Importanța perioadelor de odihnă prelungite în culturism
Sfaturi pentru culturismEste incontestabil faptul că echilibrul dintre frecvența antrenamentului și perioadele de odihnă este esențial pentru rezultatele bune ale culturismului. Există în fiecare an de noi cercetări, avem adevărata certitudine că, la fel de important ca și pregătirea însăși, este restul, mai mult timp anabolic pentru muschi, deoarece prin asigurarea substraturilor necesare poate efectua sinteze nenumărate și apoi face ca mușchiul să devină și mai mare, mai puternic și mai puternic.
Toate cele de mai sus, suntem deja obosiți să știm. Dar ceea ce vreau să arăt astăzi este un nou concept de odihnă care a câștigat multă forță, inclusiv cu profesioniștii din domeniul sportului. Acesta este o odihnă extinsă, de multe ori peste 7 zile normale de la o sesiune de antrenament la alta. Această perioadă de odihnă prelungită poate dura câteva luni între antrenamente. Și sunt sigur că majoritatea care a citit acest lucru acum a fost extrem de uimită, dar citirea întregului articol va înțelege cum funcționează și beneficiile acestui tip de odihnă.
Având în vedere acest lucru, am putea să aplicăm aceste metode, să învățăm și să mâncăm atât de diferit față de sportivii profesioniști? Aceste resturi mai mari ar fi convenabile și pentru culturul amatori? Să aflăm aceste și alte răspunsuri în acest articol!
Index articol:
- Extensii lungi de culturism
- Beneficiile perioadelor de odihnă prelungite pentru culturist
Extensii lungi de culturism
Pauzele dintre sesiunile de formare sunt indispensabile pentru orice persoană de orice nivel. În funcție de condițiile fiziologice, sistemul de antrenament, obiectivul, intensitatea, zilele de odihnă ale unui grup muscular astfel încât acesta să poată fi instruit din nou poate varia foarte mult. Există persoane care beneficiază de 48 de ore de odihnă, altele cu perioade mai lungi de 5 zile pentru a recalifica acest grup.
Pe lângă această odihnă, există pauze "off", care sunt zile în care nu există cursuri de formare. În acest fel, nu ne bazăm doar pe o grupare specifică, ci pe întregul corp. Două exemple clasice ale acestei odihnă sunt sistemele de antrenament 2X1, două zile de antrenament pentru odihnă și sisteme de 5X2, care propun odihnă sâmbătă și duminică.
Cu toate acestea, există persoane care folosesc adesea pauze "OFF" pentru perioade mult mai lungi. Refuzați de unii care arată eventuale pierderi mari ale masei musculare, puterii și condiționării fizice, aceste resturi sunt aproape niciodată acceptate. Cu toate acestea, indivizi cum ar fi Kevin Levrone jumătate din an dedicat doar odihnei și alimentelor ușoare, adică practic fără pregătire și fără dietă. Evident, a pierdut un pic în aceste MESE, dar imediat ce s-au recuperat datorită celebrului memoriu muscular. Kevin sa dedicat apoi unei alte părți a anului pentru a instrui cu adevărat grele și mânca în mod corespunzător. Acest lucru a dat câștiguri incredibile la sportivul consolidat la o sănătate cu adevărat interesantă și care durează până în prezent.
Sportivii încă mai doresc Sari peste La Cour și formatori ca Paul Deliah, aceștia recomandă, de obicei, periodizări de formare care implică 10-12 săptămâni de antrenament intens și 1-2 săptămâni consecutive de odihnă absolută, favorizând recuperarea nu numai a mușchilor, ci și a altor structuri.
Prin urmare, prelungirea odihnei nu este un lucru nebun de făcut, așa cum mulți oameni cred. Poate fi eficace și benefică pentru culturisti.
Beneficiile perioadelor de odihnă prelungite pentru culturist
Adesea auzim că un individ tinde să-și piardă masa musculară dacă nu se antrenează mult timp. E adevărat? De fapt, ar putea fi adevărat dacă vorbim despre GAINSUL UNIUNDEZITAT. Aceste câștiguri sunt cele de origine sarcoplasmică și / sau se referă la persoanele care obțin câștiguri foarte rapide în culturism, deoarece unii utilizatori ai hormonilor ergogeni. Gainul solidificat se referă la câștigurile miofibriliare, adică nu la conținut net celular, ci mai degrabă la sinteza proteinelor, creșterea fibrei musculare.
Câștigurile solidificate poate fi văzut în sportivi precum Ronnie Coleman, care de ani de zile și-a consolidat masa musculara in mod natural și astăzi, după ani și deficiențe datorită formării intense, poate demonstra în continuare o dimensiune extraordinară.
Profitând de aceste câștiguri solide prin propunerea unor pauze mai lungi de la formare, există câteva avantaje suplimentare:
- Recuperarea aspectelor psihologice: Primul factor important sunt aspectele psihologice. Există oameni cu tendințe mai mari și mai mici pentru a putea să mențină dieta și să se antreneze în mod corespunzător pe tot parcursul anului și de multe ori. Și nu este nimic în neregulă cu acest lucru, după altceva chiar iubirea ceva, tot ceea ce este prea mult și frecvente devine monoton. Deci, oprindu-se pentru câteva săptămâni, ne putem recâștiga dorința de a "reveni pe cârlig" și asta devine motivator. Urmăm același principiu al "saudadei".
