Rularea, săritura, dansul, mersul pe jos, înotul, ridicarea brațului, mutarea capului, ghemuirea, flexarea picioarelor... Aceste nenumărate mișcări, primare sau nu numai sunt exemple ale mișcărilor nenumărate și aproape infinite pe care le realizăm în viața noastră de zi cu zi, fie ele implicite de la uter până la cele mai complexe învățate de-a lungul vieții. În acest fel, mișcarea este ceva prezent și inevitabil în viață și este una dintre diferențele majore dintre ființele animate și neînsuflețite.

Spargerea cuvântului "biomecanică„Am găsit prefixul derivat din limba greacă“ bio „care înseamnă viață și sufixul“ mecanica „, care este ramura fizică responsabilă pentru analizarea diferitelor tipuri de mișcare, energia și schimbările forțelor care acționează asupra unui anumit corp sau pe mai mult de un organism . Prin urmare, putem defini pur și simplu "biomecanica" ca ramură care studiază mișcările ființelor vii iar în cadrul acestei ramuri mai putem găsi numeroase subdiviziuni, dar ceea ce ne interesează în prezent este să cunoaștem unele dintre biomecanica pentru culturist.

Când vorbim culturism sau mișcarea musculară, este imposibil să nu accentuăm gândirea cu privire la diferitele moduri în care aceste mișcări pot avea loc. Mai mult decât atât, posibilitățile tipurilor, forțelor, rezultatelor și a altor variante legate de mișcare pot fi considerate, în conceptul meu simplu, infinit, deoarece dacă dintr-un anumit motiv am putea obține oameni anatomici identici, ar exista totuși modalități diferite de a le executa mișcări sau cu factori legați de forța aplicată, viteza, variația energiei printre multe altele. Prin urmare, dacă culturismul se bazează pe diferitele mișcări care pot apărea prin munca mușchilor și a structurilor de susținere a acestuia, cum ar fi tendoanele, ligamentele și oasele proprii, putem aliat studiul biomecanicii și, desigur, să o aplicăm în practică din ce în ce mai favorabil dezvoltării noastre, ducând la diferite modalități de a obține rezultate bune.

Pentru a înțelege mai bine cât de important poate fi utilizarea de biomecanica, fie pentru practicant de fitness nivel începător, pentru atlet la nivel intermediar, sau chiar pentru atlet de elită, începe apoi exemplificând modul în care poate fi important aliat-l acestora.

Atunci imaginați-vă primul caz. Primul lucru pe care ar trebui să vă faceți griji, nu este neapărat să ne împiedice mișcarea pentru el, ci mai degrabă să faciliteze, până când începe să înțeleagă un pic din propria sa concepție corporală și deasupra ei începe să dezvolte structuri fizice (muschi, ligamente puternice etc.) și îmbunătățirea neuromotoarelor (coordonarea motorului, echilibrul etc.) pentru a-și continua progresul. Prin urmare, exercițiile de bază și cele cu dificultate medie / medie pot fi cele mai indicate. Puteți folosi drept exemplu firele transversale pe scripetele înalte pentru biceps, dar, firul direct cu bare drepte. Nu există trăgări de triceps, dar da, în scripete cu frânghie. Nu am banii presei libere, dar poate în Smith sau chiar în mașină de presiune în piept. În caz contrar, vom avea cu siguranță o muncă extrem de submaximală (care este adesea cazul în aceste cazuri) și progresul chiar mai lent. Acest lucru nu este de menționat că, dacă nu acordăm atenția cuvenită condițiilor de executare a mișcării efectuate de individ, riscul de rănire poate fi ridicat și.

Acum imaginați-vă că în al doilea caz, individul dorește să-și stimuleze pur și simplu mușchii într-un mod diferit, căutând câștiguri mai bune. Deci, ce zici de trecerea de la firul bicepsului alternant la firul simultan cu scaunul la 45 de grade? Angulația simplă și simplul fapt că nu avem un furt (oricât de mic) cu trunchiul face deja exercițiul să devină incredibil de dificil și acest lucru poate fi convenabil în anumite momente.

