Multe lucruri s-au spus, de ani de zile, de celebrul post aerobic. Vrei să vezi un tip cu adevărat concentrat, hardcore? Desigur, el pune o fotografie pe instagramul său aerobic postat: o fotografie a timpului în care se ridică, timpul banda de alergare și transpirația pe față. Dacă ați terminat înainte de 6 dimineața, luați fotografia străzii întunecate sau goale. Într-adevăr, un exemplu care trebuie urmat. Dar pentru toți? Putem face postoborția aerobă? Efectuarea oricărui tip de dietă?

Să vedem ...

READ TALMEM: Aerobica postului merită făcută?

Index articol:

  • "Grăsimile arde la focul de carbohidrați"
  • Din nou: "grăsimile arde în focul carbohidraților"

"Grăsimile arde la focul de carbohidrați"

Prima dată când am citit această frază a fost în anii 90. Astăzi sunt foarte utilizate cursurile de Nutriție în clasa de biochimie. Și poate fi cheia răspunsului la întrebările din introducerea acestui articol. Faceți toți oamenii care o fac Aerobic Posting (AEJ) beneficiază de aceasta?

Mai întâi de toate, vom ajunge la un consens să te antrenezi pe greutăți de repaus este rău! Vă veți pierde masa slabă, vă veți agrava calitatea metabolică, vă veți agrava rezistența periferică la insulină, s-ar putea să vă simțiți amețit în antrenament, poate fi necesar să scăpați sarcinile la sala de sport, printre alți factori mai puțin relevanți. Acest lucru a fost definit de un cercetător numit Karen Proyer, într-o cercetare foarte serioasă pe această temă.

Ea a concluzionat că "formarea" formarea rapidă în greutate este foarte dăunătoare. Deci, orice "antrenament" nu ar trebui să fie făcut post. Acestea includ anaerob (antrenament în greutate) și aerobic (cardio).

Dar dacă "antrenamentul" nu a fost caracterizat,?

Apoi "saltul pisicii". Aerobicul de repaus nu poate fi un antrenament. Nu puteți, de exemplu, să faceți postul HIIT sau să urmați protocoale foarte intense. Postul aerobic trebuie să se facă la o intensitate foarte scăzută. Dar cât de scăzut? Peste 60% din capacitatea sa maximă de consum de oxigen. In aceste conditii, nu este vorba de antrenament aerobic ... ci de un "ritm de activitate aerobica".

Dar ar fi de lucru să piardă în greutate această activitate de intensitate foarte mică? Potrivit studiului dr. Karen, da! Oamenii au prezentat o scădere semnificativă a grăsimii corporale. Dar nu direct, prin activitatea în sine. Deci, de ce??

Iată "x" la întrebarea: De ce post aerobic a crescut oxidarea acidului gras în faza de odihnă când am intrat cu carbohidrații.

Din nou: "grăsimile arde în focul carbohidraților"

Aveți nevoie de carbohidrați pentru a arde grăsimea prin mitocondriile (sistemul enzimatic). Performanța sa biochimică importantă în aprovizionarea cu energie rezultată din procesul de respirație celulară implică un sistem enzimatic complex care se extinde de la oxidarea acizilor grași, a ciclului Krebs și a lanțului respirator.

În postul aerobic, nu dați organismului niciun tip de pavilion pentru ca acesta să fie modificat, deoarece nu creează niciun fel de stimul (amintiți-vă că vorbim de activitate cu intensitate foarte scăzută). Dar, în cele din urmă, creați un fel de "dificultate" în funcționarea sistemului dvs. enzimatic, forțând-o să producă enzime care vor oxida grăsimea, așteptând ca carbohidrați ca inițiator al acelui proces. Aceasta este o modalitate fiziologică de a crea un stimul enzimatic care, biochimic, arde mai multă grăsime în repaus. Asta e ceea ce face aerobicul rapid. Pur și simplu.

Deci, acum vine cea mai importantă întrebare din text: poate cineva să profite de aerobicul postului? Sau există grupuri care aruncă masa musculară cu post aerobic?

Din nou, să recurgem la fraza menționată în clasa biochimică pentru a răspunde la această întrebare: "Grăsimile arde la focul de carbohidrați".

Unii oameni, în dorința de a pierde în greutate rapid și fără îndrumare adecvată, au pus rapid în aerobi în diete zero carbo. Pentru ei, este dovada maximă că sunt ființe lipsite de sentimente și a căror hotărâre este mai presus de majoritatea oamenilor. Dar pentru cei care au înțeles acest text, această demonstrație a superiorității este dovada că ei nu știu ce fac.

În cazul în care aerobicul postat ajută la eliberarea unei enzime care va degrada grăsimea, în stare de repaus, atunci când ingerați carbohidrații, de ce naiba ați luat carbohidrații din dieta ta?

Poate că aceasta este întrebarea mare în dieta / formarea făcută fără o îndrumare adecvată sau atunci când este făcută de către profesioniștii înțelepți. Pierdeti in greutate, dar ati pierdut masa slaba si nu grasimea. Din păcate, pierdeți greutate și timp. Greutatea pe care o recuperați, cu toate acestea, și timpul pierdut?

Postul aerobic de post se poate și ar trebui să fie folosit, cu stăpânire, la studenții care au insuficiență redusă de insulină periferică (ridicată). Aceste persoane devin grase atunci cand mananca carbohidrati si isi pierd masa musculara atunci cand carbohidratii lor sunt restrictionati. Este un dezastru! Persoana arată ca un acordeon ori de câte ori se schimbă strategia alimentară.

Deci, ce să fac? Lasă-o să înghită sau să-și piardă masa slabă? Nici unul. Aerobic post!!

După cum am văzut, odată cu introducerea aerobiozelor în postarea creșterii capacității enzimatice, rezistența periferică la insulină scade ... hotărât! Acești oameni vor fi capabili să se antreneze deoarece sunt alimentați cu carbohidrați și acești carbohidrați, când sunt ingerați, vor ajuta la arderea grăsimilor.

Protocolul aerobic de post este foarte sigur, dar ar trebui folosit cu inteligență. Nu e bine pentru tine post aerobic (AEJ) pentru că așa-și-așa face sau a făcut beltran face. Există o linie foarte subțire între eficiență și modă..

Istoria elevului, atât nutrițională, cât și fizică, ar trebui evaluată de profesioniști competenți. Există mulți entuziaști și "coachs"În lumea reală și în lumea virtuală. Trebuie să fim foarte atenți la cine ne predăm sănătatea și ne împărtășim visele. Un profesionist descalificat poate pune munca de luni nu junk. Este foarte greu sa te trezesti devreme si sa mergi la sala de gimnastica dimineata, postand ... dar e mai greu in aceste zile, știți ce faceți.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!