Fasting aerobic a devenit larg răspândită în rândul oamenilor sub justificarea utilizării mult mai multor lipide ca sursă de energie și, în acest fel, să piardă în greutate și să îmbunătățească definirea mușchilor. Vezi ce spune știința în acest articol.


Formula pentru halucinații populare este ușoară, pentru a face pe cineva foarte familiar și pentru a face acea persoană să se ridice pentru ceva vehement. Gata! Avem un scenariu de halucinație colectivă. În lumea activității fizice și a fitnessului, această rețetă este chiar mai ușor de utilizat. Doar un "faimos" apără o "metodă revoluționară", care devine în curând o febră. Cu aerobicul de repaus nu a fost foarte diferit. Mulți culturari celebri își apără folosirea și chiar citează unele studii, dar nu menționează condițiile în care au fost efectuate. Există studii care afirmă că postul aerobic este foarte eficient, dar acestea se fac în anumite populații și situații specifice, iar prescripția pentru populația generală poate fi destul de periculoasă.

Nu sunt un mare fan al aerobicii post, iar pentru a-mi susține poziția, voi cita niște studii.

Studiile privind aerobicul pe post (AEJ)

Aerobica postului a fost obiectul studiului efectuat de câțiva cercetători. Printre ei, dr. Paulo Gentil, una dintre principalele autorități privind pierderea în greutate în țară, afirmă că:

"Nu există dovezi care să sugereze, de fapt, pregătirea pentru post, indiferent cât de mult se bazează pe rezervele de grăsime în timpul și câteva minute după formare, aceste cifre se dovedesc nesemnificative atunci când sunt expuse în termeni absoluți. Foarte accentul pe care îl folosim în mod predominant de grăsime în timpul acestui tip de antrenament este depășit și merge înapoi la vechea discuție a exercițiilor aerobice pentru scăderea în greutate. "

Astăzi există mai multe studii care arată că performanța exercițiilor de post, poate duce la o economie de glucoză și cu aceasta, o mobilizare mai mare a grăsimilor în timpul activității aerobe și, de asemenea, în timpul și după o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, nu putem niciodată să nu luăm în considerare faptul că, într-o stare de deficit alimentar, organismul intră, în general, într-o stare de "raționalizare a energiei", ceea ce face ca cheltuielile energetice să scadă, potrivit studiilor prezentate de LEE și colaboratori. Potrivit lui Calles și Escandon (1996), "trebuie să înțelegem că cantitatea de energie consumată după activitate nu este neapărat legată de arderea grăsimilor, ci de intensitatea ei" ...

Utter și colaboratorii (1999) au studiat răspunsurile hormonale din activități aerobice în două situații diferite:

1) Postul de 12 ore;

2) consumul de carbohidrați (înainte și în timpul testului).

După terminarea studiului, rezultatele au fost prezentate o oxidare mai mare a grăsimilor în formarea postului, reflectată într-o rată de respirație mai scăzută. După cum era de așteptat, ratele de glucoză și insulină au fost, de asemenea, semnificativ mai scăzute la postul, insulina rămânând ridicată timp de aproximativ 1,5 ore după terminarea activității. Totuși, nivelurile de cortizol (hormon catabolic) practic s-au dublat în timpul exercițiilor fizice și au rămas cu 80% mai mari timp de aproximativ 90 de minute după terminarea exercițiului, având în vedere relația cu grupul care consuma carbohidrați.

Mulți autori și antrenori, cum ar fi Waldemar Guimarães, susțin acest tip de practică, însă este bine să fie clar că munca lor se concentrează, de obicei, pe sportivi, iar în majoritatea cazurilor performanța este tratată mai importantă decât din acestea.

Deși multe sondaje arată rezultate bune, cea mai mare temere a mea despre aerobicul de repaus se datorează faptului că poate provoca proteoliză mai pronunțată (utilizarea proteinelor musculare ca sursă de energie), deoarece nu există parametri care să împiedice acest lucru, care se aplică populației generale. Pe termen lung, această proteoliză, care eliberează corpuri cetone în organism, poate fi foarte dăunătoare și poate provoca, printre alte probleme, diabetul zaharat.

Citiți și:

  • HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor
  • Rularea sau practicarea exercițiilor de repaus pentru a pierde în greutate este rău? 

În plus, alte câteva strategii, cum ar fi antrenamentul de intervale după culturism, pot fi mult mai eficiente pentru arderea grăsimilor decât postul aerobic însuși. În special, nu folosesc acest tip de formare cu elevii sau cu mine, deoarece este ineficient și sigur pe termen lung. În plus, problemele nutriționale sunt foarte importante și, de asemenea, trebuie luate în considerare. Este alegerea ta! Antrenament bun!

Referințe:
LEE YS, HA MS, LEE YJ Efectele diferitelor intensități și durate ale exercițiilor cu și fără glucoză în ingestia de lapte asupra consumului de oxigen posttexerc. J Sport Med Phys Fitness 1999 Dec; 39 (4): 341-7.
CALLES-ESCANDON J, GORAN MI, O'CONNELL M, NAIR KS, DANFORTH ȘI JR. Exercitiul creste oxidarea grasimilor in repaus fara legatura cu schimbarile in balanta energetica sau lipoliza. Am J Physiol 1996 Jun; 270 (6 Pt1): E1009-14.