În cele din urmă, imaginați-vă ultimul caz, într-un atlet de elită, în care un anumit exercițiu a devenit ușor pentru ceea ce dorește și cu o încărcătură limitată (mai ales în academiile braziliene care, de obicei, nu au gantere foarte grele). În acest caz, cunoașterea modului de utilizare a biomecanicii poate fi mai mult decât valorică, căutând forme și mai multe forme (nu întotdeauna neglijând siguranța și funcționalitatea eficacității exercitării) este fundamentală.

Cu ceva timp în urmă, în special, nu mai puteam să folosesc o intensitate bună în înălțimile frontale. Indiferent cât de mult am încărcat exercițiul, instabilitatea cauzată de ganterele în faza excentrică a mișcării mi-a făcut să dezechilibrez corpul. În plus, doi factori ma deranjat foarte mult în performanță: Riscul ridicat de rănire de sarcină ridicată (și a ajuns la aproape rupe pectoral minor într-o sesiune a acestora) și, de asemenea, detresă respiratorie prin încercarea de a stabiliza corpul. Ei bine, totul ar putea fi rezolvat, optând pentru elementele frontale cu pieptul susținut pe o bancă de 45º, la fel ca și noi pe crucifixul invers. Rezultatul este că dintr-o încărcătură de 30-32 kg în fiecare halter, m-am dus la incredibil de 12 kg și cu mare dificultate. A fost stimulul diferit, determinând mușchii să scape de unele adaptări ale mișcării, iar sistemul neuromuscular ar putea funcționa într-un mod nou.

Nu întotdeauna când căutăm cea mai ușoară cale de a executa o mișcare, ea devine mai eficientă. De altfel, un lucru este un exercițiu realizat confortabil pentru articulațiile și structurile genului, altul este facilitatea de a alerga, ceea ce face exercițiul din ce în ce mai neproductiv. Deci, dacă putem lucra musculare țintă, în scopul de a face să funcționeze maxim, fără a utiliza mai multe muschi auxiliare decât propria sa, atunci cu siguranta vom genera un stres mai mare în regiune, combinând o buna nutritie cu odihna adecvata, mai bine vor fi câștigurile. Și acest lucru nu se poate face, deoarece cu utilizarea de echipamente de N, chiar și cu utilizarea de un fel de unghi diferit, întotdeauna, desigur, știind ceea ce poate sau nu se poate face pentru a nu afecta orice structură a corpului.

În plus față de toate acestea, biomecanică este foarte important pentru ca, de la cele de bază la cele avansate, să putem înțelege funcționarea individuală a corpului nostru și apoi să ne adaptăm exercițiul de exercițiu în funcție de nevoile noastre. Și tocmai prin această individualitate discreditez că există în mod corect o modalitate greșită sau sigură de a executa o mișcare, ci forme diferite. Vrei un exemplu clar? Când ați efectuat (dacă ați efectuat) tricepsul francez exercitarea cu ambele mâini sau triceps extensia frunții, care a fost prima recomandare? Încearcă să-ți ții coatele închise, nu? Se pare că unii oameni, biomecanic nu reușesc să facă acest lucru (ca mine) și acest lucru nu înseamnă că deschide un pic coate pentru a obține un confort mai bun (și nu o facilitate) face mișcare greșită, mai ales dacă vorbim despre utilizarea sarcinilor (vezi Ronnie Coleman).

concluzie:

Să știi biomecanica de a exercitii fizice este esențială pentru a nu lăsa organismul să se adapteze la stimuli tot mai egali, pentru a preveni rănile și, în special, să efectueze mișcările noi și vechi în cel mai corect mod. Acordați astfel atenția cuvenită acestei afaceri și nu o neglijați niciodată..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!