Perioada de tăiere implică mai multe tipuri diferite de stimuli. Una este exercițiul aerobic. A se vedea în acest articol, cum de a spori aerobic în tăiere!


Tăierea (faza în care scopul este definirea musculară și reducerea procentului de grăsime) are unele particularități.

Este momentul în care dieta și formarea sunt adaptate pentru menținerea masei musculare și reducerea procentului de grăsime.

Cu aceasta, formarea implică nu numai culturismul, ci și exerciții aerobice.

În același mod, dieta are, în multe cazuri, o reducere a ingestiei de carbohidrați și alți nutrienți care s-ar putea dovedi a deveni țesut adipos.

Cu toate acestea, aceasta este o fază de formare foarte complexă. Nu este foarte ușor să obțineți rezultate reale..

La urma urmei, pierderea de grăsime și menținerea masei musculare reprezintă o provocare și implică aspecte diferite atât în ​​ceea ce privește formarea cât și dieta.

În acest context, optimizarea aerobic este o modalitate de a face să aducă rezultate mai expresive și vă puteți atinge obiectivele. Pentru aceasta, strategia și metoda sunt fundamentale.

Pentru a vă ajuta, am selectat 5 moduri de a îmbunătăți rezultatele aerobe în tăiere și de a obține o optimizare mult mai mare a lipolizei!

Optimizarea aerobic în tăiere

Scena de tăiere este după cum urmează: consum redus de calorii și antrenamente care optimizează arderea grasimilor.

Prin aceasta, avem nevoie de strategii pentru a mări cheltuielile totale de calorică ale aerobicului.

Am selectat 5 strategii pe care le puteți folosi (cu responsabilitate) în antrenamentul dvs. aerobic! Hai să mergem la ei!

1- HIT în diferite variații

HIIT nu a putut să nu fie prezent în acest text. Este o strategie extrem de eficientă pentru a optimiza arderea grasimilor.

Cu toate acestea, în procesul de tăiere, acesta trebuie adaptat la anumite aspecte, ținând cont în special de aportul caloric redus. Prin urmare, trebuie să adaptăm.

În ceea ce privește variațiile de HIIT, care pot fi folosite în tăiere, avem multe puncte.

Una este că intensitatea nu trebuie neapărat să fie măsurată prin viteză.

Putem folosi, de exemplu, o pantă mai mare a benzii de alergare în faza de stimulare.

Sau, în cazul în care luați bicicleta HIIT, folosiți mai multă încărcătură.

Toate acestea sunt adaptări pentru a avea mai multă calitate în stimuli.

Modul în care veți folosi HIIT în tăiere, precum și calendarul, sunt legate direct de individualitatea și nevoile dvs..

Citiți de asemenea => HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

2- Formarea scărilor

Fără tăiere, este esențial nu numai să se gândească la cheltuielile calorice, ci și la creșterea valorii maxime vo2. La urma urmei, acest marker este direct legat de potențialul nostru de oxidare a grăsimilor.

Prin urmare, este foarte important să se folosească metode cum ar fi formarea în trepte, care are un impact direct asupra Vo2 maxim și aduce rezultate bune.

Instruirea scării, în tăiere, se face, de obicei, în zilele în care nu antrenăm culturism.

Deoarece se face în ascensiune, are o intensitate mult mai mare și nu întotdeauna, datorită restricției calorice, oamenii suporta intensitatea. Prin urmare, este foarte important să căutăm un echilibru.

Formarea treptelor se poate face în moduri diferite.

În general, o scară mai lungă, care are cel puțin 30 de secunde până la 1 minut (cel puțin) o urcare abruptă.

În acest caz, practicianul poate să urce în viteză și să meargă în jos (în conformitate cu principiile HIIT).

O altă posibilitate este să urci, sărind un pas, să măriți trecerea și, în mod necesar, nevoia energetică.

Este esențial să faceți pregătirea scărilor cu atenție, folosind adidașii potriviți. În acest fel, siguranța dvs. nu este în pericol și veți fi mult mai eficient.

Citiți și:

Instruire la scară - Beneficii și sfaturi pentru a-l face mai eficient

3- Formarea pe deal (pantă)

Aici avem un principiu foarte asemănător cu pregătirea scărilor. Un mediu care asigură în mod natural o creștere a intensității. Există diferite moduri de a face antrenamentul pe panta.

Dacă nu este atât de lung, puteți merge de câteva ori în sus și în jos. Dacă vă permiteți condiționarea, rulați-vă și mergeți în jos.

Dacă panta este mai lungă, puteți merge în sus, ritm constant și intens.

Sau, fugi, coborâți doar jumătate din ceea ce s-au ridicat, alerga puțin mai mult, coborâți puțin și așa mai departe.

Va depinde de condiționarea dvs. și de felul în care efectuați procesul de tăiere. Dar, indiferent de caz, antrenamentul de coborâre este o strategie interesantă pentru aerobic.

4- Postul aerobic

Controversa! Nu există nici o modalitate de a vorbi despre postul aerobic, fără a ridica controverse, de oameni pentru sau împotriva. Îmi place să mă confrunt cu aerobic rapid ca o strategie, pentru oameni foarte bine pregătiți.

Oricine nu este în acest scenariu ar trebui să evite acest lucru. Făcând postul aerobic în dimineața zilei de duminică cu soarele, de ce ai văzut un faimos blogger, este lipsa inteligenței.

Dar vorbind în mod special despre postul aerobic în faza de tăiere, văd că are o importanță interesantă pentru oamenii bine pregătiți.

Aceasta provoacă organismului să aibă nevoie de o mai bună mecanică a schimbului de gaze deoarece există mai puțin glicogen disponibil.

În acest sens, acesta afectează în mod direct Vo2 dvs. maxim. Pentru cineva în faza de tăiere, îmbunătățirea volumului maxim 2 este foarte importantă..

Dar ar trebui să se facă cu grijă și, mai ales, cu strategia. În caz contrar, nu va aduce nici un rezultat eficient.

În plus, trebuie să fiți bine pregătiți. În caz contrar, nu va aduce beneficii și chiar vă poate pune sănătatea în pericol..

5- Aerobic după antrenamentul în greutate

Cel mai tradițional dintre toate. Cercul de aerobic după culturism este o strategie de bază, dar de mare eficacitate, atunci când este făcut în mod corect.

Practic, atunci când facem culturism, reducem foarte mult nivelul glucozei și glicogenului.

Când efectuăm aerobic corect, cu intensitatea corespunzătoare, după culturism, vom avea un rezultat mai interesant.

Datorită efectului compensatoriu (efectul compensatoriu, înțelegeți ce este și modul în care acesta influențează rezultatele acestuia), dacă nu ingerați nici un carbohidrat după antrenament, care amestecă culturism și aerobic, vom avea o creștere a lipolizei.

Cu toate acestea, trebuie să ai grijă de aerobicul post-corp. Dacă intensitatea aerobic și culturism este foarte discrepante, este posibil ca efectele negative ale formării concurente să apară.

În acest fel, este important ca planificarea formării, să ia în considerare aceste puncte!

Acestea sunt câteva dintre principalele modalități de a optimiza aerobic la tăiere și de a avea rezultate mai bune.

Întotdeauna amintiți-vă că, în acest stadiu, dieta este critică. Întotdeauna instruiți cu îndrumare adecvată! Antrenament bun!