Odată cu sosirea frigului, academiile sunt goale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu că acesta este un moment foarte interesant pentru dezvoltarea hipertrofiei.


La scurt timp după inundațiile "proiectelor de vară" care au avut loc înainte de sosirea stației de anul trecut, vedem aceiași oameni care se fac absolut în timpul iernii.

Rezultatul este că acești oameni nu ajung niciodată la un rezultat bun. Iarna este un moment bun pentru a potența hipertrofia, din mai multe motive.

Cu mai rece, există o tendință de accelerare a metabolismului nostru. În plus, oricine dorește să aibă un rezultat în ceea ce privește hipertrofia, trebuie să se antreneze în orice moment al anului.

Prin urmare, este fundamental să căutăm să intensificăm formarea în acest moment. Consultați acum 7 sfaturi pentru a crește hipertrofia de iarnă.

Citiți și:

Antrenament pe timp de iarnă: 6 sfaturi pentru a nu lăsa frigul să câștige această bătălie!

Sfaturi pentru a face iarna aliatul dvs. în hipertrofie

1 - Un timp excelent pentru a crește volumul muscular

Da, știu că hipertrofia crește volumul muscular. Cu toate acestea, vreau să se separe în scopuri didactice. Acesta este un moment foarte bun pentru Bulking. În primul rând, deoarece mesele tind să fie mai "grele".

În plus, este un moment în care există o mai mică incidență a "oboselii" de căldură. În primul rând, există un factor estetic, de a folosi îmbrăcăminte mai puțin scurtă, ceea ce este foarte important pentru persoanele care iau în considerare acest lucru.

Deci, acesta este un timp pe care îl puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți volumul general al mușchilor. Cu toate acestea, nu este pentru că este iarna că trebuie să lucrăm cu un aport caloric neobișnuit. Controlul este fundamental!

Profitați de metabolismul accelerat

În timpul iernii, datorită frigului, este mai frecvent ca metabolismul să devină puțin mai rapid. Nimic care, prin el însuși, nu aduce rezultate.

Cu toate acestea, cu o formare optimizată axată pe hipertrofie, puteți obține rezultate mai bune. Deci, este un moment interesant de a crește volumul și intensitatea instruirii, atâta timp cât aveți o bază bună pentru aceasta.

3 - Concentrați-vă pe consumul de apă

Deoarece temperatura exterioară este mult mai scăzută, în mod natural, simțim mai puțin sete. Cu toate acestea, pentru a potența hipertrofia, avem nevoie de un aport bun de apă, având în vedere că este esențială îmbunătățirea reacțiilor metabolice. Deci, lucrați cu un aport de cel puțin 2 până la 3 litri de apă pe zi, la fel ca în vara.

4 - Consolidarea în continuare a muschilor de stabilizare

Muschii stabilizatori, cum ar fi manșonul rotator sau gluteus medius, ar trebui să fie lucrați cu accent mai accentuat în această perioadă. Nu că temperatura în sine schimbă nimic. De fapt, acești mușchi continuă să se stabilizeze în același mod.

Cu toate acestea, deoarece aceasta este o perioadă de contracție vasculară mai mare, putem crește irigarea în această regiune, îmbunătățind procesul de stabilizare și întărire.

5- Bucurați-vă de îmbunătățirea Vo2 maximă

Pe baza unei planificări de bază, în cazul în care aproape de vară începem un proces de definire musculară mai mare, trebuie să începem în timpul iernii pregătirea pentru acest proces.

Acesta este un moment foarte favorabil pentru a vă îmbunătăți Vo2 maxim, pe baza acestei logici de lucru cu o definire îmbunătățită a mușchilor în vara următoare. Desigur, acest lucru ar trebui făcut pe baza unei planificări, astfel încât aerobicul să nu afecteze hipertrofia.

6. Dieta și mai echilibrată

Iarna ne aduce din punct de vedere cultural o masă mai grea și mai caldă. Până atunci, nici o problemă mare pentru cei care sunt în volum.

Cu toate acestea, este foarte important să găsim un echilibru bun în această privință. La urma urmei, este inutil sa castigi muschi in acest moment daca cresti procentul de grasime la niveluri foarte ridicate.

Este esențial să lucrați cu o dietă echilibrată, evitând excesele pe care iarna tinde să le aducă.

7- Tren!

Nu există prea mult secret, nici iarna, nici vara. Este necesar să se pregătească, să se mențină o dietă echilibrată, pentru a obține rezultate bune. Timpul, temperatura sau orice alt factor este secundar.

Dacă vrei cu adevărat să îți îmbunătățești rezultatele, trebuie să te antrenezi. A fi batjocorit pentru că este rece, de exemplu, este mult mai rău decât să faceți o pauză în dietă.

Bucurați-vă de iarnă pentru a crea cu adevărat obiceiul de formare, pentru a fi mai sănătoși. Nu mai face scuze și căutați o îmbunătățire într-un context general. Antrenament bun