Culturismul are aplicații diferite. În acest sens, este foarte important să căutăm soluții pentru anumite contexte. Vedeți în acest articol cum să măriți cheltuielile calorice în culturism!


Cheltuielile calorice reprezintă un factor foarte relevant pentru orice activitate fizică. Acesta este, în multe cazuri, unul dintre principalii indicatori care trebuie respectați.

Prin urmare, în cadrul controlului încărcării de lucru, de exemplu, este necesară crearea unor strategii pentru optimizarea cheltuielilor calorice totale ale unei activități. În cazul culturismului nu ar fi diferit. Există strategii diferite, care, în contextul general, optimizează chestiunea cheltuielilor calorice.

Dar pentru a crește cheltuielile calorice în culturism?

Caloric cheltuielile în culturism, care este funcția de creștere a acesteia?

Este o prostie care crede că o creștere a cheltuielilor calorice este importantă numai pentru cei care doresc să piardă în greutate sau sunt în curs de tăiere. Chiar și persoanele care urmăresc hipertrofia, pot avea în cheltuieli calorice, un scop.

Dar, de asemenea?

Simplu, cheltuielile calorice reprezintă un marker excelent al intensității (chiar și atunci când nu avem alte posibilități de control al sarcinii). Cheltuielile calorice reprezintă un indicator important al intensității instruirii. Prin urmare, este important, în contextul general, să se gândească la creșterea cheltuielilor calorice.

Dar cum putem să-l creștem? Există diferite componente. Dar este important să înțelegem un punct: cheltuielile calorice sunt legate direct de necesitatea producerii de energie. Prin urmare, pentru a crește cheltuielile calorice, trebuie să creștem necesitatea organismului de a genera mai multă energie. Întregul proces se va baza pe acest lucru.

Prin urmare, controlul direct al intensității și volumului este fundamental. Pentru aceasta, vom folosi toate variabilele de formare a culturismului, pentru a optimiza strategic cheltuielile calorice.

Pentru toate acestea devine mai clar, am separat unele dintre modalitățile de optimizare a cheltuielilor de energie în greutate, care pot fi realizate cu ușurință în practică!

8 moduri de a crește cheltuielile cu calorii în culturism

Există diferite strategii pentru a crește cheltuielile cu calorii în culturism. Dar într-un mod direct, toate se bazează pe controlul strategic și adecvarea, volumul și intensitatea. Vezi 8 moduri în care se întâmplă acest lucru!

1 - Creșteți (sau micșorați) rata de mișcare

Cheltuielile calorice sunt legate de producția de energie. În acest sens, viteza cu care efectuăm mișcările are o legătură directă cu cheltuielile calorice. Nu este mai rapid sau mai lent, va fi eficient în acest scop. Cel puțin nu a fost făcută aleatoriu.

Când utilizăm o viteză mai rapidă de mișcare, avem nevoie de contracții mai rapide, care vor folosi în mod necesar mai multă energie. Ca sursă primară în aceste cazuri este creatin kinaza, ATP și glucoza, acestea sunt caile de energie care vor fi epuizate în primul rând.

În cazul unor cadențe mai lente, vom avea o nevoie mai mare de stabilizare a mișcării. Fie în faza excentrică, fie în faza concentrică, va trebui să avem un control mai mare. Cu aceasta, mai multe unități motor sunt implicate și, prin urmare, există o nevoie mai mare de generare de energie.

Cadențele mai rapide ar trebui evitate de către începători sau oameni nepregătiți. Ele pot avea un impact comun pronunțat, mai ales dacă executarea mișcărilor nu este bine făcută.

În termeni de ritm, totul depinde de individualitatea ta. Adesea folosim cadente de 1 până la 3 secunde în fiecare fază (concentric și excentric). În tranziția dintre ele, în special în cadența mai lentă, putem "menține" mișcarea, pentru a crește intensitatea și cheltuielile calorice.

Citiți de asemenea => Greutate Metode de formare pentru pierderea in greutate

2- Reduceți intervalul de repaus între seturi

Intervalul de repaus între serii este unul dintre factorii care au cea mai mare influență asupra cheltuielilor calorice. Când reducem timpul de repaus între seturi, "forțăm" organismul să folosească mai multe rezerve de energie pentru a produce mai multă energie. Cu aceasta, cheltuielile calorice cresc considerabil.

Dar atunci idealul nu a fost nici să se odihnească, corect? Nu! Restul este important. Manipularea acesteia pentru ao face mai scurtă este o strategie. Cu toate acestea, este nevoie de cel puțin 20 până la 30 de secunde pentru ca substraturile energetice să aibă timp să se regenereze cel puțin parțial, unele elemente (cum ar fi creatinkinaza, de exemplu).

În acest sens, este foarte important să existe un control adecvat și o strategie. Culturismul nu poate fi aerob. Are nevoie de intermitență. Prin urmare, reducerea timpului de odihnă între seturi este esențială, dar nu ar trebui făcută în nici un fel.

