Adesea, culturistii pun accentul pe mușchii primari mai mari și mai mari în corpul lor în ansamblu. Astfel, grupuri mari cum ar fi picioarele, vițeii, dorsalul, brațele, umerii și pieptul sunt lucrate și subliniate în diferite tipuri de antrenamente. Adesea, însă, neglijarea unor grupuri "aparent mai puțin importante" duce la rezultate slabe și la rezultate care vor interfera direct cu dezvoltarea generală a organismului. Printre aceste grupuri se află antebrațele, care, atunci când sunt instruite, urmează, de obicei, protocoale submaximale și incorecte.

În mod specific, nu numai cu caracteristicile estetice, ci și funcționale ale corpului, antebrațele necesită, de asemenea, o activitate specifică, care se dovedește a fi capabilă să le dezvolte în cerințele fizice și funcționale. Dar în ce mod? În ce, putem beneficia direct de această îmbunătățire? Să răspundem la aceste și la alte întrebări în următorul articol..

Index articol:

  • Neglijarea în formarea antebrațului
  • Analiza clasică a antebratului: ceva cu adevărat eficient?
  • Deci, ce să faceți dacă acestea nu sunt întotdeauna exercițiile ideale?

Neglijarea în formarea antebrațului

Unele modalități care sunt direct implicate în dezvoltarea antebrațelor oferă metode de formare care sunt destul de eficiente. Printre aceste modalități se numără puternicul, puterea, halterofia, căderea armelor și unele lupte. În ciuda acestui fapt în curs de dezvoltare tehnici pentru a lucra antebrațelor, acest lucru nu rezolvă de obicei bariera propriilor aranjamente în cauză, de multe ori, dacă vin la cunoștința altora, cum ar fi culturism proprii.

Formarea antebrațelor, atunci când este neglijată, determină pierderea persoanei în aspecte estetice și acest lucru este clar. Dar mai mult decât atât, aceasta înseamnă că există daune în amprenta de câțiva ani (care, de exemplu, nu au avut niciodată un eșec al antebrațelor într-o halteră buclat alternativ, înainte de epuizarea bicepsului proprii?). În plus, există o depreciere în controlul și manipularea obiectelor în timpul antrenamentului, provocând instabilități care afectează exercițiul în sine. Antebrațele slab dezvoltate pot provoca supraîncărcarea altor structuri, din cauza necesității unei supracompensări a acestora pentru efectuarea mișcării în cauză.

Analiza clasică a antebratului: ceva cu adevărat eficient?

De multe ori, atunci când decide să antreneze antebrațele cel puțin în culturism, există un training clasic: mâner fire, fire inversă mâner, fire ciocan si fire inversa ... Cu variații între baruri, gantere și cabluri, este de multe ori nu se schimbă, în general. Totuși, în timp, organismul se adaptează la aceste exerciții și devine prea obositor. În plus, mușchii adesea legați de amprenta, cum ar fi mușchii tensionați și hipotensiari, își pierd munca și dezvoltarea.

Există încă un factor de luat în considerare: acești mușchi sunt deja lucrați cu exerciții cum ar fi fire directe, alternante, concentrate și chiar bancul Scott. Deci, poate că acestea nu sunt întotdeauna exercițiile pe care ar trebui să le alegem pentru a antrena antebrațele.

Deci, formarea clasică poate fi eficientă la începutul antrenamentului antebrațului, dar va depinde de formarea generală a brațelor și de necesitățile fiecăruia. Astăzi există deja alte metode mai eficiente și cu rezultate de "garanție" mai bune.

Deci, ce să faceți dacă acestea nu sunt întotdeauna exercițiile ideale?

Ce zici de a începe să ne gândim la munca antebrațului în același timp cu exerciții compuse și folosind nu numai grupuri de tragere (cum ar fi cele dorsale sau chiar bicepii înșiși)?

Putem gândi în primul rând la o lucrare care privește aspectele mai funcționale și auxiliare ale antebrațelor. De exemplu, câți oameni sunt preocupați de forța de prindere și stabilizarea încheieturilor în timpul mișcării? Imaginați-vă, de exemplu, un fir de scotch făcut cu "încheietura ruptă" și altul, de asemenea, realizat cu încheietura dreaptă. Care este rezultatul? Da, pentru cei care au spus că lucrarea va fi mult mai bună cu încheietura dreaptă și stabilă, au reușit. Doriți să faceți testul? Efectuați exercițiul cu încheietura mâinii rupte și apoi cu palmele deschise. Veți observa că activarea bicepsului, în special în partea interioară, va fi mult mai mare.

Stabilizând forța "de presă" a mâinilor, obținem eficiență și siguranță! Imaginați-vă o supapă care se realizează cu antebrațele și încheieturile slabe ... Riscul de posibile accidente este mult mai mare. În acest fel, este interesant să se propună câteva tipuri de muncă și exerciții, pe lângă cele care vizează numai hipertrofia / hiperplazia principalelor mușchi ale antebrațelor.

Exerciții cum ar fi prese cu șaibe, exerciții cum ar fi rotirea manșetelor cu șaibe sau gantere, exerciții de "fermă de mers pe jos" sunt exemple bune în acest sens. Ei vor forța o stabilizare a mâinilor și îi vor forța să creeze prese mai puternice și mai eficiente.

Acest lucru este atât de evident încât, de exemplu, unele tipuri de agenți patogeni pot fi înmuiați cu exerciții locale cu acele mini bile medicinale sau cu mâneruri la tensiuni diferite. În prezent există "bile electronice" care cântăresc și împiedică mișcarea în funcție de performanța persoanei, cauzând întotdeauna o muncă progresivă.

O altă strategie foarte eficientă care poate fi utilizată este amprentele pe bare mai groase. În Brazilia există un accesoriu numit Fat Grip. Nu este nimic mai mult decât un "agent de îngroșare" de bare (pentru a fi folosit în bare sau gantere) pentru a face dificilă amprenta. Aceasta vă va forța antebrațele mult mai mult în exerciții de filete și chiar pe extensiile în sus sau în cot se va face corpul dvs. să caute un grad și mai mare de stabilitate bar / halter. Puteți improviza acest accesoriu cu utilizarea de mici „spuma“ sau „burete“, precum și grupuri mici (de tăiat grupuri de arte martiale, de exemplu) și creșterea treptată a grosimii în funcție de dezvoltarea și progresul acesteia.

Această strategie este interesantă, deoarece putem lucra simultan antebrațele cu alte exerciții, economisind timp și promovând perioade de odihnă mai bune la gruparea musculară.

concluzie:

Există multe strategii care pot fi utilizate pentru antebrațele, volumul de amestecare, intensitatea și metodele de antrenament. Este important să alegeți locurile de muncă de bază, însă nu uitați că locurile de muncă auxiliare și funcționale pot fi foarte avantajoase și pot crește mai multe rezultate pozitive.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!