Unul dintre lucrurile pe care mulți culturari le consideră indispensabili este scara. Și când vorbim despre echilibru, nu ne referim la cântare, nici cântare cu sistem de bioimpedanta sau ceva ca acest lucru pentru culturist nu contează, deoarece greutatea fiind singurul detaliu pentru a se potrivi în categorii și nu pentru calitatea corporală. Când se face referința la scară, acest lucru se datorează scale, digitale, pentru cântărirea produselor alimentare, lichide și tot ceea ce un culturist va ingera în dieta lor.

Cu toate acestea, mulți consideră că acest "detaliu" este inutil și fără nici o precizie. În majoritatea cazurilor, unii iau în considerare numai utilizarea lor în situații de dinainte de concurență. Dar, la urma urmei, putem spune că scara este un element indispensabil în viața unui culturist? Putem spune că rezultatele dvs. pot fi compromise dacă neglijează acest element? Să încercăm să răspundem la aceste și la alte întrebări în tot articolul..

Index articol:

  • Echilibrul și dieta
  • Și lichide, merită să fie grele?

Echilibrul și dieta

Fiind scara unui obiect folosit pentru a masura diferite materiale, unul dintre ele poate fi mancarea. De altfel, nu este o coincidență faptul că într-un supermarket nu vindeți cartofi pe unitate sau nuci pe unitate. Chiar și produsele alimentare ambalate au stabilit greutăți și impuse anterior, astfel încât să știți cantitatea de ceea ce cumpărați. Imaginați-vă dacă vom cumpăra cartofi pe unitate, ambele ar obține un cartof, cu un diametru de 5 cm sau un cartof cu 10cm în diametru, valoarea ar fi aceeași, în ciuda cantității cumpărate pentru a fi total diferit.

Deci, evident, când vom lucra cu alimente, trebuie să avem o anumită măsură pentru a măsura cantitatea pe care o folosim. De exemplu, într-o rețetă, este extrem de inexact să spunem că ar trebui să punem "patru morcovi mari", după cum se poate defini "mare"? Poate că pentru o persoană o morcovă de 15 cm este mare, în timp ce pentru altul o morcovă de 20 cm este mică ... Asta pentru că, concepțiile fiecăruia variază și individualitățile "achismo". Același lucru este valabil și pentru "linguri" sau "lingurițe" sau orice altceva. Are o linguriță de aproape 50g de pulbere specială având aceleași caracteristici și aceeași cantitate de hrană ca o lingură parțial superficială cu aceeași hrană? Desigur, nu ...

Dar s-ar putea să vă gândiți că în practică acest lucru nu face nimic, nu-i așa? Deci haideți să oprim și să evaluăm o masă simplă. Această masă este un mic dejun tipic:

  • 2 linguri de proteine ​​din zer (presupunând că la un individ A, avem 25g în fiecare);
  • 8 linguri de ovăz (presupunând că la un individ A avem 20g în fiecare);
  • 1 banană medie (individul A merge la supermarket și cumpără o banană cu 50g).

Deci, în total, vom avea aproximativ 35g de proteine ​​din zer, 46g de carbohidrați din ovăz și 11g de carbohidrați din banană. Nu considerăm lipide și proteine ​​cu valoare biologică scăzută. Aceasta ar însuma, în medie, 368 Kcal.

Acum, imaginați-vă o masă secundară de mic dejun pentru un individ B:

  • 2 linguri de proteine ​​din zer (presupunând că la un individ B avem 35 g în fiecare);
  • 8 linguri de proteine ​​din zer (presupunând că la un individ B avem 25g în fiecare);
  • 1 banană (individul B cumpără una din acele banane mari de aproape 100g).

Deci, avem o medie totală, ceea ce duce la fel ca și în primul caz stil count, cu 51g de proteine ​​din zer de proteine, carbohidrați 80g vin ovăz și aproximativ 22g de carbohidrati provenind din banane, în valoare totală de 612Kcal.

După cum ne dăm seama, avem o diferență de 244 kcal în această masă și asta pentru că nici măcar nu luăm în considerare lipidele sau chiar proteinele vegetale. Imaginați-vă că acest lucru se face la toate mesele ... Pentru cineva care face 5 mese pe zi, avem o diferență de 1220Kcal într-o singură zi. Și tu crezi că e doar un detaliu?

Cu toate acestea, dacă vorbim despre utilizarea scalei, 30 de grame de ovăz ar fi 30g de ovăz, perioada, banane 100g nu ar fi o „banană“ sau „jumătate de banană“, dar banane 100g. Dar, am căzut într-un alt platou: cu proteine ​​din zer, am putea folosi pur și simplu contoarele care sunt conținute în pachete? Ei au într-adevăr măsurarea cantităților oferite pe etichetele lor, în tabelele nutritive? Pentru a înțelege acest lucru, aduc un concept numit densitate ...

Densitatea, pentru toți cei care au trecut prin liceu în chimie, poate fi definită ca d = M / V, sau densitatea este împărțirea volumului de masă. Asta inseamna ca un obiect care are 10 kg si ocupa un spatiu de 400 cm³, are o densitate egala cu 25g / cm³. În acest fel, tot ceea ce cântărește, putem defini ca având o densitate. Nu ar exista pulberi diferite de la suplimentele alimentare. În funcție de tehnologia cu care acestea sunt prelucrate, în funcție de aditivii care se introduc antiumectantes, compușii aparținând formulei având în vedere că densitatea acestora tinde să se schimbe.

Cele mai multe branduri de suplimente alimentare nu vor reuși să pună pe gabaritul lor inexacte pentru produsele lor. Prin urmare, este esențial să ținem cont de faptul că suplimentele alimentare trebuie cântărite. Și da, acest lucru poate părea exagerat, dar când vă opriți să analizați cât de inexacți sunt acești contoare, acesta va da toate motivele pentru ceea ce a fost expus.

Și lichide, merită să fie grele?

Aproximativ, există ceva care nu trebuie să fie cântărit, deoarece densitatea nu va interveni foarte mult atunci când există deja o pre-stabilire a măsurilor standard. De exemplu: 12 ml de ulei de măsline conține aproximativ 8 g, când 12 ml de apă conține 12 g. Acest lucru se schimbă din cauza densității (greutatea), dar într-o utilizare a ml nu există schimbări, ceea ce face ca acestea să fie măsuri eficiente.

Desigur, nu vom măsura lichide cum ar fi "o ceașcă de ceai", "o ceașcă de cheag", ci mai degrabă 200 ml de ceai, 300 ml de o astfel de băutură și așa mai departe. Din aceasta, desigur, compozițiile fiecăruia sunt luate în considerare în funcție de greutățile lor.

Deci, dacă există ceva ce poate fi trecut cu vederea, în prezența măsurătorilor în ml, acestea sunt lichide. Cu toate acestea, dacă există îndoieli, nu ezitați să: Cântăriți!

concluzie:

Ar părea o nebunie dacă un culturist nu a căutat o astfel de precizie în planificarea lui. Evident, pentru majoritatea oamenilor, cântărirea totul cu orice preț și în orice situație este imposibilă, plictisitoare și poate fi ineficientă. Cu toate acestea, pentru cei care caută rezultate cu adevărat semnificative și nu lasă instinctul lor să acționeze în jurul său, echilibrul poate fi considerat ca element indispensabil în bucătăria unui culturist. Chiar și pentru suplimentele alimentare și obiectele mai mici, acest lucru poate fi un mare prieten, asigurându-vă că există o calitate maximă și precizie în ceea ce se face.

Și tu, ce te aștepți să-ți iei?

Putere bună și întotdeauna să caute precizie!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!