3- Creșterea numărului de repetări

Dacă trebuie să generăm mai multă energie, nimic mai bun decât creșterea cantității a ceea ce generează o astfel de creștere, nu? Prin urmare, una dintre cele mai simple și simple strategii de creștere a cheltuielilor cu calorii este de a face mai multe repetări. Dar voi spune din nou că acest lucru nu se poate face în nici un fel. Făcând 50 repetări nu va fi mai eficientă decât a face 15 sau 20. Aveți nevoie de tehnică și de strategie pentru ao face eficientă.

Prin urmare, metode cum ar fi meniurile-set, tri-set, de odihnă-pauză, bi-set și toți cei care fac vom crește numărul de repetiții, sunt interesante pentru cei care au nevoie pentru a crește cheltuielile totale termice in culturism.

Modificați cantitatea de exerciții în antrenament

Cu cât exercițiile sunt mai bune, mai bine? Depinde. Nu întotdeauna, antrenamentele foarte voluminoase, sunt ideale pentru creșterea cheltuielilor totale cu calorii. Trebuie să înțelegem că intensitatea este invers proporțională cu volumul. Prin urmare, dacă vrem o formare mai intensă, nu putem avea un număr mare de serii. Idealul este de a găsi un echilibru între.

Pentru aceasta, trebuie analizate diferite contexte. Fiind foarte generalist, pentru o pregătire eficientă, vom folosi ceva între 12 și 16 serii pentru fiecare segment. Aceasta nu este reteta gata. Putem folosi mai mult sau mai puțin, dar aceasta este deja o bază bună. Dacă acest număr de exerciții este modificat, trebuie să ajustăm intensitatea la mai mult sau mai puțin. Și aceasta, într-un mod direct, ne va determina să obținem mai multe rezultate în ceea ce privește cheltuielile totale calorice.

5- Creșteți sarcina

Creșterea încărcăturii asupra exercițiilor fizice este o modalitate foarte importantă de a crește cheltuielile totale calorice. Dar acordați o atenție deosebită, creșterea încărcăturii nu înseamnă să fii iresponsabil. Trebuie să căutăm o sarcină care oferă o dificultate, dar asta nu împiedică execuția. În acest fel, vom avea o nevoie mai mare de energie, fără nici o insuficiență musculară sau articulară.

Prin urmare, dacă intenționați să măriți încărcătura, purtați întotdeauna această responsabilitate.

6- Aerobic ajută la creșterea cheltuielilor calorice

La sfârșitul antrenamentului de culturism, aveți rezerve reduse de energie. În acest moment, putem folosi exerciții aerobice pentru a optimiza cheltuielile calorice. Trebuie doar să fii atent, deci intensitatea nu variază prea mult. Dacă antrenamentul de culturism a fost foarte intens, încercați să mențineți o intensitate aerobă intensă.

Acest lucru ne împiedică să participăm la cursuri de formare concurente.

În plus, formarea de aerobic în puterea de formare final optimizează de asemenea, alte mecanisme, care vor interacționa în mod direct cu creșterea VO2 max, care este esențială pentru cei care doresc să îmbunătățească arderea grasimilor (lipoliza).

Citiți de asemenea => După culturism, aerobic sau HIIT pentru pierderea în greutate?

7. Preferați exercițiile multi-comune

 Logica este simplă. Dacă avem nevoie de mecanisme care "forțează" organismul să genereze mai multă energie, avem nevoie de mai multe țesuturi implicate. Prin urmare, pentru a crește cheltuielile totale calorice in culturism, este mult mai interesant de a utiliza exerciții cu mai multe comune, decât monoarticulars.

Acest lucru va face mai multă muncă musculară și veți avea o cheltuială calorică totală mult mai mare.

Nu că exercițiile mono-articulare ar trebui să fie stinse de la formarea lor. Acestea ar trebui folosite doar strategic și mai puțin frecvent decât cele multi-articulare.

8- Frecvența formării

Dacă te antrenezi doar de 2 ori pe săptămână, vei avea un rezultat mult mai mic decât cei care se antrenează de 6 ori, nu? Cu cheltuieli calorice, acest lucru va fi și mai evident. Dacă avem stimuli mai constanți, cheltuielile totale calorice vor fi mult mai mari.

În general, odihna completă o dată sau de două ori pe săptămână este suficientă pentru persoanele care nu sunt atleți. Cu aceasta, pentru a avea o creștere a cheltuielilor calorice, trebuie să vă instruiți de 5 până la 6 ori pe săptămână. Toate acestea, cu caracterul adecvat al încărcăturii și cu acompaniamentul unui profesionist bun.

Creșterea cheltuielilor totale calorice ale culturismului este crucială pentru ca dumneavoastră să aveți un bun marker de intensitate și să aveți mai multe rezultate în antrenament. Totuși, toate strategiile menționate aici trebuie să se facă cu responsabilitate și siguranță. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!