Discul Herniated este o problemă care afectează mii de oameni și care dăunează foarte mult funcționalității și modului în care oamenii se antrenează. Vezi în acest articol câteva exerciții interzise pentru cei care au un disc herniat!


Primesc foarte multe îndoieli, aproape zilnic, despre elementele legate de formare, exerciții și întregul context. Percep constant îndoielile legate de exercițiile și exercițiile de tip can-do care nu pot fi efectuate de persoane care au un disc herniat.

Această patologie aduce multe îndoieli și cere profesionistului care însoțește antrenamentul, o anumită îngrijire.

Unele exerciții sunt interzise în acest caz. Când spun că sunt interzise, ​​este important să subliniem câteva puncte. Trebuie să înțelegem că există diferite niveluri de disc herniat, că poate avea locuri diferite și că totul depinde de individualitate.

În acest moment, relația dintre educatorul fizic, fizioterapeutul și ortopedul este fundamentală. Împreună, acești 3 profesioniști pot face persoana cu un disc herniat să aibă o calitate a vieții mult mai bună și să nu mai sufere de durerile patologiei.

Înainte de a menționa în mod explicit exercițiile interzise pentru cei cu disc herniat, trebuie să ofer o scurtă explicație a discului herniat!

Tipuri de disc herniat

Am făcut deja un articol complet despre hernia discului (Disc Hernia și Bodybuilding). Dar pentru a face acest articol mai didactic, voi face un scurt rezumat aici.

Discul herniat, cunoscut și sub denumirea de proeminență a discului, apare când dislocă un disc intervertebral, lateral, anterior sau posterior. Acest lucru face ca discul intervertebral să comprime nervul care trece prin acest loc, provocând mari dureri.

Astfel, hernia discului poate avea mai multe etape de proeminență, care apar în orice regiune a coloanei vertebrale și în special având direcții diferite.

Acest lucru face ca exercițiile pe care le voi menționa mai jos, trebuie să țină cont de acești factori.

De exemplu, unele exerciții care sunt interzise pentru persoanele care au un disc herniat într-un grad mai avansat mai târziu pot fi efectuate de către cineva care are un stadiu incipient într-o altă direcție.

De aceea, munca fizioterapeutului, ortopedul și educatorul fizic, este fundamentală. Pentru a evalua ceea ce este cel mai potrivit pentru fiecare caz.

În acest fel, exercițiile "interzise" depind de mai mulți factori.

Exerciții interzise pentru cei cu disc herniat, ce trebuie să știți

Vreau să vă dau o abordare generalistă în acest articol. Nu luați-l ca un adevăr universal într-un mod radical. Un antrenor bun va evalua acest lucru în cel mai bun mod posibil. Ceea ce vă voi arăta sunt exerciții care sunt în general interzise pentru cei care au un disc herniat.

Dar amintiți-vă, interzis unui singur, nu înseamnă că este interzis pentru toți.

1 - Squatting cu sarcină

Există o problemă în ghemuire, ceea ce îl face foarte prost indicat pentru cei care au un disc herniat. Sarcina, în direcția gravitației, comprimă discurile intervertebrale. Adăugați acest lucru la faptul că nu există suport pentru coloanei vertebrale și vom avea o condiție care poate compromite serios starea de sănătate a coloanei vertebrale a unei persoane cu un disc herniat.

Încărcarea verticală este una dintre problemele care trebuie evitate de majoritatea persoanelor care au un disc herniat.

În cazul în care hernia este mai târziu, acest lucru devine și mai rău. Prin urmare, o persoană cu un disc herniat ar trebui să evite îndoiturile.

Dar Sandro, chiar dacă este bine executat? Depinde ...

Chiar și cu o bună execuție, păstrând curburile fiziologice ale coloanei vertebrale conservate, există șansa unei comprimări mai pronunțate. În cele mai multe cazuri, folosim alte exerciții, care au o fundație motoare și se articulează lângă ghemuit.

În unele cazuri, pacientul cu disc herniat poate chiar să se ghemuiască, dar fără încărcătură externă.

Sondaj de la sol

Sondajul de la sol, are un principiu similar celui din squat, în ceea ce privește sarcina. Prin urmare, aceasta se încheie prin interzicerea acelorași motive. Există o sarcină inutilă asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la o agravare a acesteia.

3 Stif

Stiff este chiar mai rău, comparativ cu exercițiile anterioare, pentru o persoană cu disc herniat (mai ales în cazuri mai acute). Deoarece pune coloana vertebrală într-o relație verticală de presiune din cauza gravitației, ea poate apăsa în continuare proeminența discului.

Prin urmare, acesta este un exercițiu interzis pentru oricine are un disc herniat. Chiar și persoanele cu cazuri mai blânde ar trebui să o evite. Numai după urmărirea unui profesionist bun, după un proces continuu și progresiv de adaptare, poate fi folosit.

- Hiperextensia lombară pe scaun

Acest exercițiu pune coloana vertebrală într-o poziție mai vulnerabilă. Atunci când încărcarea verticală este adăugată din nou, există o instabilitate care nu este indicată pentru cei cu disc herniat. Prin urmare, acest exercițiu ar trebui evitat de persoanele cu disc herniat.

5- Trage, coborâre și contracție

Acestea nu sunt exerciții interzise pentru oricine, doar pentru cei care au disc hernii discului cervical și toracic și la anumite niveluri de dezvoltare. Dar, pentru cineva care are o hernie mai severă în regiunea cervicală, mișcări precum înălțimea laterală sau umărul strâns pot provoca crize acute de durere.

Tractarea poate provoca acest lucru și atunci când este efectuată cu brațele poziționate deasupra liniei de cap.

Cu toate acestea, nu toate persoanele cu hernie de disc toracică sau de col uterin trebuie să evite astfel de mișcări. Totul depinde de individualitatea practicianului.

Citiți de asemenea => Exerciții care ameliorează durerea nervului sciatic

- Coborârea pelviană cu capul așezat pe podea

Acest exercițiu este interzis pentru persoanele care au un disc herniat în regiunea cervicală. Pe măsură ce această mișcare se termină, forțând o flexiune a gâtului, ea forțează discurile intervertebrale. În majoritatea cazurilor (când este gravitat mai jos), folosirea capului sprijinită pe bancă, rezolvă deja această problemă.

7- Abdominale cu mare amplitudine

Anumite exerciții abdominale ajung să genereze o presiune mai pronunțată asupra discurilor intervertebrale. Deoarece, pentru a activa în mod corespunzător muschii abdominali, avem nevoie de o flexiune a coloanei vertebrale, fiind astfel contraindicată.

Nu într-un mod radical, radical. Dar da, cu adaptări la imaginea pacientului. De exemplu, oricine are un disc herniat în partea inferioară a spatelui nu va face paddlerul abdominal. Dar poate face abdominala traditionala (criza), cu o amplitudine mai mica, fara a indeparta regiunea lombara a podelei si a evita o flexiune foarte pronuntata a coloanei.

În general, acestea sunt principalele exerciții interzise pentru cei care au un disc herniat. Persoanele și proporțiile sunt păstrate. În cele din urmă, pentru cei care au disc herniat, cel mai important este acompaniamentul unui profesionist bun. La urma urmei, această persoană trebuie să antreneze și să consolideze mușchii, să aibă o mai bună stabilizare. Este înțelept să alegeți cele mai bune exerciții de substituție și să vă antrenați în modul cel mai potrivit. Antrenament bun!