Dacă există un subiect controversat, nu numai printre culturisti performanță, dar, de asemenea, pentru culturarii simplu în post aerobic. Subiectul pe care îl deține numeroase controversate și, în același timp, numeroase indicații cu privire la eficacitatea acesteia și, de asemenea, la posibilul rău, mai ales atunci când se face în mod necorespunzător.

post aerobic exerciții fizice fără hrănire prealabilă. Cu toate acestea, când vorbim de post, nu putem uita că există mai multe forme de post. Printre cele mai importante, putem menționa postul fiziologic normal, care pentru majoritatea dintre noi înseamnă perioada în care am mers fără să mănâncăm între mese adesea ținute în jurul valorii de 3am la 3am, intermitent de post, cum ar fi cea utilizată în diete cum ar fi câștigurile Lean, în care individul nu mănâncă pentru perioade mult mai mari de 3 ore sau 4 ore, supracompensându-i hrana mai târziu și postul lung, care se caracterizează, de obicei, în perioade de 12 ore sau mai mult, cauzând, de obicei, epuizarea cantităților mari de ambele depozite de glicogen hepatic și muscular. Din punct de vedere biochimic, postul poate fi clasificat după nivelurile de glucoză din sânge. Este de remarcat faptul că, de exemplu, o persoană care este de 2 sau 3 zile au ingerat numai proteine ​​și mai ales în cantități mici, pot fi, de asemenea, considerat un individ care este post, deși compușii pot intra în metabolismul gluconeogenezei, cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla mai ușor dacă acestea sunt în cantități puțin mai mari în organism.

După cum sa menționat, exercitarea de nuntă este de obicei implicat într-un "mediu" rapid, deoarece, în general, nu dormim mai mult de 12 ore și, în același timp, nu este caracterizat ca un exercițiu aerobic de repaus la doar câteva ore după ultima masă, mai ales dacă are cantități bune de glucoză.

practica de aerobic post în zilele noastre, a devenit extrem de frecventă și chiar neintenționat utilizată de mulți indivizi. Acest lucru se datorează faptului că nu este mai puțin frecvente merge în orice sală de gimnastică culturism în primele ore ale zilei si uita-te la oameni care au ridicat pat, a luat un duș (sau nu) și a mers direct la sala de sport, mananca nimic, fie din lipsa de timp, lene sau un alt motiv. Pentru cei care au însoțit ultimul Dl. Olympia că Jay Cutler era în activitate, el a putut observa în rapoartele sale pe site-ul său realizarea unei sesiuni de 40 de minute de cardio dimineața înainte de a fi hrănită în fiecare zi (chiar și în cazul celor care nu se antrenau cu greutăți). Un alt "raport" sau altă expunere de post aerobic DVD-uri de către Dexter Jackson care a efectuat această practică (în sesiuni de 30-35 de minute) înainte de o masă constând din ovăz și pește. Cu toate acestea, se pare că postul aerob, în ​​special în rândul culturarilor de elită, devine din ce în ce mai frecvent, deși, prin cercetări recente, această practică este total respinsă. Dar, la urma urmei, postul de aerobic de repaus poate sau nu poate?

În primul rând, să înțeleagă logica de bază pentru a efectua un post exercițiu este că se presupune cu un nivel scăzut de glicogen din organism (amintiți-vă că glicogen este energia noastră de rezervă primară ca carbohidrați) tendința va fi comuta metabolismul altor rute alți compuși care să servească drept sursă de energie. Printre acestea, grăsimea stocată în adipocite, determinând în mod evident o scădere a procentului de grăsime corporală. În plus, ne bazăm în continuare pe utilizarea substraturilor proteice, în special a aminoacizilor gluconeogenici. Și tocmai acestea sunt două laturi ale monedei care ne fac să reflectăm asupra eficacității sau eșecului efectuării postului aerobic.

Factorul care trebuie luat în considerare în primul rând este acela individualitate fiziobiologică este cauza principală și motivul principal pentru a decide dacă trebuie sau nu să efectuați acest tip de exercițiu. Persoanele fizice, de exemplu, care sunt extrem de ușor de a avea hipoglicemie, persoane ectomorfe care au o cheltuială extrem de mare de energie și persoane cu un anumit tip de boală putea nu beneficiați cu acest exercițiu, mai ales dacă doriți să încercați să obțineți o intensitate ridicată în același.

Vorbind despre intensitate, acesta este un alt factor care ar trebui luat în considerare pe scară largă. Unele nume mari în culturism, cum ar fi Profesorul Waldemar Guimarães, nu considerați că este un pic convenabil pentru a efectua exerciții rapide cu intensitate ridicată. Acest lucru se datorează faptului că, în urma această linie de gândire, vom recruta o parte din myofibrils de intensitate mare, permițând o mai mare catabolismul sau nu ar trebui să doresc să se întâmple, în timp ce cu nivel scăzut și activități pe termen mediu, vom recruta dacă restul de glicogen din mușchi și apoi determină metabolismul să treacă la alte căi energetice, consumând astfel grăsimi stocate.

