesta își pierde eficiența și numai greutățile în mișcare, care nu este scopul nostru. În plus, trebuie să considerăm că formarea ar trebui considerată greoaie atunci când este evaluată într-un singur aspect. De exemplu: Într-o periodizare adecvată, un individ trece prin perioade în care se antrenează cu mai multă încărcătură, perioade în care folosește mai multe repetări și mai puțin încărcătură, perioadă în care folosește diferite tipuri de rezistențe și așa mai departe.

Una dintre problemele majore ale culturisti profesionale este de a avea cariera sa tăiat scurt, prin faptul că nu se antreneze cu o astfel de informații și Dorian Yates este un exemplu: a luat întotdeauna antrenamentele lor la limita, întotdeauna cu intensități maxime, fără a ține cont de șansele de a prejudiciului și mai târziu, după pensionar, atletul a presupus că va avea mult mai multă longevitate în sport dacă ar fi respectat aceste limite.

În acest fel, este convenabil să putem cunoaște limitele noastre și să învățăm să le driblăm, dar întotdeauna cu inteligență. Nu va face nici un bine să luați ceva la extrem, dacă acest lucru nu este durabil, nu-i așa??

Deci, periodize antrenament, face de formare diferite și amintiți-vă că fiecare nou stimul va fi întotdeauna foarte bine-a plăcut la rezultate musculare sunt comparate cu ce obiective sunt acestea.

# Formați-vă opiniile

În ciuda puterea de a fi o artă de încercare și eroare, este prin ele ca putem forma propriile noastre opinii, că este, decide ce suntem mai bine sau mai rău în comparație cu rezultatele obținute în fiecare metodologie.

Cu toate acestea, trebuie să considerăm cu tărie că acest aviz TREBUIE să fie format și solid. Astăzi vedem mulți indivizi cu influență foarte puternică în societate și, bineînțeles, acest lucru se referă și la indivizii influenți din cadrul scenei de culturism, deoarece, din cauza lipsei de cunoștințe, se sfârșesc prin a crede tot ceea ce văd.

De câte ori, de exemplu, vedem utilizatorii care folosesc substanțe foarte periculoase din cauza "indicației despre așa-numitul" sau restricționând dieta lor într-un mod dăunător prin recomandarea acestui sau acelui "prieten". În caz contrar, cea mai corectă ar fi să căutăm în mod logic o opinie profesională și, prin aceasta, să ne consolidăm propriile idei. Este necesar să înțelegeți că în cultura culturală, nu neapărat, ar trebui să fiți ghidați tot timpul de un guru, dar cine va oferi cunoștințele inițiale astfel încât să mergeți să mergeți cu propriile picioare.

Prin urmare, într-o persoană responsabilă și mereu apreciată, este foarte important să vă consolidați ideile, excluzând ceea ce nu este util și îmbunătățind ceea ce este.

# Ajutați când puteți.

S-ar putea să fi auzit că ajutorul este una dintre cele mai bune căi de a învăța, nu-i așa? Prin intermediul ajutorului, ne consolidăm în continuare conceptele, corectăm ceea ce este eronat și, în principal, cunoaștem noi abilități.

Știind că, în greutate, puteți pune acest lucru în practică, dar, desigur, este întotdeauna acordând o atenție bun nu va afecta, de asemenea, pe alții, pentru că de multe ori, sunt asociate de cunoștințe sau care realizează acțiuni de chiar bine-intentionate, din greșeală.

Încercați să nu păstrați cunoștințele limitate pentru dvs. și, mai ales, să încercați să împărtășiți ceea ce știți cu oamenii care au nevoie să învețe ceva mai mult. Harul mare care lipsește într-un sport, cum ar fi culturismul, este tocmai această interacțiune între participanți, așa cum se întâmplă în alte sporturi. În prezent, vom vedea un scenariu care poate fi criticat oarecum egocentrism, în cazul în care oamenii par din ce în ce sunt grijă doar despre ei înșiși și, în plus, nu doresc dezvoltarea următoarei, în scopul de a irațional, imaginați-vă că locul tău va fi luată.

Amintiți-vă că ajutorul este, de asemenea, o acțiune bună și ajută la sporirea și sporirea sportivității și la binele celorlalți.

Bonus: Video De ce să alegeți calea simplă?

Acolo în noi Canal Youtube, draga Sendon a inregistrat un videoclip in banana pentru a le spune si a comenta un pic despre motivele care fac ca unii oameni sa opteze pentru un mod mai usor in culturism. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
concluzie

Există multe aspecte care înconjoară antrenamentul de culturism și mai ales multe aspecte care vă pot ajuta să vă atingeți mai bine obiectivele. Cu toate acestea, unele schimbări în rutina dvs., modul dvs. de gândire și de acțiune asupra dvs. sunt esențiale pentru ca aceste aspecte să prevaleze. Unele practici sunt realizate prin repetarea acțiunilor, adică prin ceva ce devine rutină și prin urmare devine obișnuit în viața voastră. Și aceasta este marele har: A face greutatea este întotdeauna prezentă favorabil în termen de rutina, în caz contrar, acesta va deveni ceva plictisitoare și va fi văzută ca o obligație, făcându-l să renunțe rapid și, desigur, ceea ce face cu care nu reușiți să vă cuceriți rezultatele. Apropo, din păcate, acesta este unul dintre principalele puncte ale abandonului școlar în săli de sport de azi: Transformarea ceva ce ar trebui să fie un timp pentru îngrijirea lor în tortură persoana lor ilogice.

În acest mod, învățarea modului de a trata fiecare situație și de a dobândi treptat noi tactici împotriva sfaturilor foarte importante poate face din ce în ce mai mult să obțină rezultate satisfăcătoare și durabile care să vă păstreze sănătatea.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!