Adesea, una dintre cele mai frecvente îndoieli pe care le văd în mijlocul culturismului, fie prin audiența masculină sau feminină, este exact așa:Vreau să câștig musculare și să pierd grăsimea. Care este cel mai bun antrenament și care este cea mai bună dietă?".

Ei bine, mărturisesc că la început era chiar convenabil să răspundem oricărui fel de îndoială, dar, în timp, acest lucru se sfârșește prin a deveni prea rutină. Prin urmare, vom stabili câteva puncte importante în acest articol, vindecând îndoielile multor indivizi.

Această poveste veche pare a fi bine ca o altă poveste a îngroșarea tăierii X. Dar asta nu este punctul meu de întrebare. Vreau să ajung la structurarea antrenamentului și la incoerențele care se întâmplă, fie că este vorba de scopul tău tăierea îngroșată sau pur și simplu, în medii necompetitive, menținând greutatea.

Primul punct pe care trebuie să-l luați în considerare atunci când definiți tipul de antrenament este dvs. poartă. Nu are rost să relaționăm un individ care dorește să devină a Powerlifting cu activități aerobice intense. Așa cum nu putem relaționa un individ care dorește să construiască mușchi și să devină un concurent de culturist cu o pregătire concentrată asupra forței. Fiecare își merită spațiul, atenția și, bineînțeles, specificitatea.

Din orice determinată ca obiectiv, se introduce funcția de formare, ceea ce înseamnă că, prin stimuli urmate de o recuperare adecvată (care implică dietă și odihnă), individul poate atinge obiectivul în mod eficient. Cu toate acestea, la fel cum o arma cu arc înfricoșat se aprinde prost, o foraj incorectă și "strâmbă" va atinge și o țintă greșită. Asta e ceea ce noi numim formare concurentă, deoarece de multe ori amestec mare de metode, ornamente și caracteristici în formare face în competiție cu el însuși prea, reducând măsura în care ar putea fi atinse rezultatele.

Problema majorității oamenilor este tocmai din cauza îndoielii prezentate la început. Individul crede, de exemplu, că dacă construirea muschilor, pe de altă parte, după ce faci activitate aerobă, vei maximiza arderea grasimilor și, în consecință, îmbunătățirea definirii mușchiului. Dar, dacă ne amintim bine, pentru ca organismul să construiască mușchii, are nevoie de energie disponibilă, nu-i așa? Cu toate acestea, pentru a degrada grăsimea, este nevoie de un anumit deficit de calorii. Deci, cum s-ar putea face ambele în același timp?

O altă greșeală tragică comisă de mulți practicanți este aceea de a acorda o atenție deosebită exercițiilor aerobice ÎNAINTE de antrenamentul în greutate. Amintiți-vă că activitatea de rezistență la greutate este, de preferință, glicolitice și că glucoza este sursa principală de energie a organismului. Cu toate acestea, activitatea aerobă la o perioadă puțin mai lungă utilizează preferențial acizi grași energetici după epuizarea glicogenului muscular. Deci, nu ar fi evident pentru a începe o glucoza nevoilor de formare, după ce a petrecut înainte ca într-un an, de preferință, ar putea fi utilizate în mod eficient prin utilizarea lipidelor stocate în organism. Această competiție pentru preferința de glucoză ar trebui dată, evident, în cursuri de formare unde nu este nevoie să se degradeze, ci pentru a preveni o astfel de degradare. În cazul culturismului, rețineți că rata catabolismului în timpul exercițiului (deși acesta este unul dintre stimuli) este foarte mare, ceea ce face incomod să nu existe un anumit tip de stoc energetic, în principal primar, cum ar fi deja glucoza menționată (legată în mai multe molecule și ramificată în glicogen).

Un alt lucru care se întâmplă în sala de gimnastică și ceea ce face antrenamentul extrem de greșit este lipsa sinergismul și restul musculaturii. Sincer, trebuie să mărturisesc că ar părea logic să crezi că cu cât antrenezi mai mult un mușchi special, cu atât va fi mai bine. De fapt, pentru cele mai multe lucruri pe care chiar funcționează: Dacă gatiti mult, tind să ascuți, dacă tastați o mulțime, atinge o viteză mai mare, studiind o mulțime de matematică, eventual, va fi mai ușor de a face conturi și așa mai departe ... Cu toate acestea, în culturism, aceasta este regula. Persoanele care pregătesc în mod obișnuit greșit au, de obicei, o evoluție slabă în această musculatură. Notă: Persoanele care petrec mai mult timp în sala de sport, care antrenează mai multe "arme" sau o grupare sunt cele care au câștiguri mai mici. În consecință, persoanele care își fac pregătirea în mod consecvent și organizat, economisind timp, au câștiguri mai bune. Evident, restul oferă o creștere adecvată după sesiunea de antrenament. Totuși, această odihnă trebuie evaluată cu precizie. Nu este pentru că nu pregătiți în mod special un mușchi care nu este recrutat în altă lucrare. Cea mai proastă și cea mai comentată eroare este, de exemplu, acel tip care antrenează luni piept și biceps și marți înapoi și triceps. Așa cum am observat, folosirea bicepsului în formarea A poate afecta formarea B a spatelui și utilizarea tricepsului în formarea B va fi afectată de utilizarea prealabilă în formarea A în timpul antrenamentului pieptului.

În plus, încă mai putem conta pe persoana care instruiește membrii superiori toată săptămâna în sisteme ridicole. Nu este mai puțin frecvente pentru a găsi programe de antrenament, cum ar fi: piept / spate - arme - piept / spate - arme - piept / spate ... Chiar crezi corpul tau va avea timp pentru a recupera de formare practic aceleași mușchi în fiecare zi? Bineînțeles că nu!

Trebuie să ne amintim în cele din urmă că dieta este ceea ce își va defini scopul. Micul lucru se schimbă în pregătirea concursului și în formarea offseasonului (desigur, există schimbări, dar elementele de bază sunt întotdeauna elementele de bază). Prin urmare, nu începeți cu invenții cu un volum foarte mare în perioada de definire a mușchilor și nici în procesul de obținere a mușchilor. Compensarea prea multor calorii ingerate cu un antrenament voluminoase, de exemplu, este un alt lucru care poate fi considerat contradictoriu și extrem de concurent. Dacă scopul este câștigul în masă, atunci de ce ați dori să ardeți atât de multe calorii în mod inutil la sala de sport?

Este vorba de aceștia și de alții, că o coerență a instruirii este definită de accentul pe care îl are pentru practicant și, bineînțeles, asupra cunoștințelor științifice pe care le are cineva despre un anumit subiect. Focalizați și alegeți întotdeauna calitatea!

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!