Pentru a accelera rezultatele în culturism, trebuie să te antrenezi cu inteligență și metodă. Iată cum se face în acest articol!


Culturismul este un proces care implică mai multe variabile și trebuie văzut într-un mod mai larg.

Procesul este, în cea mai mare parte, lent și continuu. Nu ar trebui să fie diferit. Culturismul funcționează cu adaptare într-un corp organic. Cu toate acestea, cu inteligența, este posibil să se accelereze unele rezultate în culturism.

Nu este foarte simplu și nu se potrivește cu nimeni. Mult mai puțin, va fi un răspuns gata care se potrivește oricui. Pentru a accelera rezultatele în culturismul, trebuie în primul rând să înțelegem individualitățile practicianului.

Cum sa accelerati rezultatele in culturism prin antrenament mai inteligent?

Primul punct este de a înțelege că culturismul cauzează adaptări în organism, indiferent de scopul. În acest fel, când ajungem să vedem formarea ca stimulent necesar pentru a obține un anumit rezultat final, este mai ușor să înțelegem procesul.

În cazul hipertrofiei, de exemplu, avem într-un mod foarte simplificat stimularea musculară, care este culturismul, odată cu odihna și dieta, care sunt legate de regenerarea fibrelor musculare, în procesul de supracompensare.

În acest fel, pregătirea cu inteligență și, în principal, optimizarea rezultatelor, este de a căuta să îmbunătățească procesele adaptive în ansamblu.

Pentru aceasta, trebuie sa evaluam individualitatile, istoria pregatirii, constanta stimulilor, rutina si calitatea stimulilor.

Pentru a face acest lucru mai clar, am selectat 8 sfaturi pentru a accelera rezultatele culturismului!

8 sfaturi pentru a accelera rezultatele culturismului

Rezultatele accelerării nu se transformă într-un culturist în câteva luni. Trebuie să înțelegeți că există limitări ale timpului, spațiului și geneticii, că nu există nicio modalitate de a se schimba. Deci, înțelegeți că accelerarea rezultatelor dvs. este obligată să vă atingeți obiectivele într-un timp mai scurt.

Să mergem sfaturile!

Îmbunătățiți puterea

Forța este în general calitatea fizică primară pentru o performanță mai bună. Acest lucru se datorează faptului că este pe baza oricărei calități fizice. Culturismul este una dintre bazele formării forței.

Cu toate acestea, mulți oameni ajung să pună acest lucru în afara culturismului. Cu antrenamente foarte lungi, încărcare redusă și mii de repetări. E greșit? Nu, atâta timp cât am făcut calea cea bună.

În periodizarea dvs., trebuie să aveți în mod necesar o bună parte din antrenamente pentru a vă îmbunătăți puterea maximă. Pentru aceasta, folosim mișcări mai rapide și mai constante, mai puține repetări și mai multă încărcătură. Aveți întotdeauna grijă să mențineți calitatea mișcării, astfel încât mușchii și articulațiile să nu fie deteriorate..

Flexibilitatea este fundamentală

Mulți oameni nu cred că flexibilitatea poate interfera cu rezultatele culturismului. Ledo greșeală. Ea este direct legată de rezultate mai rapide. Practic, din două motive.

Unul dintre ele este acela că, cu o bună flexibilitate, vom avea execuții mai bune, care vor activa mai mult mușchii țintă ai fiecărui exercițiu și vor reduce efectul sinergici. Numai acest lucru este deja un motiv pentru a îmbunătăți flexibilitatea pentru a accelera rezultatele.

Celălalt motiv este că, cu mușchii și articulațiile mai flexibile, facilităm procesele circulatorii, care sunt direct legate de furnizarea de nutrienți către mușchi, ceea ce influențează performanța și regenerarea.

3- Periodizarea va fi întotdeauna fundamentală

Știu că am lovit de multe ori acest buton. Cu toate acestea, fără o periodizare adecvată, nu există posibilitatea de a accelera procesele și rezultatele în culturism. Fără o evoluție a sarcinilor, o planificare adecvată, vom avea doar rezultate aleatorii.

Principiul este simplu. Pentru a avea rezultate mai rapide, avem nevoie de stimulente mai bune și de un volum de muncă în creștere. În caz contrar, vom rămâne mereu în același loc, fără a.

Cu toate acestea, deoarece acesta este un proces care durează luni, de multe ori nu putem obține claritatea reală a modului în care suntem în fiecare etapă. Prin urmare, planificarea este mult mai mult decât ceva de urmat, dar servește și ca modalitate de urmărire a rezultatelor.