Alte nume, cum ar fi Sari peste La Cour ei nu mai iau în considerare pentru simplul fapt că este practic imposibil să se aplice o astfel de intensitate interesantă atunci când cineva nu are energia să facă acest lucru. De fapt, acest lucru este în concordanță cu unele studii care arată o eficiență mai mare în arderea grăsimilor în exerciții de intensitate ridicată și de scurtă durată, dar cu hrănirea individuală (acest lucru, prin procese hormonale, procese enzimatice, printre altele). Aceasta este, de fapt, mai reală, deoarece trebuie să ne amintim că atât acizii grași cât și unii aminoacizi, adică substraturile de proteine, sunt recrutați simultan atunci când există o lipsă de glicogen în organism, apoi alta. Prin urmare, din motive teoretic evidente, indicată în cazul exercitării postului este intensitatea medie / mică, deoarece maximul va fi imposibil de realizat în aceste condiții fiziologice.

Eu cred că durata exercițiului aerobic de repaus poate fi relativă de la persoană la persoană, în funcție de necesitatea de a pierde și de rezistența dumneavoastră. Dacă o persoană trebuie să piardă mai mult, atunci, mai aerobic, trebuie să pierzi mai puțin, decât aerobic mai puțin. Nu există timp care să poată fi fixat pentru acest lucru, cu toate acestea, cu cât este mai mică, cu atât mai bine va fi pentru individ și, bineînțeles, șansele de a merge în neregulă sunt, de asemenea, mult mai mici și se măresc pe măsură ce timpul trece. Prin urmare, încă insist asupra faptului că un exercițiu relativ scurt este deja mai mult decât suficient, iar restul este mult mai sigur și teoretic eficient, știind cum să se ocupe corect de dieta pentru pierderea de grăsimi.

Într-o conferință în Brazilia, în momentul "mesei rotunde a evenimentului" atunci când marele profesor Fernando Marques întreba nutriționistul sportiv Jay Cutler, Chris Aceto, despre post aerobic, în ceea ce privește eficacitatea sau nu și, desigur, despre preferința majorității culturistilor (deoarece o mare parte din aceasta nu este chiar un fan de exercitii aerobice în sine și, prin urmare, efectuarea în prima oră a zilei, ei ar fi liber de ea). Apoi a răspuns că postul aerobic de post nu este eficient pentru catabolismul muscular și că, în cele din urmă, ceea ce face cu adevărat diferența nu este momentul în care se efectuează aerobicul, ci mai degrabă echilibrul energetic ( distribuția caloriilor și, de asemenea, a macronutrienților) al dietei. In mod analog, a explicat în continuare că de multe ori, unii consideră că, de exemplu, consumul de carbohidrati, care ar trebui să fie într-o singură 30g ipotetic masă, puțină materie sursă, din moment ce a fost în concordanță unul cu altul (de exemplu, într-un studiu comparativ, cu yam, orez sau amidon de cartofi, și în mod logic, nu vorbim aici că consumul de 30g de zaharoză este același impact fiziologic asupra organismului decât consumul de 30g de amidon din cartofi dulci), dar care, dacă este depășită sau lipsă, nu ar fi convenabil. Același lucru ar duce la un post aerobic, hrănit dimineața, după-amiaza sau seara.

Dar, să presupunem că individul alege să facă un exercițiu aerobic de repaus. Bine, adevărul este că mulți se angajează a eroare pe care o consider CLASSIC înainte de această practică: Ingerarea unor suplimente alimentare cum ar fi BCAA sau chiar glutamina. Deși anticatabolice, în cazul BCAAs, de exemplu, L-Leucina are efecte asupra insulinei, adică stimulează secreția de insulină care este total antagonistă lipolizei. Glutamina, la rândul său, este un aminoacid glicogen, adică poate fi ușor un substrat pentru transformarea în glucoză. Acest lucru, nu de numărare cei care încă mai cred că mănâncă un shake de proteine ​​din zer, înainte de repaus alimentar aerobă poate fi mai puțin catabolice să-și exercite, uitând că proteinele pot fi, de asemenea, o sursă de energie, astfel încât injustificando aportul post de pre-antrenament. Deci, dacă aerobic trebuie să fie realizat în FAST, care este în FAST, adică numai cu apă în stomac, poate unele termogenice și / sau stimulente și nu de mult că am fugit.

Bonusuri: Video Aerobic Posting

Și apoi, băieți, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool vorbind despre postul aerobic. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

exercitarea aerobă de repaus pot fi eficiente pentru unii oameni datorită condițiilor lor de antrenament și, în special, a condițiilor fiziologice. În plus, intensitatea trebuie luată în considerare, deoarece nu este posibilă efectuarea unor exerciții aerobice foarte rapide (mai ales dacă sunt prelungite), cu performanțe maxime.

Fastingul aerobic este IN FAST, deci suplimentele de energie (chiar și aminoacizii) nu trebuie utilizate.

În cele din urmă, ceea ce va rezulta în primul rând în arderea eficientă a grăsimilor nu se face sau nu de post aerobic, ci mai degrabă faptul că putem echilibra dieta urmărindu-ne nevoile individuale și instruirea pentru a obține un deficit energetic suficient, astfel încât, în timp ce pierdem grăsime, putem menține masa musculară.

Nu uitați: Toate exercițiile fizice trebuie prescrise și însoțite de profesioniști instruiți corespunzător pentru a evita orice fel de rău. Nu inițiați niciodată niciunul dintre acestea fără o îndrumare adecvată!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!