Când începem un proces de reducere a grăsimilor, primul lucru care vine în capul nostru este: trebuie să includ exerciții aerobice în antrenamentul meu de rutină. Acestea sunt exerciții care pot ajuta la creșterea cheltuielilor calorice, favorizând astfel o pierdere mai rapidă a grăsimilor. Dar ceea ce mulți oameni nu știu este că aceste exerciții pot fi o sabie cu două tăișuri și dacă sunt prost executate pot crește procentul de grăsime, mai degrabă decât să scadă.

În acest articol vom încerca să explicăm motivele care duc la exerciții aerobice care determină o creștere a procentului de grăsimi, în loc să o micșoreze. Și, în plus, veți înțelege cum să faceți acest lucru, astfel încât să nu apară, având ca rezultat doar pierderea de grăsime corporală.

Index articol:

  • Înțelegerea impactului hormonal al aerobicii
  • Pierderea masei slabe, câștigul de grăsime
  • Exercițiu de intensitate mare X Înaltă intensitate

Înțelegerea impactului hormonal al aerobicii

Printre factorii care pot fi cel mai des asociate cu creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale, cele hormonale se remarcă. Acest lucru se datorează faptului că hormonii sunt biocompozite organice care semnalează diferitele procese metabolice din organism. În cazul reducerii grăsimii corporale sunt numeroși hormoni implicați, dintre care putem menționa catecholamine, glucagon, GH, hormoni tiroidieni (T3 și T4) etc..

Adevărul este că mulți dintre acești hormoni sunt legați de pierderea de grăsimi și sunt puternic influențați de activitatea fizică. Aerobicul pe termen lung are principiul modificării ratelor hormonale care cauzează o tendință de creștere pentru hormoni cum ar fi glucagon și catecolamine. Evident, acest lucru ar părea bun doar dacă nu ați spus că acestea sunt, de asemenea, hormoni proteolitici, adică pot cauza defalcarea proteinelor. Și de unde provin aceste proteine? De structuri diferite, în special de mușchi! atunci, concomitent cu pierderea de grăsime putem provoca o pierdere a masei musculare. Cu toate acestea, această pierdere a masei musculare este mult mai pronunțată decât pierderea de grăsime corporală, în special la persoanele care au deja un procent redus de masă slabă.

Și acesta este factorul în care ar trebui să fim mai atenți la inițierea protocoalelor aerobe. Factorul hormonal va fi decisiv dacă vom pierde masa grasă sau slabă.

Pierderea masei slabe, câștigul de grăsime

Un individ de a efectua aerobă în mod necorespunzător, adică, atât în ​​intensitate și durată, are tendința de a determina eliberarea anumitor hormoni din corpul tau, hormoni, cele care pot fi foarte negativ, cum ar fi glucagonul, catecolamine și cortizol. Odată cu eliberarea hormonilor, cum ar fi cortizolul, în fluxul sanguin începe să fie catabolismul muscular. Aceasta are ca rezultat un raport mai mare de grăsime corporală, comparativ cu pierderea masei musculare și pierderea echilibrului.

Să ne imaginăm că John este de 35 de ani, are o mărime de 1,70 m, cântărește 80 kg și are 15% grăsime corporală. Asta înseamnă că are 12 kg de grăsime și 68 kg de masă musculară. Când efectuează aerobe inadecvate, dar urmărește pierderea acestei grăsimi, el efectuează apoi curse zilnice de 2 ore și într-o lună cântărește 70 kg. Se pare că în evaluarea corectă este de 11 kg de grăsime corporală, aproape la fel ca atunci când a început. El a pierdut in greutate, dar NU a redus grasimea corporala. Rezultatul este că acum el este masa musculara si 59 kg 11 kg de grăsime, care generează 15,7% țesutului adipos din organism, care este, el a ajuns procentul său, pentru că, deși numeric au scăzut la scară, această greutate a fost pierdut și mușchii datorită aerobicii incorecte.

Deci, încercați să păstrați o urmărire exactă. Acesta este deja un început bun pentru a pierde grăsime.

Cunoașteți diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime: https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/

Exercițiu de intensitate mare X Înaltă intensitate

Exercițiul de lungă durată (timpul petrecut în aerobi) este invers oponentul exercițiilor de intensitate ridicată. Sa demonstrat că exercițiile prelungite tinde să crească nivelul hormonilor catabolici din sânge, ceea ce vă face să pierdeți masa slabă și să nu pierdeți grăsime. În plus, o BPOC medie.

Pe de altă parte, exercițiile de intensitate ridicată vizează nu consumul de energie în timpul activității fizice (care tinde să fie mai scăzut decât în ​​cazul exercițiilor prelungite), dar are grijă de perioadele de recuperare a stimulilor endocrini care vor avea loc. În acest caz, se observă o COPD mai mare, precum și activarea enzimelor lipolitice legate de utilizarea grăsimilor corporale ca energie.

În urma unor parametri curenți, aerobii din HIIT de 3 până la 5 ori pe săptămână, în momente opuse, de cel puțin 6 ore de pregătire în greutate, par să fie foarte legați de eficacitatea pierderii de grăsimi. Dar cred acest lucru doar în teorie. Acest lucru se datorează faptului că consider că individualitatea biologică ar trebui să fie principalul factor care trebuie luat în considerare. Persoanele care nu suferă de lungă durată în activitățile cardiovasculare beneficiază de această formare. Persoanele care au o zi aglomerată și abia au timp să meargă la sala de sport beneficiază și de metode care țintesc aerobic după antrenament ...

Faptul este că trebuie să observăm cum impactul tipului de aerobic are impact asupra corpului nostru, demonstrând astfel eficiența sau nu. Faptul este că dacă este făcută prost aerobic, vă poate face să vă îngrășați, incredibil cum pare.

Și nu este întâmplător faptul că vedem oameni și mai mulți oameni care petrec zilnic ore și ore să efectueze activități aerobice fără a obține o modificare corporală satisfăcătoare, deși par a fi bine pe balanță. Acest lucru este cel mai evident în rândul publicului care are deja un procent relativ ridicat de grăsime, care ar trebui să păstreze, la maxim, musculatura care a.

concluzie

Prin urmare, putem concluziona acest lucru dacă este efectuată incorect și fără urmărire / planificare, aerobica poate duce mai degrabă la rezultate care sunt contrare pierderilor de grăsime, adică, ele vă pot face să creșteți procentajul de grăsimi.

Asigurați-vă că acestea nu vă vor mări greutatea de grăsime, ci vă vor face să pierdeți masa slabă, rezultând o greutate mai mare a grăsimii și un procent mai mare de grăsimi. Dar sunt sigur că obiectivul tău la pornirea aerobicului nu a fost așa, nu-i așa??

În concluzie, exercițiile aerobice sunt mari exerciții pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale, dar reprezintă o sabie cu două tăișuri, aceste exerciții vă pot face să aveți rezultate opuse față de cele dorite.

Prin urmare, individualizați-vă protocolul cu ajutorul unor profesioniști buni și să vă bazați pe ajutorul cunoștințelor despre corpul dvs., empirismul logic este o bună orientare în acest caz.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!