Deci, fără o muncă de perfecționare bună, s-ar putea să aveți și unele rezultate rapide, dar veți ajunge la un platou de dezvoltare și veți rămâne acolo. Accelerarea proceselor de culturism este direct legată de forma și strategiile în care se asamblează periodizarea.

Citiți de asemenea => Perioada de formare - Cunoașterea diferitelor tipuri de culturism

4 - Evacuarea formulelor gata făcute

Observați că nu am spus nici sfaturi directe (de exemplu, faceți acest exercițiu în acest fel). La urma urmei, nu te cunosc, individualitatea ta și nevoile tale reale. Mai mult, accelerarea rezultatelor în culturism este mult diferită pentru un începător decât pentru un atlet, nu este?

Prin urmare, scăpați de formule gata, metode "revoluționare" sau măsuri care se potrivesc oricărei persoane. Pentru a îmbunătăți și a accelera rezultatele în culturism, trebuie, mai întâi, să țineți cont de individualitatea dvs., de nevoile dvs. Cum puteți face acest lucru într-o metodă gata?

Prin urmare, fugiți de orice formulă gata, o metodă revoluționară sau ceva asemănător. În general, aceste formule nu sunt altceva decât mișcările comerciale pentru a vinde ceva pe care nu îl livrează.

Optați întotdeauna pentru o pregătire individualizată și în funcție de nevoile dvs..

5 - Controlul stimulilor este fundamental

Cum vom ști că o strategie sau un tip de stimul va funcționa într-adevăr? Aplicând calea cea bună, în contextul potrivit și controlând rezultatele. Fără un mecanism de monitorizare, nu va fi posibil să se accelereze rezultatele în culturism.

De exemplu, dacă munca dvs. de forță nu a dus la o îmbunătățire considerabilă a cantității de încărcare suportată într-o anumită perioadă la sfârșitul unei anumite perioade, au existat unele probleme în proces.

Același lucru este valabil și pentru hipertrofie. Dacă nu a existat, o creștere a masei musculare după o perioadă de lucru, a existat o eroare în acest proces.

Dar vom ști doar de fapt, dacă vom controla, dacă măsurăm. Prin urmare, pentru a accelera procesul și a avea rezultate mai bune în culturism, trebuie să controlam invariabil stimulii și să urmăriți câștigurile reale.

6- Dieta si odihna

Ea devine repetitivă, dar pentru rezultate mai rapide, dieta și odihna trebuie să fie mult mai eficiente. Fără aceasta, formarea nu va fi adecvată. De altfel, dacă doriți rezultate mai rapide, dieta dvs. trebuie să fie chiar mai mult aliniată. În caz contrar, nu vom avea o componentă primară. Restul trebuie, de asemenea, să fie foarte bine gândit și planificat.

Nu veți obține rezultate mai rapide în ceea ce privește cultura corporală, oricum, fără criterii, sau petreceri de nopți și nopți trezite și weekend-uri care vă umple fața în balade. Mâncați bine, odihniți-vă și puteți îmbunătăți și accelera rezultatele. În caz contrar, nu așteptați minuni.

Citiți de asemenea => Cum să optimizați odihna și să obțineți rezultate mult mai mari

Citiți de asemenea => Aflați de ce alcoolul perturbează atât rezultatele culturismului

7- Intensitatea în formare este fundamentală

Pentru a optimiza timpul adaptărilor, trebuie să impunem un stimul mai intens organismului. În acest sens, intensitatea formării trebuie să fie mai ridicată și, mai ales, să crească. Cu toate acestea, formarea cu intensitate ridicată nu este neapărat antrenată greu sau cu încărcături mari tot timpul.

Intensitatea este mai mult legată de calitatea stimulului, de controlul variabilelor și de aplicarea unor strategii inteligente și eficiente.

8- Procese constante

Dacă căutați să accelerați rezultatele culturismului dvs. pentru a rămâne "vindecat" pentru vară, uitați-vă. Aveți nevoie, invariabil, de un proces constant. Antrenează cu inteligență, în mod consecvent, și accelerează rezultatele. În caz contrar, puteți avea chiar și unele îmbunătățiri, dar nimic care este de fapt vizibil și care este menținut pe termen lung.

Amintiți-vă că culturismul este ceva constant, care trebuie privit ca un proces adaptiv. Deci, oprirea de formare și revenirea din nou și din nou, vă va face un începător veșnic și niciodată nu au rezultate reale. Constance este cuvântul cheie pentru rezultate mai bune!

Citiți de asemenea => 6 sfaturi pentru a crește intensitatea antrenamentului

Acestea sunt câteva dintre modalitățile de a accelera rezultatele în culturism. Dar amintiți-vă, sunteți unici și întotdeauna aveți nevoie de acest lucru pentru a fi luați în considerare. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!