Să spunem atunci că ești a ectomorfa. Acest tip de persoană este de obicei caracterizata prin oase subtiri (in special brate, picioare si alte extremitati), înălțime considerabilă, fizicul subțire (de obicei, cu care jucătorii volei aspect), dificultate extremă în creștere în greutate de grăsime și mai ales subțire, metabolismul extrem de rapid și apetitul scăzut.

În mod normal ectomorf este un coșmar pentru cei care doresc să câștige muschi. Acest lucru îi face adesea să se adapteze metodelor de odihnă și dietă pentru a-și atinge scopul. De obicei, formarea pentru acest tip de individ presupune a volumul foarte scăzut, intensitatea ridicată, frecventa și minimul cheltuielilor calorice. Pe de altă parte, dieta tinde să fie total opusă, permițând o cantitate foarte mare de energie din macro-nutrienți și, desigur, frecvența între mese. De fapt, alimentele care compensează energia sunt adesea necesare pentru a atinge un nivel constant de calorii zilnic. Atât de mult încât să nu fie neobișnuit ectomorfa pentru a prezenta pierderea în greutate consumând 4.000 Kcal pe zi.

Ei bine, așa cum am spus deja, activitatea fizică a ectomorfului implică lucrul cu greutăți mari și un volum redus. aerob așa că nici măcar nu gândiți!

Ce? Este interzis să faci aerobic? Calmează-te acolo ...

Evident, dacă ne oprim pentru a analiza un ectomorf care are un obicei de a face activitate aerobă pentru o lungă perioadă de timp și, mai presus de toate, depășirea valorii energetice a dietei și a coerenței cu pregătire anaerobă, vom vedea o scădere semnificativă a greutății și, bineînțeles, nici un câștig muscular semnificativ. Dar acest lucru nu înseamnă că, în general, aerobicul este un coșmar pentru ectomorfii sau, în principal, că nu trebuie făcut.

aerob în primul rând, ele sunt importante instruire cardiovasculară pentru persoanele sănătoase sau nesănătoase. Pe langa faptul ca un stimul diferit de sistemul neuromuscular si in special cardiovasculare, aerobic permit o interacțiune mai bună utilizare a oxigenului de către celulele musculare și a cererii, prin urmare, mai mici de oxigen, favorizând astfel o posibilă scădere a venitului (chiar dacă anaerob) pentru „scurtarea respirației "De exemplu.

Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, ectomorfii au dificultăți în a câștiga greutate. Dar asta înseamnă că toată lumea are în mod necesar un procent redus de grăsimi? Bineînțeles că nu! Atât de mult încât nu este neobișnuit să vezi brațele și picioarele subțiri și cu anumite lipomastii sau grăsimi abdominale. Aceasta ar fi, așadar, un motiv estetic important de a spune că ectomorfii ar trebui să facă mai degrabă aerobic.

Dar calm, totul a fost puțin confuz și paradoxal. La urma urmei, cum vom câștiga? masa musculară a face aerobi și, prin urmare, pierde mai multă energie ...? Ei bine, în primul rând, eu nu înseamnă tratarea aerobă în mod necesar, cu cheltuieli ridicate de energie, dar acțiuni interesante aerobe și care să permită reacții metabolice, optimizarea creșterea masei musculare și, desigur, consumul de grăsime corporală.

Dar este chiar posibil acest lucru? Da, desigur! Cine este vechiul gardian, probabil a auzit despre un astfel de aerobic H.I.T, nu? Ei bine, în mod normal, că aerobă nu are nevoie de acolo mai mult de 15 minute în lungime (ceea ce face consumul de energie este relativ minoră), dar, în ciuda duratei sale scurte, intensitatea extremă și intensitatea intercalare face ca procesele enzimatice sunt stabilite, permițând o mai mare lipoliză.

În plus, această și alte tipuri de activități aerobice provoacă prin circulație, nutrienți mai bine distribuiți în organism, favorizând procesele anabolice.

Această formare poate fi realizată în mod pașnic după antrenament (niciodată înainte), făcând mișcare chiar și mai evidentă în întregul corp și, cu prima masă post-antrenament, recuperarea începe foarte eficient și obiectiv.

Desigur, ele nu sunt doar elemente nutritive din alimente care sunt bine utilizate de către organism. Alți compuși sau molecule extrem de importante, cum ar fi oxigenul, au participat la această distribuție pe tot corpul.

Impactul endocrin are, de asemenea, o mare valoare, deoarece determină obținerea de enzime pentru producerea unor grade mai ridicate de lipoliză și optimizarea factorului de non-acumulare a grăsimilor.

În cele din urmă, cred că vorbesc prudent cu privire la cât de des ar trebui să se facă de aerobic: Aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână sunt mai lungi decât ideală și convenabil, mai ales pentru că acest tip de formare nu presupune disponibilitate mare de timp. Cu toate acestea, această frecvență poate varia pentru o zi sau mai mult, în funcție de nevoia și individualitatea biologică fizionomică.

concluzie:

Aerobica, dacă este potrivită, poate contribui nu numai la neutilizarea grăsimii, ci și la obținerea masei musculare. Important este că acest tip de formare este în concordanță cu scopul și individualitatea.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!