Știm că corpul uman sa proiectat în mii de ani de evoluție pentru a se adapta la cele mai ușoare condiții cele mai diferite oferite de mediul său. Este foarte ușor să vedeți acest lucru când intrați într-o piscină rece și câteva minute mai târziu puteți rezista la temperatura care se stabilizează cu mediul. Sau chiar și persoanele care trăiesc în condiții climatice depășesc adesea temperaturile foarte acceptabile pentru corpul uman. După cum vedem, există multe mecanisme de echilibru găsite de oameni pentru a ține pasul cu mediul.

Pentru această adaptare teoretic ușor este că, în sport, căutăm mereu stimuli diferiți în diferite intensități. În primul rând, deoarece permite atlet de sistem neuromotorie nu se adaptează la un stimul și, astfel, întotdeauna să progreseze cu diferite forme de stimuli. În al doilea rând, pentru că aceasta este o măsură preventivă supraantrenarea și leziuni. A ști cum să parcurgi antrenamentul este să ții pasul până la intensitatea maximă, în limitele standardelor corporale acceptabile. Și, în mod clar, acest lucru este important și face diferența..

Dacă ne oprim să ne uităm la cât de important este periodizare în cadrul sportului, putem compara analogic periodizarea ca masa de tort. Tocmai aceasta va contribui la susținerea umplerii, a acoperirii și a ornamentelor. Este, în principiu, temelia pentru toate acestea să se întâmple fără să se prăbușească. Acum imaginați-vă că un tort era doar aluatul. Ar fi atât de amuzant? Probabil nu ...

Să înțelegem mai întâi ce este periodizarea, nu-i așa??

După cum a spus și numele, acestea sunt perioade stabilite sau prestabilite. În aceste perioade, găsim câteva metode de instruire și, bineînțeles, mai mulți stimuli diferiți. La fel cum, de exemplu, să mănânce unul sau două tipuri de alimente, vom fi dezactivat pentru nutrienți, dacă luăm un singur stimul pentru a musculare, acesta va tinde să se obișnuiască prea, și să fie lipsit de rezultate (care este de fapt foarte convenabil la corpul ).

Se pare că atunci când vorbești periodizare Majoritatea oamenilor cred că acest lucru înseamnă doar schimbarea antrenamentului. Modificați seria, distribuția exercițiilor sau chiar exercițiile. Și în parte nu se înșeală. Dar eu pur și simplu nu se poate lua în considerare o periodizare o săptămâna sistem ABC2X a devenit ABCDE cu diferite exerciții, dar cu aceleași tehnici, același număr de serie, volumul de mult ca ... sincer, că este divizia de formare a schimbării și nu periodizare, vorbind în mod corespunzător.

Ați observat vreodată trainingul de putere? Nu, ei nu caută un organism ca niște culturisti, ci caută rezultate în zona lor. Și pentru asta, trebuie să facă progrese, nu? Această evoluție este cea mai inteligentă cale. Nu este pentru că ei se bazează sau atleți de putere pe care ei trebuie să treacă în mod obligatoriu cu anul lor de 1RM. De altfel, aceasta ar fi sinucidere din punct de vedere biomecanic și ortopedic. Suprafața, în special în anumite regiuni, ar fi absurd de mare. În plus, basistas se bazează pe utilizarea aproape tot timpul a clusterelor musculare care necesită un anumit timp pentru a se reface, fie prin dimensiunea grupării, fie prin complexitatea sa. Acesta este cazul picioarelor sau chiar spatelui inferior, de exemplu.

Pentru cei care au observat bine în pregătirea basistas, ei realizează periodizări care vizează cele mai diferite aspecte ale anului: Rezistență maximă, hipertrofie, formare echilibrată, pregătire tentativă, pregătire focalizată în faza excentrică, formare cu focalizare pe faza excentric etc etc.

Pentru noi culturisti, asta periodizare nu vor urma aceeași schemă, evident. Dar am putea înțelege într-un sistem de spații periodice pentru putere, hipertrofie, a scăzut procentul de grăsime, în repaus, etc, etc, etc (da, restul de asemenea, este o parte a instruirii).

Dar este greu să-i facem pe oameni să înțeleagă că acest lucru este important. În plus, majoritatea acestor "sportivi" încă cred că volumul este mult mai important decât intensitatea și calitatea. Rezultatul este o mare parte din lactați, ioni de H + și lipsa rezultatelor, mai degrabă decât mușchii, așa-numiți în mod corespunzător!

Când vorbesc despre periodizare, mulți găsesc asta o mare prostie. Și mai rău: ei cred a fi nebun, unele metode de formare neconvenționale, dar trebuie să recunoaștem că acești oameni nu sunt într-adevăr în stare este mult mai puțin deschisă la minte să se alăture propunerilor. Se pare că pentru o hipertrofie bună există o nevoie de formare de forță. Deci, există putere, este nevoie de muschi bine ... deci nu este proporțional cu restul corpului, este nevoie de un organism definit în raport cu mușchi de calitate ... Și așa mai departe ...

Dar eu vorbesc, vorbind ... Și nu am spus încă cum poate fi o periodizare în cadrul culturism. Printre numeroase alte periodizări, putem încerca anuale, care este cea mai consistentă și care este adoptată de marii sportivi precum Evan Centopani, Jonnie Jackson și alții. Practic, ea constă în împărțirea anilor în următoarele faze: Forța și explozia, rezistența maximă, hipertrofia musculară, reducerea procentului de grăsime, corecția punctelor.

În mod necesar, nu trebuie să aibă aceeași durată, desigur. Și pot intra și într-o adaptare pentru care sportivul preferă, ținând cont de factorii lor biologici, de factorii fiziologici, de data campionatului ...

Întotdeauna stai atent la periodizarea sa, atunci. Acest lucru va preveni orice tip de vătămare, va împiedica adaptarea corpului și va oferi performanțe maxime ale corpului în ansamblu pentru rezultate optime satisfăcătoare.

Un exemplu de tipul de periodizare Culturismul intern este următorul: Tipuri de periodizări în formare

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!