În timpul exercițiilor fizice, corpul uman utilizează glicogenul muscular ca sursă de energie și aceste stocuri se termină. Apoi, în post-antrenament, practicianul alimentează mușchii. În timpul antrenamentului, transpirăm foarte mult și pierdem mult lichid, dar, spre deosebire de glicogen, trebuie să înlocuim ceea ce se pierde în timpul exercițiilor fizice, altfel putem fi în pericol de viață.

Dar de ce hidratarea este atât de importantă?

Dacă pierdem 5% din greutatea corporală prin transpirație, performanța în sala de gimnastică va scădea cu 30%, ceea ce nu vrem deloc. Prin urmare, se recomandă să bem 400 până la 600 ml de apă cu 2 sau 3 ore înainte de aerobic sau culturism. Acest lichid va preveni stresul termic, încetinirea deshidratării, creșterea transpirației și scăderea înălțimii nedorite a temperaturii corpului.

În timpul exercițiului este de asemenea important să se hidrateze. Dacă exercițiul durează mai puțin de 1 oră, este suficient doar aportul de apă și se recomandă 150 până la 200 ml de apă la fiecare 15 sau 20 de minute. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, poate fi necesară ingestia izotonică. Se pare că organismul va pierde sodiu și potasiu în timpul transpirației, precum și va diminua carbohidrații (glucoza) în generarea de energie. Dar amintiți-vă: dacă antrenamentul vizează pierderea de grăsimi, nu există nici un folos în utilizarea de băuturi carbohidrați, deoarece organismul va înceta să utilizeze rezervele de lipide pentru a utiliza glucoza care tocmai a intrat în sânge.

După antrenament, este important ca rehidratarea să continue. În acest moment, medicul nu trebuie să ia cofeină sau alcool, deoarece aceste substanțe sunt diuretice și ideea este să păstreze cât mai mult lichid pe măsură ce intră în organism. Băuturile cu carbohidrați de sodiu, potasiu și indice glicemic ridicat pot fi o opțiune bună! Sodiul va retine lichidul si va ajuta la deshidratare; potasiu va ajuta în apă și echilibrul intramuscular; iar carbohidrații vor furniza energie rapidă organismului, rupând catabolismul.

concluzie

Organismul trebuie să fie hidratat, astfel încât să puteți da 100% în antrenament. Pentru aceasta, este necesar sa se ingroape apa inainte, in timpul si dupa exercitiul fizic. Ingestia băuturilor izotonice trebuie să fie în concordanță cu pregătirea și obiectivul practicantului, iar utilizarea sa este studiată pentru o utilizare optimă. Nu neglija apa!

Victor Palandi
Student de Tehnician în Nutriție și Dietetică
Editor al World of Soccer.net, World of Editors și Opusculo
Contactați-ne: [protejat prin e-mail]