Suma ideală a fiecărui exercițiu este unul dintre subiectele care aduce mai multă curiozitate și preocupare culturismului. Și cu absul nu ar fi altfel. Aflați mai multe în acest articol pe acest subiect!


Dacă doriți să știți preferințele persoanelor care practică culturismul, întrebați câte dintre ei doresc un abdomen definit și puternic. Pentru a fi sigur, cel puțin 90% dintre oameni, fiind destul de pesimisti, vă vor spune că doresc un abdomen definit și hipertrofiat.

Acest lucru provoacă cei mai mulți oameni depășesc cantitatea de exerciții abdominale. În consecință, pe lângă faptul că nu se obțin rezultate bune, acestea sporesc în continuare șansele de răniri (numărul persoanelor cu probleme de șold și lombare, tipice celor care abuzează de abstinență sunt înfricoșătoare).

Este important să știți că regiunea abdominală este un punct puternic de echilibru al corpului nostru și care aduce stabilitatea de care avem nevoie în fiecare zi. Chiar și atunci când se culcă, mușchii din această regiune, împreună cu cei din regiunea lombară, au un grad ridicat de tonicitate. Deci nu este lipsa supraîncărcării ca ele să fie prost. Dar atunci nu trebuie să facem situații? Bineînțeles că avem nevoie, dar nu neapărat în fiecare zi, mult mai puține mii de repetări.

Citiți și: Sfaturi pentru definirea abdomenului - Cunoașteți toate miturile și adevărurile

Muschii abdominali, care este nevoia de stimulare

Deși sunt mușchi foarte puternici și puternici, abdominalele au nevoie de o suprasarcină bună, astfel încât acestea să fie întărite și hipertrofizate. Nu înțeleg de ce unii oameni nu iau în considerare faptul că mușchii abdominali au nevoie, de asemenea, de o stimulare intensă, urmată de odihnă, astfel încât să hipertrofeze. Numai cu acest principiu am răspuns deja la întrebarea titlului acestui articol. Vrei mușchii abdominali hipertrofiați? Antrenați-i în timp ce pregătiți alți mușchi.!

Îți antrenezi în fiecare zi piciorul, brațul sau pieptul? Nu cred. De ce atunci formarea abdominala in fiecare zi? Este important să rețineți că există anumite specificații care determină ca unii oameni să se antreneze în mod secvențial, în special pentru consolidarea regiunii Core. Dar aceasta este într-o specificitate și trebuie să fie legată de odihnă și dietă.

O persoană fără restricții nu trebuie să facă ședințe în fiecare zi. Este important să știm că înțelegem ca mușchii abdominali rectus abdominis (superior și inferior) și oblique.

Citiți și: Pierderea grăsimilor locale și absului pentru "pierderea burții" este posibilă?

Problema, totuși, este că puțini oameni antrenează intens aceste mușchi. Ele acționează direct la stabilizarea practică a tuturor mișcărilor de culturism, dar au nevoie de un stimulent specific pentru a hipertrofia și a deveni mai rigide. Exerciții cum ar fi squats au o performanță puternică asupra muschilor abdominali și această cheltuială trebuie luată în considerare la asamblarea antrenamentului. Prin urmare, unele variabile trebuie controlate astfel încât formarea abdominală să fie eficientă și sigură:

Stimuli indirecți: imaginați-vă că ați făcut abdomenul dvs. luni și, în al treilea rând, ați pregătit cvadricepsul să faceți squats. Ați pus o sarcină suplimentară asupra acestor mușchi. Este interzis acest lucru? Nu este deloc, dar toate acestea trebuie să fie gândite în cadrul dvs. de formare.

Intensitatea formării: este chiar obtinerea enervant de a spune ca intensitatea este cheia pentru hipertrofie, dar haideți. Făcând un milion de situații, este un semn că antrenamentul este foarte luminos. Un număr de exerciții abdominale au de obicei între 1 și 2 exerciții pentru fiecare parte a regiunii abdominale. Dacă puteți face cu ușurință mai mult decât acest lucru, creșteți intensitatea!

execuție: Întotdeauna faceți șezutul în același mod? Corpul tău sa adaptat deja. De exemplu, în abdomenul tradițional, doar faptul că vă extindeți brațele peste cap și efectuați aceeași mișcare va crește intensitatea (de aceea creștem domeniul de mișcare, biomecanica de bază!). Prin urmare, nu trebuie să inventați, să măriți viteza repetițiilor, să folosiți sarcină, să scurtați timpul de odihnă. Toate acestea vor acționa direct asupra intensității exercițiului și îl vor face mai eficace.

odihnă: Lucrați toată ziua în ședință? Știați că ședințele dvs. sunt recrutate toată ziua? Luați acest lucru în considerare întotdeauna, deoarece un exces de pregătire vă va afecta, de asemenea, activitatea de lucru. Toate acestea trebuie luate în considerare la asamblarea antrenamentului. Și încă copiați pregătirea celorlalți? Trebuie să fie motivul pentru care nu funcționează.

În afară de toate acestea, avem un alt factor agravant. Cei mai mulți oameni cred că doar a face sit-up-uri vor pierde burta celebru de bere. Din păcate încă mai avem oameni care cred că ...

Exercițiile abdominale lucrează pentru a întări mușchii din această regiune, dar în nici un caz nu elimină grăsimile localizate. Vrei să ai un abdomen definit? Reduceți procentajul de grăsimi! Și acest lucru se face numai cu o pregătire intensă și o dietă, în principal.

Citiți și: Greseli majore în formarea abdominală

concluzie

În ceea ce privește cantitatea de exerciții abdominale pe săptămână, o mulțime de cercetări arată că acestea pot fi efectuate de 1-2 ori pe săptămână pentru câștigurile musculare. În practica mea, folosesc 2 antrenamente pe săptămână în acest scop, de obicei. Într-o zi, antrenăm abdomenul superior și inferior, iar celălalt, oblique. Dar este logic că acest lucru va depinde de o serie de factori și nu poate fi luat ca regulă.

În general, trebuie să respectăm întotdeauna individualitatea biologică a fiecărei persoane și obiectivele pregătirii ei și apoi să stipulăm necesitatea unor astfel de exerciții. Deci, întotdeauna căutați un profesionist de educație fizică bună pentru a vă prescrie antrenamentul! Antrenament bun!