În acest articol, haideți 09 etape de bază pentru a începe formarea forței musculare pentru a evita rănirea și obține rezultate mai bune.

Să cunoaștem principiile de bază și sfaturi pentru a începe formarea de forță. În acest articol, sfaturile de bază vă sunt oferite cititorului ...

1 - Dezvoltați mai întâi flexibilitatea;

2 - Consolidați tendoanele și ligamentele pentru a preveni leziunile viitoare.

3 - Înainte de a dezvolta membrele, acordați mai multă atenție trunchiului pentru o mai bună stabilitate și fixare.

4 - Variați între greutățile libere și mașini, pentru a genera mai mulți stimuli. Dacă sunteți începător, este o precauție pentru a începe cu mașinile, pentru siguranța pe care o oferă.

5 - Multiarticular X monoarticular - În acest caz, multiarticularul generează o diviziune între activitatea de aritculare în executarea exercițiului, promovând o intensitate mai mare și o sarcină mai mare. În exercițiile monoarticulare, nu există nicio diviziune, iar stimulul devine specific. Primul caz este de obicei folosit pentru mușchii mari și exerciții compuse, iar al doilea pentru mușchii mici și exerciții de izolare.

6 - Variabilitatea este importantă deoarece mușchiul se adaptează la un singur stimul. Este inteligent să vă schimbați antrenamentul la fiecare 45 de zile în medie.

7 - În general, ar trebui să efectuăm exercițiile în primul rând pentru grupele mari de mușchi, urmate de grupuri medii. În zilele în care sunt lucrate ambele tipuri de mușchi, 3-4 exerciții pentru mușchii mari și 1-3 pentru mușchii mici.

8 - Restul dintre sesiunile de formare este foarte important, acordând atenție muschilor care cer altora. De exemplu, pieptul care cere tricepsul pe o bancă de presă, de exemplu.

9 - Dieta echilibrată, perseverența și conștientizarea sunt importante pentru prevenirea, îmbunătățirea și atingerea scopului final.

concluzie:

Urmând pașii scurți, puteți obține rezultate bune și într-o manieră satisfăcătoare în formarea dvs. de forță.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!