Mult mai mult decât producerea mișcărilor, unii mușchi au o funcție importantă de stabilizare. Vedeți în acest articol despre importanța consolidării vastului mediu pentru a păstra genunchiul!


Culturismul este mult mai mult decât un instrument pentru un corp frumos. A fost pentru mult timp o practică exclusivă a tinerilor care au căutat doar un aspect estetic. Astăzi, culturismul este văzut chiar ca o practică terapeutică. Fundamental pentru mentenabilitate și longevitate, culturismul poate fi privit ca o practică de sănătate. În acest sens, înțelegerea modului în care funcționează în prevenirea vătămărilor este o modalitate de a folosi culturismul într-un mod inteligent.

Pentru aceasta, trebuie să înțelegem că mușchii care sunt hipertrofați și întăriți de practica culturismului, ajuta la reducerea nevoilor de stabilizare de alte structuri mai fragile, cum ar fi tendoanele și ligamentele. Prin urmare, consolidarea corectă a anumitor mușchi este fundamentală, astfel încât să putem proteja anumite articulații.

Despre acest lucru am menționat deja în acest articol despre manșeta rotatorului (vezi importanța exercitării manșetei rotatorului), unii mușchi fac tendoanele și ligamentele mai mult sau mai puțin solicitate. În plus față de cazul clasic al manșetei rotatoare, avem alți mușchi care susțin stabilizarea articulațiilor. Dintre acestea, avem medalia vasta, care este un auxiliar important al articulatiei genunchiului.

Deoarece aceasta este una dintre cele mai afectate articulații din populația generală, Vă voi arăta cum întărirea acestui mușchi ajută la stabilizarea genunchiului.

Vast medial, poate ajuta la salvarea genunchiului!

Genunchiul este cea mai complexă articulație a corpului nostru. Mai multe ligamente, menisci și alte structuri care ajută la absorbția impactului corpului în fiecare zi. În acest sens, complexul muscular al cvadricepsului, format de vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis și rectus femoris. Toți acești mușchi sunt activi aproape simultan. Cu toate acestea, există variații în mișcările de extensie a genunchiului care dau mai mult accent pe unele mușchi.

Grupul de mușchi cvadriceps este unul dintre cei responsabili pentru stabilizarea patellei. Toți mușchii implicați ajută la menținerea stabilității patellei și astfel ajută la prevenirea posibilelor leziuni de instabilitate patelară.

Cu toate acestea, atunci când cvadricepsul este contractat, musculatura vastus lateralis, vastus medialis și rectus femoris tind să provoace o ușoară lateralizare a patellei. Aceasta, pe termen lung, poate promova deformări și probleme, cum ar fi chondromalacia.

Pentru aceasta, doar mediul vast este că "trage" patella medial. În acest fel, dezechilibre musculare în ea poate duce la pe termen lung.

Dar, pe măsură ce cvadricepsul este activat pe toată mișcarea, cum pot consolida vastul medial mai izolat în cazul dezechilibrului muscular?

Cum de a consolida vastul medial

Medalia vastă, la fel ca toți ceilalți mușchi de cvadriceps, acționează pe toată mișcarea de extensie a genunchiului. Cu toate acestea, avem în ultimele 25 de grade ale mișcării o activare mai pronunțată a vastului medialis.

În acest fel, atunci când un dezechilibru muscular este de fapt verificat de către un profesionist, trebuie să avem un loc de muncă specific pentru acest mușchi. În exerciții precum scaunul extensor, avem în gradele finale ale mișcării de extindere un accent mai mare pe vastul medial.

În mișcări precum squats, avem și în gradele finale de mișcare o cerere mai mare a acestui mușchi.

În acest fel, atunci când acest mușchi este slăbit, idealul este de a folosi aceste exerciții numai cu gradele indicate de mișcare.

Este important să rețineți că nu trebuie să întăriți decât mediile vaste (în situații nepatologice). Un cvadriceps bine întărit, precum și un triceps surral și hamstring, sunt formula potrivită, astfel încât să nu veniți să aveți probleme cu genunchii. În plus, flexibilitatea și buna execuție sunt, de asemenea, cheia acestui aspect.

Oricum, pentru a avea genunchii sănătoși este nevoie de un antrenament bine asamblat și bine executat. În caz contrar, șansele de a veni la probleme sunt prea mari! Antrenament bun!

Referințe:
KNEE: RĂNIRE, PRINCIPALELE FORME DE TRATARE ȘI PREVENIRE www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Vastus Medialis Exerciții pentru stabilizarea articulației genunchiului www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7