Anabolismul este fundamental pentru cei care caută hipertrofie. Există modalități de a mări acest proces și, cu aceasta, să aveți rezultate mai bune!


În contextul formării fizice, căutăm câteva stări fiziologice. Una este anabolismul. Practic, anabolismul este atunci când corpul "construiește" structurile organice.

Vorbind în limbaj simplu, se construiește structuri musculare mai mari, rezerve energetice mai mari și îmbunătățirea proceselor metabolice.

Adică, cei care urmăresc trecerea la hipertrofie musculară necesită în mod necesar un proces anabolic de calitate.

Dar cum să realizăm acest lucru?

Există multe elemente care implică acest lucru. În general, anabolismul este legat de elementele hormonale și biochimice.

În acest articol, nu mă voi concentra asupra problemelor anabolice ale persoanelor care utilizează steroizi. În aceste cazuri, există o complexitate mai mare care trebuie luată în considerare.

În cazul "natural", anabolismul poate fi stimulat în moduri diferite. Am selectat 7 sfaturi care vă vor ajuta foarte mult!

Sfaturi care vă vor potența anabolismul!

1 - Faceți forță!

Îmi însoți materialul de aici în Master Training știu că sunt un campion al mișcării cu calitate, unde încărcătura este folosită cu inteligență. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că trebuie să purtați întotdeauna încărcături mici! Pentru a stimula anabolismul, este esențial să vă îmbunătățiți și puterea maximă.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când folosim exerciții mai puternice cu o încărcătură considerabilă, vom avea o creștere a solicitărilor musculare și metabolice. Acest lucru va favoriza procesul anabolic destul de clar.

Atunci când utilizați o sarcină adecvată pentru exercițiile pe care le faceți, acestea vă vor determina o creștere a secreției de hormoni anabolizanți, precum și va determina muschii dvs. să aibă o nevoie energetică mai mare.

Toate acestea, pe baza unor mișcări bine executate. În caz contrar, veți avea o pierdere considerabilă de anabolism și vă puteți răni.

2 - Consumați proteine ​​cu valoare biologică ridicată

Puțini nutrienți influențează atât anabolismul muscular, cât și proteina. Ei literalmente "construiesc" fibrele care au fost microlense prin antrenament. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, aveți nevoie de două lucruri:

- Ingerați proteine ​​de înaltă calitate;

- Consumul de proteine ​​în diferite mese. 

Primul element este legat de absorbția proteinelor de către organism. Proteinele cu valoare biologică ridicată au o utilizare de către organismul mult mai mare.

Nu uitați să schimbați tipurile de proteine ​​din mai multe surse: pește, carne de pui, carne roșie, ouă, produse lactate și legume.

În cazul ingerării în diferite mese, vom avea o distribuție mai bună a aportului acestui nutrient și cu aceasta vom crește anabolismul pe tot parcursul zilei.

În general, pentru cel puțin 3 mese principale, ar trebui să consumați proteine ​​de bună calitate. În ceea ce privește cantitatea, aveți nevoie de cel puțin 1,5 grame pe kilogram de corp și puteți să luați până la 2,5 grame per kilogram pe kilogram, în funcție de fiecare caz și individualitate.

Carbohidrații variați sunt de asemenea importanți, prioritizând indicele glicemic scăzut până la mediu pe parcursul zilei și indicele glicemic post-antrenament ridicat.

3 - Vitaminele și mineralele nu pot lipsi în dieta ta!

Pentru ca organismul să aibă un anabolism, organismul are nevoie de o bună funcționare a tuturor funcțiilor fiziologice. În acest sens, vitaminele și mineralele sunt fundamentale pentru a face procesul anabolic mai eficient.

Aceste vitamine pot fi ingerate prin dietă (setarea ideală) sau prin suplimentarea cu multivitamine.

Acesta este un aspect important care trebuie luat în considerare în dieta dumneavoastră. Mulți oameni cred că dieta hipertrofie ar trebui să fie gândită doar de controlul carbohidraților și grăsimilor ingerate și de creșterea consumului de proteine. Aceasta face ca mulți oameni să nu atingă rezultatele așteptate.

