Când o femeie descoperă o sarcină, ea este înclinată în mod natural să aibă grijă de propria sănătate, la fel cum simte dorința de a schimba obiceiurile proaste pentru a avea o sarcină sănătoasă. Idealul ar fi, de fapt, ca femeia să-și facă griji pentru a avea a o viață sănătoasă cu mult înainte de gestație, dar dacă această îngrijorare a apărut numai după descoperirea sarcinii, h? câteva recomandări care sunt esențiale.

Potrivit unui articol elaborat de Rețeaua Națională Feministă de Sănătate și Drepturi Reproductive în parteneriat cu Ministerul Sănătății, când femeia își confirmă sarcina, ar trebui să caute cea mai apropiată unitate de sănătate pentru a începe follow-up (prenatal), care urmărește să asigure o sarcină sănătoasă și o livrare sigură. În plus, a drepturilor femeii, dacă vă simțiți mai în siguranță, să aveți urmărirea unei persoane în care aveți încredere în consultările prenatale.

Alimente și Nutrienți

  1. Alimente bogate în nutrienți - Mitul supraalimentării în timpul sarcinii a durat secole, dar în prezent, din cunoașterea lumii că alimentele trebuie să fie de calitate și echilibrate în nutrienți. Din cauza modificărilor hormonale, multe femei se pot simți rău de la anumite alimente, dar h? Atât de multe alegeri în alimentația sănătoasă, cât? modalități de a le înlocui cât timp.

    ? Este esențial ca dieta în timpul sarcinii să includă fructe, legume și cereale integrale și carbohidrați. În ceea ce privește protea, idealul? că femeile preferă pește, carne de pui și carne slabă, în plus față de ouă și surse bune de proteine ​​vegetale, cum ar fi semințele oleaginoase, fasolea și legumele, în special bruceloza.

  2. Îngrijirea unor alimente - Printre sfaturi despre cum să aibă o sarcină sănătoasă, îngrijirea cu igiena fructelor, legumelor și legumelor; nu ingerati carnea cruda sau nefalata; spălați-vă bine mâinile înainte de a mânca și evitați consumul de sodiu și fier.

    Brânzeturile: evitați unele tipuri de brânzeturi ca camembert, brie, roquefort și gorgonzola, precum și brânzeturi proaspete care nu sunt industrializate? a recomandat acest lucru pentru a evita listerioză, o boala care poate fi cauzata de ingestia acestor alimente si care poate duce la avort sau complicatii in starea de sanatate a copilului. O altă grijă ar trebui să o ia? cu salmonella, infecția alimentară cauzată de consumul de alimente pentru animale, ouă, lapte și consumul de alimente crude.

  3. ?Acidul fitic - Acest lucru? un nutrient esențial pentru o sarcină sănătoasă, un supliment vital în timpul sarcinii și acționează atât pentru a proteja sănătatea femeii însărcinate, cât și pentru a preveni problemele congenitale la copil. fier De asemenea,? m? un mineral de mare importanță pentru sănătatea femeilor însărcinate și a copiilor. și, de asemenea, este de obicei recomandată pentru suplimente de către medici.

    4. Exerciții și băi

  4. Activitatea fizică - Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă, important pentru a da? forța și rezistența feminină pentru transformările care apar în organism, inclusiv uzura abdomenului și a coloanei vertebrale. Eliberarea hormonilor neurotransmițători în timpul activității fizice ajută la stabilizarea emoțiilor și evită sentimentele comune ale tristeții pe care femeia gravidă le poate simți datorită schimbării. este hormonală.

    Un alt beneficiu al exercițiului fizic? cea mai rapidă recuperare din forma fizică după nașterea copilului.

    IMPORTANT: Activitățile fizice s? poate fi efectuată cu o urmărire specializată profesională și aprobarea medicului. Sportul care generează impacturi sau pericole de cădere nu poate fi practicat.

  5. Băi calde - Băile calde sau sauna nu sunt indicate pentru femeile însărcinate, care poate duce la o scădere a presiunii sau până la 50% chiar și leșin. Din cauza gestației, firește femeia j? arată că vasele de sânge dilatate și că apa caldă sau aburul saunei ar putea crește această dilatare.

  6. Exerciții pentru regiunea poloneză - Întărirea mușchilor din regiunea vaginală? importante chiar înainte de gestație și pot preveni incontinența urinară și pot contribui la creșterea plăcerii sexuale. Masele fortificate pot contribui, de asemenea, la o bună livrare, iar exercițiile sunt simple: de cel puțin 5 ori pe zi, femeia poate contracta de 10 ori mușchii pelvieni. Această contracție constă în simularea peepingului și oprirea procesului..

    7. Medicamente și alte interdicții

  7. Îngrijire cu medicamente - Printre sfaturile pentru o sarcina sanatoasa, fiți atent cu administrarea oricărui medicament. În caz de dureri de cap, dureri de corp, tratament pentru răceli, gripă sau durere în gât ,? Este extrem de important ca femeia să consulte medicul pentru a afla care medicament poate fi luat în timpul sarcinii. Un alt sfat ? niciodată să nu fi ghidat de îndrumarea medicală a altor femei, la urma urmei, dacă un drog a fost prescris pentru o femeie, nu înseamnă că poate? să fie prescris pentru toți, în plus, femeile care suferă de alergii la anumite substanțe, de ce informează medicul despre orice eventualitate? primordial.

  8. Anunțuri interzise - Fumatul și consumul de alcool trebuie eliminate strict în viața femeii însărcinate, iar fumatul poate crește riscul avortului spontan, iar consumul de alcool poate duce la malformații congenitale.

  9. Momentul odihnei - Femeia trebuie să aibă perioade de odihnă în timpul zilei, cel puțin o jumătate de oră, cu picioarele ridicate? precum și masaje care pot ajuta la ameliorarea stresului.

    Se vorbește mult despre cum să ai o gestație sănătoasă și? Este important ca femeia să urmeze câteva recomandări pentru a-și proteja propria sănătate și sănătatea copilului. În mod ideal, preocupările bune și stilul de viață persistă. nașterea copilului, inclusiv practica activităților fizice.

Vezi de asemenea: prima sarcină - examene și proceduri inițiale

Foto: Anna Langova