Am enumerat cele 7 exerciții care ard cele mai multe calorii, au rezultate excelente în pierderea de grăsimi și, prin urmare, promovează scăderea în greutate.


Este foarte comun pentru oameni să caute sfaturi pentru a pierde în greutate rapid, pentru a pierde în greutate rapid și ușor. Cred că o formulă magică, în care efortul și dedicația nu se întâmplă încă nu există.

Dar putem potența acest proces, la urma urmei, pierderea rapidă în greutate și sănătatea pot fi posibile. Pentru ca acest lucru să fie posibil, trebuie să vă alegeți bine aliații războinici, ceea ce vă va ajuta în acest proces..

Acești aliați sunt alimente, exerciții, suplimente și multe altele care vă pot ajuta. Ei bine, în acest articol vreau să vă arăt care sunt activitățile care au o cheltuială calorică totală mai mare.

Este important să rețineți că aceste valori variază în funcție de metabolism, intensitatea practicii, dieta, stilul de viață și nivelurile de stres. Sunt oferite doar estimări și vă pot da un sentiment ce activități vă vor fi cele mai eficiente..

Calorii cheltuielilor pe exercițiu, a se vedea care este cel mai bine pentru tine!

GettyImages

Activitățile enumerate mai jos au o cheltuială calorică medie, care poate fi mai mare sau mai mică în funcție de persoana care practică și de condițiile de practică.

Timpul utilizat ca bază este de 1 oră de practică. Toate activitățile enumerate au o cheltuială mai mare decât cea indicată, deoarece revenirea la starea inițială consumă energie și calorii. Dar aceste valori depind de organismul fiecăruia.

Citiți și:
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii și pierderea burții
6 Exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face în casa dvs.

Cele mai multe exerciții de pierdere în greutate

  1. cursă: Deși mulți spun că este ineficient, este încă unul dintre cele mai utilizate și care aduce mai multe rezultate la pierderea în greutate. În aproximativ o oră de funcționare, se poate cheltui aproximativ 900 de calorii sau mai mult, în funcție de intensitate. Cu toate acestea, este important să subliniem faptul că într-o cursă de o oră este important să consumăm niște băuturi pe bază de carbohidrați sau de energie.

  2. Tenis sau Squash: La fel ca marea majoritate a sporturilor, balconul mare (iertarea jocului) sunt variațiile de intensitate. Atât tenisul, cât și squashul au o intensitate foarte mare, iar practica dvs. poate petrece mai mult de 800 de calorii într-o sesiune de o oră.

  3. lupte: Luptele câștigă din ce în ce mai mult spațiu ca exerciții, pentru a pierde în greutate, pentru a elimina stresul și pentru a se mișca. O oră de practică poate cheltui mai mult de 790 de calorii și va îmbunătăți agilitatea, rezistența aerobă și musculară și coordonarea motorie.

  4. culturism: înainte de a fi un maraber, acum utilizat pe scară largă de toate grupurile. Culturismul a câștigat teren în scăderea în greutate, datorită cheltuielilor sale totale de calorii și a metabolismului crescut. O ora de culturism poate petrece mai mult de 700 de calorii. Metodele mai intense pot avea cheltuieli calorice mai mari.

  5. spinning: Acest mod de ciclism interior, în care viteza, rezistența și ritmul pedalelor sunt alternate, au o cheltuială calorică pe clasă de peste 750 de calorii.

  6. înot: una dintre cele mai potrivite practici pentru persoanele cu probleme articulare sau musculare datorită impactului redus al acestora, înotul poate petrece mai mult de 550 de calorii într-o oră de practică. În plus, acesta întărește mușchii spatelui, pieptului, brațelor, abdomenului și picioarelor.

  7. Circuit Training: Acest mod de antrenament, unde puteți folosi diferite tipuri de exerciții, variind în funcție de scopuri, poate cheltui mai mult de 600 de calorii, dacă se face cu exerciții și forțe aerobice alternante.