Este imposibil să se evite catabolismul, deoarece este un proces natural. Dar reducerea efectelor sale și creșterea anabolismului reprezintă cheia rezultatelor extraordinare.


Trupul nostru trece zilnic prin două procese foarte complexe: anabolismul și catabolismul.

Ambele sunt instrumentele vitale ale corpului pentru a-și menține controlul fiziologic. Prin aceasta, este practic imposibil să se elimine aceste două procese. Cu toate acestea, la nivelul mușchiului, este întotdeauna posibil să crească anabolismul și să scadă catabolismul muscular.

În acest fel, formarea în hipertrofie poate fi făcută într-un mod care poate potența aceste procese într-un mod util.

Dar înainte de a vorbi mai exact despre acest lucru, să înțelegem de fapt catabolismul!

Ce este catabolismul muscular?

Procesul de catabolism este un set de procese, care sunt efectuate în căutarea moleculelor care conțin energie, precum și a glucozei. Se adaugă organismului într-o varietate de moduri și este încorporat în organe, transformându-se în ATP în mușchi, în special.

Energia din glucoză ajută mușchii să-și îndeplinească funcțiile, precum și să creeze celule noi, mărind dimensiunea lor. Catabolismul se poate întâmpla la niveluri bioenergetice, care apare atunci când pregătim și reducem magazinele noastre de glicogen, de exemplu.

Problema se întâmplă când catabolismul are loc la nivel muscular, într-o manieră pronunțată. În special în situațiile în care există o cantitate mică de substraturi de energie, avem o degradare a proteinelor, astfel încât organismul utilizează aminoacizii prezenți în mușchi cu sursă de energie.

Inutil să spun, acesta este un proces care trebuie evitat, deoarece compromite rezultatele antrenamentelor dvs., pe lângă faptul că aduce pe termen lung consecințe negative asupra sănătății!

Iată câteva sfaturi pentru a evita catabolismul muscular!

7 sfaturi pentru a evita catabolismul muscular

Pentru a evita catabolismul este necesar ca anumite situații să fie urmate. Iată câteva modalități de evitare a catabolismului, cu situații de bază!

1. Petreceți mai puțin timp de formare:

Poate părea ciudat, dar cel mai mare inductor al catabolismului muscular este doar antrenamentul tău! Fiecare antrenament este pe scurt, catabolic. Procesele care apar ulterior, supercompensarea, generează un proces de anabolizare. În acest fel, una dintre cele mai bune modalități de a evita catabolismul muscular este reducerea timpului de antrenament.

Pe măsură ce reducem volumul de formare, trebuie să facem acest lucru crește intensitatea acesteia, deoarece acestea sunt invers proporționale. Există mai multe studii care arată că formarea intensă este mai potrivită pentru cei care doresc să câștige mai bine în culturism. Acestea induc procese anabolice mai pronunțate și reduc procesul de catabolism.

2. Stați hidratat:

Punct cheie pentru a evita catabolismul. Apa este principalul nostru catalizator și, prin urmare, dacă nu există o astfel de problemă, vom avea probleme fiziologice și hormonale. Dacă corpul dumneavoastră nu funcționează corect, știți rezultatul? Mai puțin musculare, deoarece anabolismul este redus și organismul trebuie să utilizeze mai mulți aminoacizi ca sursă de energie.

O situație simplă, cum ar fi șederea hidratată, poate fi ceea ce va crește rezultatele. În plus, întreaga sănătate devine mult mai eficientă cu hidratarea în timpul zilei. Și nu te limita la 2 litri de apă tradiționale, pentru că, în anumite cazuri, ai nevoie de mult mai mult decât atât, așa cum vorbim în acest articol (sunt de ajuns 2 litri de apă pe zi?).

3. Alegeți alimente cu conținut scăzut de glicemie

Toate produsele alimentare au un grad de glicemie, care se referă la utilizarea nutrienților săi. O alimentație glicemică mare este absorbită rapid de organism, în timp ce mâncarea glicemică scăzută durează mai mult.

În acest sens, alimentele glicemice scăzute, cum ar fi carbohidrații întregi, de exemplu, necesită mai mult timp pentru a fi absorbiți, deoarece absorbția este mult mai lentă. Cu aceasta, corpul dumneavoastră nu primește o încărcătură mare de nutrienți într-un spațiu de timp întărit.

