Adesea, pentru multe probleme, unii mușchi devin mai slabi și, prin aceasta, au tendința de a avea un potențial mai mic de hipertrofie. Vedeți în acest articol cum să modificați acest lucru!


În general, nu avem o natură simetrică.

Dacă măsurați sau evaluați, veți vedea că părțile corpului nu sunt întotdeauna aceleași și proporțiile lor depind de o serie de factori.

Deoarece culturismul are ca unul dintre obiectivele principale căutarea unei simetrii maxime, există întotdeauna această preocupare.

Și pentru aceasta, musculatura mai slabă trebuie să fie hipertrofată, astfel încât să nu existe discrepanțe mari în dimensiune.

Cu toate acestea, dacă un mușchi al unei persoane care este deja pregătit este mai slab, este un semn că ceva în antrenamente nu a fost luat în considerare.

Pentru a vă corecta astfel de probleme și a le îmbunătăți simetria, trebuie să fiți instruiți mai puțin musculatura mai puțin dezvoltată.

Acest lucru va necesita strategii care să abordeze aceste deficiențe și să le îmbunătățească.

Mult mai mult decât selectarea anumitor exerciții, va trebui să folosim strategii care îndeplinesc acest obiectiv, care vor fi utilizate în mod eficient și care vor fi încorporate într-un context.

Iată câteva sfaturi despre cum să hipertrofezi mușchii slabi!

Aveți mușchi slabi și nu le puteți hipertrofia? Vedeți câteva sfaturi!

1. Periodizarea:

Aceasta este baza tuturor. Deseori oamenii nu ajung la anumite mușchi, tocmai din cauza lipsei de periodizare, în care nu sunt introduse elemente precum rezistența musculară și rezistența maximă.

Pe măsură ce căutați hipertrofia, care este destul de diferită de puterea crescută, aceasta este o calitate fizică indispensabilă pentru obiectivele dvs.! Prin urmare, baza de bine și perioadele specifice sunt esențiale pentru a vă hipertrofia mușchii slabi!

2. Încercați să înțelegeți care mușchi sunt de fapt slăbiți:

Oamenii de multe ori cred că un mușchi este slăbit, atunci când, de fapt, este un auxiliar care nu a primit atenția necesară.

De exemplu, când efectuați mișcarea de flexie a cotului, biceps brachii este unul dintre cei responsabili, dar nu singurul!

Adesea biceps brachii nu se dezvoltă în mod corespunzător și nu are volum, deoarece brahial (flexor principal al cotului) este slăbit! Cu aceasta, acest mușchi nu suportă intensități mai mari și nu este supus unui stres considerabil.

Deci, atunci când ne gândim la hipertrofia mușchilor slabi, trebuie să ținem minte că deseori problema nu este neapărat cu ea, ci cu auxiliarele sale!

3. Stimuli alternativi:

O greșeală obișnuită în căutarea hipertrofiei muschilor slabi nu este de a alterna stimulii. Dacă căutați tensiune și stimuli metabolici, nu veți putea hipertrofia mușchii slabi! 

Pentru a face acest lucru, este necesar ca planificarea dvs. de antrenament să fie compusă din aceste variabile, care au fost deja explicate în acest articol (stresul și tensiunile metabolice, înțeleg diferențele).

Modificați numărul de seturi, creșteți repetările prin scăderea greutății, scăderea numărului de repetări și creșterea greutății ... înțelegeți? Trebuie să mergeți alternativ pentru a schimba stimulul. Și asta ne aduce la următoarea întrebare.

4. Utilizați tehnici avansate

Există mai multe tehnici și metode de instruire care vă fac să acționați această schimbare a stimulului și avem câteva articole aici în Master Training vorbind despre fiecare, cum ar fi: dropsets, Bi-set, Rest-pauză, instruire R100 printre alte metode pe care le se pot aplica asupra exercițiilor care izolează și vă fac să simțiți că "musculatura slabă" este mai necesară în timpul execuției.

5. Antrenarea acestor mușchi în ordine:

În periodizarea clasică, utilizată pentru nenumărate obiective și una dintre cele mai importante în culturism, avem perioade de șoc și de regenerare.

Când primesc un student / client cu probleme specifice într-un anumit grup de mușchi, folosesc câteva strategii, cum ar fi antrenarea acelui mușchi timp de 5 zile la rând și apoi acordarea acestuia a 7 zile de odihnă pentru el. Acest lucru duce la supracompensare și avem o îmbunătățire substanțială a hipertrofiei sale.

O altă tehnică interesantă este de a folosi stimuli specifici pentru acești mușchi slăbiți în timpul perioadei Taper (planificați conicul și obțineți rezultate excelente în culturism).

Sau chiar, tren două zile la rând determinat musculare, care este slab și să petreacă 3 sau 4 zile, fără a se antrena. Toate acestea sunt strategii specifice, care ar trebui folosite în funcție de individualitatea fiecărei persoane.

6. Corectați-vă postura:

O greșeală foarte comună îmi dau seama că de cele mai multe ori oamenii au mușchii slăbiți și puțină hipertrofie deoarece au abateri posturale care le compromite execuția. Un caz foarte comun care explică aceasta este diferența mare între volumul membrelor.

De exemplu, cineva cu un braț mai dezvoltat decât celălalt poate avea o abatere în șold sau coloană vertebrală, ceea ce face ca unul dintre ei să fie mai căutat decât celălalt.

În cazul unei dezvoltări mai pronunțate pe o parte a corpului, aproape în 100% din cazuri, originea este abateri posturale.

Pentru a rezolva acest lucru, doar un bun fizioterapeut, cu ajutorul unui educator fizic!

7. Îmbunătățiți flexibilitatea:

Se pare că nu există o relație, dar de multe ori avem mușchi mai slabi și mai puțin hipertrofie, din cauza lipsei de flexibilitate! Acest lucru se datorează faptului că afectează direct modul în care efectuați anumite exerciții și compromiteți poziția dumneavoastră.

Încercați astfel să îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor care sunt mai slabi și veți vedea că acest lucru vă va îmbunătăți hipertrofia.

8. Concentrați-vă pe acești muschi:

Dacă prezentați mari discrepanțe în anumite mușchi, este un semn că aveți nevoie de stimuli specifici pentru aceștia.

De exemplu, dacă tricepsul dvs. este slab și nu are semne de hipertrofie, împărțiți antrenamentul triceps / piept, apoi lăsați-vă pectoral.

Nu că nu ar trebui să fie făcută, dar, deoarece accentul este tricepsul, aveți nevoie de un anumit stimul pentru acest lucru!

Toate acestea vor depinde de fiecare caz, la urma urmei asimetriile corecte și mușchii slăbiți este adesea complexă, deoarece sunt implicate multe variabile!

Cu o lucrare specifică bine făcută și, în principal, o dietă care satisface nevoile energetice ale acestui tip de formare, putem rezolva această problemă!

Toate acestea doar clarifică cât de importantă este planificarea și monitorizarea formării, deoarece adesea acești mușchi slăbiți au fost lăsați în curs sau nu au fost stimulați în mod corect! Antrenament bun!