Prin urmare, dieta dvs. trebuie să fie foarte completă, astfel încât starea anabolică să aibă un impact mult mai mare.

4- Tren de cel puțin 4 ori pe săptămână

Va fi foarte greu să vă mențineți starea anabolică prin antrenament câteva zile pe săptămână. În general, de 4 ori este minimul indicat. În multe cazuri, cele mai indicate sunt de 5 până la 6 ori pe săptămână.

Dacă aveți un interval de mai multe zile fără antrenament, corpul dumneavoastră se termină prin eliminarea stimulilor pentru a menține anabolismul.

- Dar Sandro și restul?

Voi vorbi mai târziu. Cu toate acestea, pentru o persoană cu o rutină convențională, este cu totul posibil să faceți un plan de antrenament în care mușchii au timpul ideal de odihnă între sesiuni. Aici organizația este fundamentală.

De aceea, trebuie să te antrenezi mai des în săptămână, astfel încât corpul tău să intre într-o stare anabolică mai densă și continuă.

Așteaptă bine!

Știu că somnul este foarte relativ și individual. Dar fără somn nopți bune, nu veți putea îmbunătăți anabolismul corpului. De fapt, somnul este cel mai anabolic moment al zilei tale.

Fără somn, nu vei avea un anabolism complet. Aici, întrebări individuale și de rutină.

Idealul va fi mereu de somn în cele mai tradiționale timpuri, cu cel puțin 6 până la 8 ore pe noapte. Este interesant să eviți multe nopți nedormite, chiar dacă te duci să dormi mai târziu.

Acest lucru se datorează faptului că aceste nopți clare interferează în ciclul circadian și, prin urmare, în metabolismul lor.

Dacă vă permite rutina, un somn ușor în timpul zilei ajută, de asemenea, în procesul anabolic.

Citiți de asemenea => Cum să optimizați odihna și să obțineți rezultate mult mai mari

6 - Utilizați exerciții multi-comune

Exercițiile multi-comune implică mai mulți mușchi în mișcare și cu ea, crește potențialul pentru anabolism. În plus, deoarece exercițiile multi-comune implică alți mușchi, este posibilă efectuarea mișcărilor cu mai multă încărcătură. După cum sa menționat în primul punct, acesta este un punct foarte important pentru îmbunătățirea anabolismului.

Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să se realizeze pe deplin cu exerciții multi-comune, dar în context general, acestea ar trebui să fie majoritatea.

7- Beți o mulțime de apă!

Este foarte important să încercați să mențineți aportul de apă pe tot parcursul zilei. Acesta va participa la toate procesele biochimice ale corpului. Fără un aport bun de apă, corpul tău va deveni mai puțin eficient și, prin urmare, anabolismul sfârșește prin a fi puternic afectat.

De asemenea, este foarte important ca acest aport să se întâmple bine divizat în timpul zilei. Mulți oameni beau multă apă în anumite momente ale zilei, dar nu la alții. Acest lucru reduce, de asemenea, eficiența metabolică și, în consecință, anabolismul.

8 - Îmbunătățiți condiționarea aerobă

Iată problema multor oameni care fac culturism. Oamenii se tem de pregătirea pentru rezistență, dar uită că condiționarea aerobă este fundamentală..

Vo2 maxim, principalul marker al metabolismului aerobic, este esențial pentru a face antrenamentele mai intense. În plus, metabolismul aerobic este predominant în zilele noastre. Dacă este mai eficient, vom avea o îmbunătățire metabolică foarte relevantă, ceea ce va face anabolismul mult mai eficient.

Citiți de asemenea => Influența formării aerobice pentru hipertrofie

Pentru a rezuma toate acestea, pentru a crește anabolismul, trebuie să vă instruiți și să vă hrăniți cu inteligență și să mențineți o dietă și o rutină de antrenament. Nimic nu va avea efect fără această combinație! Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!