Când trebuie să faci exercițiile de culturism, trebuie să ții cont de respirație. Verificați sfaturile cu adevărat importante pe care nu le puteți lăsa deoparte în timpul antrenamentelor și amintiți-vă că respirația corespunzătoare are ca rezultat o performanță îmbunătățită a exercițiilor fizice.

Există trei tipuri diferite de respirație. Respirație continuă, cunoscută și ca respirație liberă, totul este respirația naturală, când nu vă faceți griji în timpul mișcării. Apoi vine respirația activă, atunci când atletul inspiră începutul forței (fază concentrică) și expiră în timpul finalizării (excentric). Respirația pasivă nu este altceva decât o respirație activă realizată în sens invers.

În cele din urmă, în final, avem respirație apneică sau blocată. Acesta este cel mai "delicat" ca să spunem așa. Ar trebui să fie aplicată cu o anumită precizie, la fel cum ar trebui evitată. După cum spune și numele, apare atunci când atletul își ține respirația pentru o vreme în timpul mișcării. Crește tensiunea arterială. Idealul este de a aplica respirații active și pasive, luând astfel un anumit control.

Respirația continuă este în continuare bună, dar aplicarea ei se poate încheia întotdeauna afectarea performanței. Deci, care este cel mai bun mod de a le aplica în timpul antrenamentului? Depinde de tipul exercițiului. Desigur, organismul se comportă întotdeauna mai bine în respirație liberă, dar într-un exercițiu complet nu poate fi folosit tot timpul.

Oxigenarea în sânge nu se poate opri. Gândiți-vă bine atunci când respirația este blocată cu plămânii plini, atunci în primul efort, tot aerul devine CO2 care trebuie schimbat imediat. Chiar și mai mult, din cauza tensiunii arteriale crescute, determinând fluxul sanguin mult mai rapid prin corp, luând oxigen în celule și eliberând dioxidul de carbon.

Blocarea / respirația apneică ridică întotdeauna tensiunea arterială. Și acest factor trebuie să fie amintit. Cu o respirație mai controlată în timpul activității fizice, controlul creșterii presiunii poate fi foarte bine atenuat. Deci, încercați mai întâi să respirați și apoi să inhalați. Este de fapt destul de simplu, luând câteva exerciții precum Deadliftul care necesită mai multă atenție, dar curând vom ajunge la acea parte.

Oxigenul servește în primul rând pentru a conserva conștiința sportivului, apoi pentru a vă menține celulele active. Și ca și cum nu ar fi fost de ajuns, este oxigenul care face serviciul de transformare a carbohidraților și a grăsimilor depozitate în mușchi în energie. Te-ai gândit vreodată că abilitatea ta fizică ar putea fi redusă la jumătate, doar prin respirație urâtă? Ei bine, asigurați-vă că sa terminat bine. Acest lucru este valabil pentru orice tip de exercițiu fizic, dar știm că atunci când intră în discuție problema muncii cu greutăți, grija ar trebui să fie maximă. Chiar și pentru că respirația bună asigură o bună performanță și previne oboseala prematură sau excesivă. Deci, acum să facem un mic rezumat final pentru a face totul mai clar..

Pentru a începe rezumatul nostru, putem face următoarea secvență: Respirați în timpul halterului și apoi inspirați în timp ce descărcați. În timpul exercițiilor, cum ar fi alunecările, respirația poate fi făcută în momentul concentrării, deoarece cu o cușcă cu coaste complete, echilibrul devine mai ușor.

Pentru a efectua Deadlift-ul, vârful este să inhalezi aerul, să-ți ții respirația și să contractezi mușchii abdomenului și a spatelui inferior pentru a ridica bara și a extinde șoldurile și aluneca de-a lungul tibiei. Când bara ajunge la înălțimea genunchiului, expirați la sfârșitul efortului pe măsură ce extindeți trunchiul.

Acum, amintiți-vă aceste sfaturi și recomandări atunci când începeți antrenamentul. Fie ca urmare a ridicării greutății, chiar și a încălzirii.

Îmbrățișări și bune traininguri.