Astfel, organismul va folosi aceste alimente pentru a-și satisface nevoile, fără a fi necesară eliminarea aminoacizilor din mușchi.

4. Evitați consumul de alcool:

Fie că este vorba despre alcool sau orice alt tip de medicament, toate provoacă un fel de catabolism muscular. După cum arată acest articol (Aflați de ce alcoolul perturbă atât de mult rezultatele în culturism), alcoolul provoacă o serie de reacții care sfârșesc prin declanșarea degradării proteinelor.

Cu aceasta, avem o imagine clară a catabolismului muscular. Acest lucru nu înseamnă că dacă beți din când în când o bere, veți avea rezultate slabe, dar dacă acest lucru se întâmplă adesea, regândiți-vă prioritățile!

5. Evitați aerobicul pe termen lung:

Chiar dacă vă hrăniți în mod corect și aveți un antrenament adecvat, exerciții aerobice care depășesc 60 de minute ajung să fie extrem de catabolice. Acest lucru se datorează faptului că organismul se termină cu mai mult de o sursă de energie, iar aminoacizii nu ajung să scape.

Dacă vă aflați într-o anumită fază a perioadei în care aveți nevoie de aerobic, optați pentru exerciții mai scurte și mai intense cum ar fi HIIT (Una dintre metodele cele mai eficiente de ardere a grăsimilor). În acest fel, veți obține rezultate bune și nu riscați să ajungeți în stare catabolică într-un mod marcat.

6. Restul:

Odihna este momentul în care apare anabolismul muscular. Cei doi hormoni anabolizanți majori, testosteronul și GH (hormonul de creștere), au o producție de vârf în timpul somnului. Prin urmare, este foarte important să vă odihniți în mod corespunzător, deoarece acest lucru va determina reducerea stării de catabolism și potențarea anabolismului.

Indiferent dacă dormiți sau chiar odihniți, ați permis corpului să se recupereze din starea catabolică pe care o impune formarea. Prin urmare, este foarte important ca restul să aibă aceeași importanță ca și antrenamentul dvs., altfel rezultatele dvs. vor fi compromise.

7. Dieta echilibrată:

Nu voi rămâne la programe sau metode. Întregul dvs. regim alimentar trebuie legat de nevoile dvs. individuale. Unii oameni au nevoie să mănânce la fiecare 3 ore, în timp ce alții pot mânca 4 din 4. Totul va depinde de context și de rutina lor.

Cu toate acestea, este foarte important să aveți sprijinul unui profesionist bun, astfel încât acesta să poată stabili ceea ce este mai bine pentru dvs. Dieta este punctul primordial pentru evitarea catabolismului, deoarece va induce sau nu utilizarea aminoacizilor ca sursă de energie.

Citiți și:

8 sfaturi pentru a crește anabolismul corpului

Rețineți că nu există formula magică pentru a evita catabolismul. De asemenea, nu intrați în nici o paranoie, deoarece tot timpul alternăm între anabolism și catabolism și nu putem să o ajutăm. Cu toate acestea, prin măsuri adecvate, suntem capabili să îmbunătățim în continuare ceea ce ne interesează.

8- Suplimentele intră ca strategie

Suplimentele nu vor fi niciodata factorii principali pentru a obtine rezultate in culturism, ele sunt doar o completare a dietei dvs., intelegeti intotdeauna acest lucru!

2 sfaturi utile sunt: Introduceți doar suplimente în rutina dvs., după un moment în care observați că, prin dietă și exerciții intense, are deja rezultate. Din păcate, suplimentul intră ca o strategie suplimentară pentru a optimiza câștigurile.

Al doilea indiciu:

Nu aruncați bani cu suplimente care promite mult cu nume fanteziste și componente "secrete". Rămâi în elementele de bază care sunt mai mult garantate și bani de rezervă pentru a investi în dieta principală.

Care sunt principiile de suplimente? Creatina, proteina din zer si poate pune un multivitamin, vitamina C si un anumit tip de lipide ca si ulei de peste.

Căutați întotdeauna un antrenor competent și un nutriționist. Asta va face totul pentru a evita catabolismul! Antrenament bun!