Iată câteva din greșelile de top legate de scăderea în greutate și modul în care ar trebui să le evitați anul viitor!


La miezul nopții, pe 31 decembrie, una dintre solicitările și obiectivele cele mai utilizate a fost pierderea în greutate. Împreună cu îmbogățirea, slăbirea este unul dintre cele mai comune obiective.

A deveni bogat nu este foarte ușor, dar scăderea în greutate poate fi atâta timp cât faci lucrurile în mod corect.

Pierderea în greutate nu este un animal cu șapte capete, când folosiți formulele corecte și le efectuați.

Prin formule, vreau să vorbesc despre tehnici și metode și nu formule "magice", care promite adevărate miracole, fără nici un efort, dar care nu sunt decât o înșelăciune.

Deci, vezi ce nu trebuie sa faci pentru a pierde in greutate!

1. Pariați numai pe restricționarea caloriilor: 

Știți acele diete nebune care promite că vor ajunge cu 10 de lire sterline într-o săptămână? Probabil că o obțin, dar, cu siguranță, pierderea nu va fi păstrată!

Limitarea calorică radicală vă face să pierdeți chiar și greutatea (nu grăsimea), dar cu greu va fi menținută mult timp.

În acest moment se naște așa-numitul efect de acordeon, care, pe lângă faptul că este frustrant, este foarte dăunător pentru sănătatea ta.

 Veți avea nevoie de o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, dar aceasta nu este singura măsură care trebuie luată și chiar și atunci, substanțele nutritive trebuie menținute.

2. Concentrați-vă numai pe exerciții aerobice pe termen lung: 

așa cum am menționat deja în articolul privind exercițiile de mers pe jos, exerciții aerobe lungi și cu intensitate redusă nu sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate.

Nu că nu produc efecte pozitive, dar, din cauza intensității lor scăzute, sunt mai puțin eficiente la creșterea nivelurilor metabolice bazale.

Prin urmare, preferați activități mai scurte, dar mai intense pentru a pierde în greutate, cum ar fi Hiper Training, de exemplu.

3. Punerea în aplicare a restricției anumitor elemente nutritive: 

Știți acele diete care restricționează carbohidrații sau alți nutrienți? În cele mai multe cazuri nu funcționează. Acest lucru se datorează faptului că fiecare nutrient are o funcție specifică în cadrul metabolismului și atunci când lipsește un nutrient, acesta nu reușește să funcționeze corect.

Cunoașteți cunoștința dvs. care a făcut o dietă bazată numai pe proteine ​​și grăsimi? A pierdut greutate, nu-i așa? Dar, probabil, a avut o mare pierdere de masă slabă, ceea ce este rău pentru că face metabolismul bazal mai lent și face pierderea în greutate și mai costisitoare, să nu mai vorbim de afectări funcționale ale corpului.

De aceea, căutați mereu echilibrul, dar niciodată nu restrângeți complet corpul de la un nutrient.

4. Focalizați numai pe numărul pe care îl reprezintă greutatea: 

Mulți oameni vin să mă caute și spun că pierd atât de multe kilograme. De obicei, eu privesc cu o anumită simpatie pentru acest tip de persoană, deoarece pierderea de greutate contează puțin în procesul de a pierde în greutate. Da, greutatea nu este relevantă pentru pierderea în greutate!

Ceea ce ar trebui să se concentreze în realitate este schimbarea în compoziția corpului tău! Reducerea nivelului de grăsime corporală este mult mai importantă decât numărul pe care îl reprezintă greutatea.

Greutatea scalei diferențiază ceva de lumină de ceva greu și niciodată ceva înclinat de la ceva gras. Stiu oameni subtiri de peste 100 de lire sterline, precum si oameni grasi cu 60 kg. De aceea, trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii compoziției corporale și nu asupra greutății dumneavoastră!

5. Nu căutați creșterea maselor slabe: nu mai gândiți cu mine:

Dacă trebuie să vă măriți cheltuielile calorice, ceea ce este mai bine, un țesut activ, care are rate mari de cheltuieli calorice sau un pasiv, care este destinat doar utilizării în anumite situații? Desigur, prima este mai bună, nu este?

Acest prim element sunt mușchii care au o participare puternică la metabolismul bazal deoarece, chiar dacă nu vă mișcați, ei vor cheltui mult mai multe calorii decât rezervele de grăsimi.

În acest fel, pentru a atinge scăderea în greutate, trebuie să măriți masa slabă astfel încât echilibrul caloric să fie pozitiv.

De aceea, culturismul este atât de important pentru acest proces, deoarece, în plus față de asigurarea unei intensități ridicate în exerciții, care accelerează metabolismul dvs. pentru mai mult timp, acționează direct asupra metabolismului bazal.

Dar vă rog să nu credeți că este posibil să înlocuiți grăsimea pentru mușchi!

6. Să dormi prost: 

Dacă pentru hipertrofie, somnul slab este dăunător, astfel pierdere în greutate este de asemenea! De aceea nopțile de dormit sunt fundamentale pentru acest proces, deoarece acestea vă permit să aveți o regenerare celulară bună și, cu aceasta, să atingeți un echilibru fiziologic, fundamental pentru pierderea în greutate!

7. Apă puțină apă: 

Dacă somnul este esențial, îngrădirea adecvată a apei este, de asemenea, critică! Un organism bine hidratat funcționează mai bine, are procese potențate și cauzează pierderi de grăsime, fără a pierde masa slabă, să se întâmple mai natural! Deci, întotdeauna să vă păstrați corpul bine hidratat!

8. Să uiți vitaminele și mineralele:

Doar cu buna funcționare a corpului, organismul poate rezista la pierderea în greutate într-un mod satisfăcător și nedeteriorat. Mănâncă alimente bogate în vitamine și minerale în dieta ta, deoarece ele sunt esențiale.

Fructele, legumele și legumele trebuie să fie prezente în mese. Dacă este necesar, suplimentele și vitaminele pot fi, de asemenea, foarte utile, cu condiția ca consumul să fie ghidat de un profesionist!

Citiți și:
+ Meniul de pierdere în greutate - Ce nu poate fi ratat și ce trebuie evitat
+ 10 Exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face în casa dvs.

9. Pariuri pe miracole: 

Pana in prezent, nu a functionat nici o formula care sa nu necesite eforturi si angajamente in ceea ce priveste pierderea in greutate. Dacă într-adevăr pierdeți în greutate, știți că veți avea nevoie de o dietă echilibrată și să vă transpirați cămașa cu activitățile fizice.

Unele metode care promite rezultate bune fără unul dintre aceste articole este plictisit! Întotdeauna credeți în persistența și calitatea muncii, deoarece acestea produc numai efecte relevante!

Cu aceste 9 sfaturi despre ceea ce NU trebuie făcut pentru a pierde în greutate, cred că începem anul cu toate posibilitățile pentru a vă atinge obiectivul! Antrenament bun!