Vedeți în acest articol, ce NU trebuie să faceți pentru cei care doresc să câștige mase musculare!


În fiecare an stabilim noi obiective și noi obiective, nu? Cu toate acestea, unii oameni par să le placă insistați asupra acelorași greșeli, continuând să le comită, în ciuda a tot ceea ce arată că sunt greșite.

Deoarece scopul principal al Instruirii Master este de a vă aduce cititori, informații de calitate și care pot fi folosite în pregătirea dvs., am decis să arătăm câteva dintre principalele greșeli pe care le fac oamenii în antrenamentele lor pentru a obține masa musculară și ce ar trebui să faceți pentru a evitați-le!

Aceste erori pe care le vom arăta sunt mai frecvente decât par și nu numai compromite rezultatele, ci și sănătatea culturului. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul pentru a câștiga masa musculară trebuie gândit pe termen lung, planificarea și execuția efectuându-se corect.

Uitați "proiectele de vară" și vă schimbați stilul de viață! Vezi ce să nu faci pentru a câștiga masa musculară!

Prima petrece ore în sala de gimnastică:

Timpul petrecut în sala de gimnastică, cu antrenamente excesiv de lungi, este un semn de antrenament ineficient. Din ce în ce, știința a demonstrat că formarea de greutate foarte mult timp, în scopul de a obține masa musculara, sunt extrem de ineficiente. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive.

În primul rând, un antrenament lung nu poate avea intensitate mare (volumul și intensitatea sunt invers proporționale). Astfel, este cel puțin amuzant să vedem oamenii spunând că au instruit o oră în "intensitate deplină". Dacă persoana putea să se antreneze timp de o oră, probabil că nu avea o intensitate satisfăcătoare.

Un alt factor care trebuie ridicat este că antrenamentul mai lung, care durează mai mult de o oră, produce mai mulți hormoni catabolici, cum ar fi cortizolul. În plus, eliberarea hormonilor anabolizanți, cum ar fi GH și testosteronul, are loc de obicei în jur de 30 de minute de antrenament.

2 ° Dietă de luni până vineri numai:

Pentru a câștiga masa musculară, mâncați suficient. Nici o dietă nu este necesară în weekend. Aceasta este o greșeală brută! Dieta pentru a câștiga masa musculară trebuie să aibă o calitate!

Pe măsură ce înghiți mult mai multe calorii, dacă acestea nu sunt bine selectate, veți avea un câștig mare de grăsime, ceea ce va face tăiere. Deci, dieta dumneavoastră trebuie să fie echilibrată, de luni până luni!

3 ° Abuzul de alcool:

Alcoolul are un efect foarte negativ asupra antrenamentului, deoarece afectează absorbția mai multor substanțe nutritive, afectează de asemenea dispoziția dumneavoastră pentru formare, provoacă daune la nivelul neural, ceea ce mărește considerabil oboseala centrală și diminuează sinteza proteinelor.

Deci, dacă doriți cu adevărat să obțineți musculare, nu abuzați de alcool. Focusul este esențial pentru oricine dorește rezultate bune!

4 ° Antreneaza doar ceea ce iti place:

Culturismul este lupta împotriva corpului tău! Formarea doar a ceea ce iti place este foarte obisnuita, dar doare foarte mult cine vrea sa castige musculare cu calitatea. Este foarte frecvent să vezi bărbați care nu antrenează membrele inferioare și femei care nu antrenează membrele superioare.

În plus față de a face corpul disproporționat, de formare doar câteva mușchi, nu se produce o sinteză de proteine ​​de calitate. Imaginați-vă următoarele: corpul dumneavoastră interpretează doar stimuli și nu înțelege anumite situații.

Trageți doar membrele superioare, dar circulația determină circulația metaboliților și a nutrienților în organism.

Procesele vor fi efectiv eficiente pentru câștigarea masei musculare, cu utilizarea efectivă a acestora doar în anumite părți ale corpului? Bineînțeles că nu! Dacă doriți să obțineți masa musculară adevărată, trebuie să faceți mai eficiente procesele anabolice. Și acest lucru va fi posibil numai cu un antrenament pentru toate grupurile importante de mușchi!

5 ° Nu păstrați periodicitatea instruirii:

Cea mai obișnuită greșeală a tuturor prezentate aici! Nu este nevoie de petrecerea întregului antrenament de vară, dacă în timpul iernii nu apare nici măcar la sala de sport! Corpul tau nu va trece prin procese anabolice îmbunătățite și sunteți începător etern, care are rezultate meschine în creșterea masei musculare.

Un corp cu suficient masa musculara are nevoie de timp pentru a construi. Deci, nu doar tren în sezonul de modă și să investească în tine pe tot parcursul anului.!

6 Nu copiați instruirea altor persoane:

Nerespectarea individualităților tale este greșeala care duce la toți ceilalți. Prietenul tău, care arată ca tine, are personalități foarte diferite de tine. Acea celebritate, atunci, nici măcar nu vorbim! Caută să ai calități de antrenament personalizate.

7 ° Somn mic:

Veți câștiga doar masa musculară dacă dormi bine! Și nu spun doar de luni până vineri, ci toată săptămâna! Cheltuind noaptea pe balada, chiar dacă sunteți bine hrănită și instruită corespunzător, vă compromite rezultatele, mai ales dacă este frecvent.

Somnul este momentul în care anabolismul dumneavoastră merge în sus, atâta timp cât ați antrenat corect și ați hrănit bine. Prin urmare, este fundamental pentru cei care doresc să câștige mase musculare.

8 ° Formare în intensitate scăzută:

Dacă la punctul 1 vorbim despre cât de dăunătoare este să petreceți ore în sala de gimnastică, atunci trebuie să fie puțin, nu? Parțial da, atât timp cât acest lucru se face în intensitate mare! Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai mult va declanșa micro-leziuni care se vor vindeca și vor crește numărul de celule musculare.

Prin urmare, trenurile în intensitate ridicată, ceea ce înseamnă că trebuie să se ocupe corect de probleme precum viteza de mișcare, sarcina, intervalul dintre seturi, domeniul de mișcare și multe altele.

Citiți și:
+ Cum de a construi o dieta pentru a obtine masa musculara - Partea 1 - Calculul
+ Cum să pierdeți grăsimile fără a pierde masa musculară
+ Cele mai bune suplimente pentru a obține masa musculară

9 ° Nu planificați:

În mod ideal, fiecare persoană ar trebui să aibă un antrenor personal, dar din moment ce acest lucru nu este posibil, este important să aveți un sentiment de planificare. Va trebui să aveți o fază de adaptare, o perioadă de bază și o perioadă specifică.

În cazul creșterii masei musculare, aveți nevoie de putere și rezistență sporită în faza de bază și de componente mai specifice în etapa următoare. Fără planificare, nu vei ajunge nicăieri.!

Cu aceste 9 sfaturi, sunteți siguri că știți ce nu trebuie să faceți pentru a obține masa musculară. Antrenament bun!