culturism, în timp ce stilul de viață (sau filozofia) este ceva în mod egal plină de satisfacții și frustrat. profitabil, deoarece, pe măsură ce urmați protocoalele corecte și obțineți rezultate treptat, acest lucru vă conduce și înainte. și frustrant, deoarece atunci când acest lucru nu se întâmplă în presupusul "timp așteptat", este extrem de descurajator. Din păcate, acest lucru nu este un sport recunoscător. Totul, absolut tot ceea ce faceți - și includeți orice abateri, slăbiciuni și eșecuri în timpul protocolului urmărit - vă va afecta rezultatele. Acesta este un mare adevăr pe care mulți oameni îl compun sau pur și simplu nu doresc să-l admită. E greu, dar este adevărat. Cu toate acestea, pentru cei care sunt cu adevărat obișnuiți cu pilonul celor trei "Fs" (forță, focalizare și credință) știu cum să ia această scrisoare. Și cine nu este? Cum obții această frustrare din cauza lipsei de rezultate rapide și de a merge mai departe la înțelegerea culturismului? Ei bine, aceasta este ceea ce vom încerca să discutăm în acest articol, despre importanța stabilirii obiectivelor de culturism.

După un an și trei luni de pregătire serioasă, rezultatele au început să apară - din punct de vedere vizual. Și în sala de gimnastică, mă aflu aproape în fiecare zi, cu începători întrebând lucruri cum ar fi "ce iau?" Sau "de cât timp te-ai antrenat?" Sau chiar "cum stai în acel corp ca al tău?" Probleme normale, pe care le făceam și atunci când am început oamenii mai mari. Și presupunând că dacă acel "nou venit" este acolo în sala de gimnastică, căutând un corp mai bun, este primul pas pe care de obicei îl răspund, de obicei, cu toate aceste îndoieli. Practic, rezultatele consecvente în culturism provin de la trei piloni de bază: dieta, formarea și obiectivele. Acesta este un alt adevăr incomod, deoarece este mult mai ușor să vorbim despre ceea ce a venit dintr-un "supliment x" sau doar o "antrenament y" sau o "z diet" sau din simpla utilizare a steroizilor anabolizanți.

Și astfel ajungem la punctul central al acestui articol: ce trebuie să faceți importanța focusului și a obiectivelor reale (treptat) pentru a vă menține ferm în acest sport. Ca orice "relație", este comună în anumite momente să ne descurajăm, mai ales în fața unor rezultate care nu sunt atât de bune. Cu toate acestea, pentru a rezolva această problemă, urmați doar câțiva pași. Să vedem ...

Index articol:

  • 1. Creați obiective graduale și posibile
  • 2. Monitorizați câștigurile
  • 3. Împărtășiți rezultatele și ascultați recenzii

1. Creați obiective graduale și posibile

Nu este nicio veste pentru nimeni, dar oamenii insistă să neglijeze acest pas. Dacă începeți, nu fiți drastici până când doriți să tăiați totul (în direcția dietei) peste noapte sau pur și simplu să începeți să vă bucurați de paginile Facebook și să vorbiți despre termeni cum ar fi "tăierea", "volumul", "forma" "Pui", "pompa" în sus și în jos, gândindu-se că se agită. Dacă obiectivul dvs. este de a obține un corp mai bun, începeți cu lucruri simple. Reduceți aportul de băuturi răcoritoare pe parcursul săptămânii, limitați băuturile alcoolice la sfârșit de săptămână, reduceți aportul de grăsimi dulci. În cele din urmă, atrageți obiective care sunt posibile și nu prea drastice.

Pe măsură ce observați impactul acestor mici modificări pe linia de jos, cu siguranță veți putea trece la obiective mai avansate. Același lucru este adevărat atunci când cauți un corp mai bun. Nu este de la zi la noapte că veți pierde 10 kilograme de grăsime, sau să obțineți "gigant". Cel puțin nu în circumstanțe normale. Deci, fii sincer cu tine și pune-ți planificarea de a pierde aproximativ 500g pe săptămână.

Realizați bine, logica folosită aici este să vă stabiliți obiectivele treptate, adică, pe măsură ce evoluați, aveți tendința de a căuta noi orizonturi. Este ca acea maximă veche de a "pune 1 kg mai mult în bar cu fiecare antrenament nou", este ceva de genul: evoluați lent, dar nu opriți niciodată evoluția!

2. Monitorizați câștigurile

Un alt punct de neglijare este extrem de important. Mulți oameni nici măcar nu își controlează câștigurile, măsurați pur și simplu prin cântărirea în echilibru atunci când aceasta este una dintre cele mai fragile măsurători din cadrul culturismului. În plus față de următorul număr de vârf numărul 1, setarea obiectivului, este important să efectuați periodic măsurători și să verificați modificările din corpul dvs. De ce?

În primul rând, pentru a vedea care sunt punctele de handicap și de la care vă puteți îndruma obiectivele. De exemplu, dacă vă dați seama că în ultimele două luni nu ați avut un câștig satisfăcător în coapsă, în ciuda restului corpului, este un semn că acesta este un punct pe care trebuie să lucrați. În al doilea rând, deoarece, prin monitorizare, veți avea acces la câștiguri chiar mici sau sensibile, iar acest lucru vă va motivează în continuare..

Pentru a efectua monitorizarea, urmăriți un interval de timp de bază - de exemplu, cele două luni pe care le-am pus acolo - cumpărați o bandă și treceți prin marcarea unui calendar sau a unui tabel pe computer. Din modul, puteți vedea întotdeauna evoluția sa în timp ce lunile trec.

3. Împărtășiți rezultatele și ascultați recenzii

Nu este neobișnuit să vezi printre sfaturi pentru întrebări similare celor prezentate aici care vorbește despre importanța unui jurnal de antrenament. Un loc pentru a vă păstra și a vă împărtăși ziua în fiecare zi. Și este cu adevărat foarte important și motivant să împărtășiți avansurile, îndoielile, realizările și chiar lucrurile rele. Deci, același sfat merge: creați un jurnal de instruire. Acesta poate fi un fișier în cuvânt, un jurnal fizic (hârtie și stilou) sau în orice forum, blog sau site web.

De asemenea, postați fotografii periodic și împărtășiți-le cu niște prieteni, întrebați-le cum sunteți, căutați critici constructive și că sunteți autocritică. Dacă priviți mai mult în oglindă și evaluați punctele forte și punctele slabe.

Prin urmare, rețineți că procesul este lent și treptat. Păstrați atenția, monitorizați rezultatele și împărtășiți-le prietenilor.

Venituri bune!

Articol scris de un cititor al Sfaturi pentru Culturism. Thiago Vieira este jurnalist, în vârstă de 23 de ani, și entuziast în ceea ce privește stilul de viață al culturismului.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!