- Recuperarea ligamentelor, articulațiilor și tendoanelor: Unul dintre aspectele cele mai neglijate în sport sunt articulațiile, tendoanele și ligamentele. În ciuda importanței pe care o au pentru mișcări, stabilitatea corpului și a altora, mulți nu sunt atenți la existența sa. În plus față de antrenamentele incorecte, lipsa prelungită de repaus tinde să afecteze foarte mult aceste structuri, care tind să se recupereze mai lent decât mușchiul.
Chiar dacă restul grupei musculare este corect, articulațiile sunt folosite într-un mod indirect. De exemplu, am folosit coatele în antrenamentele pieptului, antrenamentul spate și deltoid, și brațele. Genunchii în antrenamentele piciorului, dar și mersul pe jos. Prin urmare, cu resturi mai mari permitem o recuperare completă a acestor structuri, evitând rănile, durerea acută și cronică, uzura.
- Capacitatea pentru o mai bună utilizare a nutrienților și o mai bună sinteză: Te-ai întrebat vreodată de ce un începător are adesea câștiguri mai mari decât un veteran? În mod normal, deoarece organismul dvs. nu este adaptat la astfel de stimuli (culturism) și apoi răspunde rapid la această nouă nevoie de adaptare. Când ne oprim pentru o anumită perioadă de timp, tendința este ca organismul să răspundă mai repede în tur, deoarece acesta va fi "mai puțin adaptat" la diferiții stimuli.
În mod similar, în aspectele dietetice, atunci când propunem un aport continuu de nutrienți proteine și carbohidrați, tendința este ca organismul să răspundă mai încet. În caz contrar, intercalarea sau propunerea ori fără această aport, cu siguranță aspecte legate de sinteza proteinelor, sensibilitatea la insulină și îmbunătățirea sintezei glicogenului sunt evidente. Merită să ne amintim că acest lucru poate crește puterea de a arde grăsimea corporală.
- Supracompensarea musculară a glicogenului: Când încetăm antrenamentele timp de câteva zile, tendința naturală a organismului este de a face ca mușchii să supracompenseze glicogenul epuizat în momente de activitate fizică. De exemplu, urmând principiul mai multor zile fără ingestia de sodiu și, ulterior, un consum ridicat de astfel de micronutrienți, tendința va fi o stocare mai mare a apei prin efectul de rebound. Utilizând supercompensarea glicogenului, vom observa că tendința musculaturii va crește considerabil în mărime, deoarece o bună parte provine și din apa adusă cu glicogenul.
- Îmbunătățirea durerii cronice: Când ne antrenăm intens și după aceea tendința corpului este să suferiți o uzură din motive evidente. Deși acest aspect primește atenția în ceea ce privește culturismul pentru a fi evitat, este inevitabil în formarea foarte intensă. Astfel, propunând o odihnă prelungită, realizăm o recuperare mai bună a numeroaselor structuri ale corpului, provocând posibile dureri de diminuare sau de apariție.
- Acid control în organism: Activitatea fizică sporește foarte mult nivelurile de acid din corpul nostru, așa cum este cazul celebrului acid lactic după glicoliza. Acești acizi influențează negativ revenirea musculară și favorizează stresul în organism ca întreg. Acești acizi sunt, de asemenea, responsabili pentru oboseala musculară și performanța scăzută. Chiar și la nivelurile de recuperare, tendința este ca acești acizi să fie relativ înalți în sânge. Prin urmare, este necesar să le diminuăm la maxim, favorizând o recuperare completă a corpului.
- Îmbunătățiri ale sistemului imunitar: Activitatea fizică este, de asemenea, puternic deprimantă pentru sistemul imunitar. Datorită proceselor inflamatorii și a daunelor la care este prezentat organismul, acest sistem este unul dintre cele mai afectate. Spre deosebire de alte structuri, are ceva timp de recuperare. Sistemul imunitar este important în combaterea daunelor cauzate de activitatea fizică și contribuie, de asemenea, la procesele inflamatorii ale corpului, deci este esențial ca acesta să fie la zi pentru a-și îndeplini funcțiile adecvate. Pentru a face acest lucru, este necesar ca prin recuperare situația să fie convenabilă pentru aceasta.
concluzie:
Fugind din cele mai comune protocoale, nu vedem cu greu indivizii care au nevoie de mai mult timp de la culturism, ceea ce poate fi de cea mai mare importanță pentru recuperarea nu numai a sistemelor musculare și psihologice,.
Este necesar să evaluăm individual ce răspunsuri bune avem la orele de odihnă pe care le putem propune. Acest lucru poate varia de la individ la individ, dar cu siguranță se aplică tuturor și trebuie luat în considerare mai mult.
Amintiți-vă că odihna este la fel de fundamentală ca formarea și dieta!
Antrenament bun!
Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)
CITIȚI ȘI:VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: !