Mulți oameni intră pe un platou și nu mai pot crește arderea grăsimilor. Vedeți în acest articol cum să spargeți platoul de grăsime corporală ars.


Ați început să vă antrenați și să faceți o dietă bună. Dintr-o dată a început să aibă rezultate bune, a început să piardă în greutate și corpul său a început să aibă forma pe care o doriți.

Dar, înainte de a-ți atinge scopul, nu mai pierzi grăsime și nu te simți ca și cum ai pășit pe un platou. Ce trebuie să faceți în această oră?

Aceasta este o situație foarte comună. Cum să eliminați grăsimea este ceva care afectează rezervele energetice ale corpului, adesea corpul intră într-o stare de "apărare" și împiedică eliminarea mai multor țesuturi grase. Cu aceasta, intrăm în faimosul platou de dezvoltare.

Tu faci aceleași lucruri, te antrenezi la fel, dar nu mai ai aceleași rezultate. În prezent, este fundamental să ne gândim la noi strategii.

Pentru a vă ajuta în acest scop, am selectat 7 sfaturi care vă vor ajuta să aveți mult mai mult succes în antrenamentul de ardere a grăsimilor corporale și vă va scoate de pe platou.

7 Sfaturi practice care te vor face sa spargi plaiul de ardere a grasimilor

1- Modificați variabilele formării

Acesta este un punct în care marea majoritate a oamenilor au rezultate bune în efectuarea acestei modificări.

Adesea, organismul se adaptează la antrenament și, prin urmare, nu mai este nevoie de adaptare.

Cu aceasta, el știe cerințele pe care le va avea și nu mai are nevoie de retrageri majore de energie din rezervele de grăsime.

Te antrenezi, obosesti, dar antrenamentul in sine nu aduce mai multe rezultate..

În acest caz, trebuie să modificăm variabilele de formare, pentru a provoca o adaptare mai intensă.

Pentru aceasta, trebuie să analizăm modul în care este pregătită în prezent.

Dacă faci culturism și HIIT, ceea ce este cel mai potrivit în acest caz, trebuie să ne jucăm cu variabilele pentru a mări volumul total de muncă. Cum putem face asta??

Mai întâi, reduceți intervalele de repaus între seturi în culturism..

Utilizați mai multe repetări, utilizați exerciții în ordine, fără odihnă.

Dacă este posibil, antrenează cele mai mari grupuri musculare de mai multe ori pe săptămână. Faceți mișcările în diferite cadence.

Toate acestea vor face ca variabilele formării dvs. să fie modificate și vor necesita din organism un nou proces adaptiv. Veți forța corpul într-o nouă adaptare.

Dacă faceți doar HIIT sau aerobic continuu, puteți lucra la creșterea vitezei, folosind antrenamentele la creșteri, scurtarea intervalului de odihnă sau creșterea volumului total.

În acest fel, veți impune de asemenea corpului dumneavoastră noi stimuli, care vor genera noi adaptări.

Bineînțeles că nu ar trebui să mergi să faci asta într-un mod necontrolat. Criteriile și informațiile sunt necesare în acest proces.

Adesea, o modificare simplă aduce deja rezultatele dorite. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să înțelegem modul în care se aplică stimulii.

Citiți de asemenea => După culturism, aerobic sau HIIT pentru pierderea în greutate?

Creșteți aportul de proteine

Acesta este un sfat care contează numai dacă urmați și primul. Prin creșterea necesităților de nutrienți din organism, putem oferi mai multe proteine.

Ei au o digestie mai lentă și mai laborioasă de către organism.

Acest lucru vă va determina o creștere a cheltuielilor totale calorice.

În plus, mai multe proteine ​​vor sintetiza și veți avea o creștere a funcției musculare.

Acest lucru generează, de asemenea, o cheltuială mai mare de calorii, fundamentală pentru ruperea platoului de ardere a grăsimilor.

Dar acest aport crescut ar trebui să fie făcut cu puțină grijă.

Când mâncăm o mulțime de proteine ​​și nu ne exercită în mod corespunzător, aceasta se termină ca o sursă de energie.

Acesta nu este un lucru rău. Cu toate acestea, dacă dieta este nesupusă, creșterea aportului de proteine ​​nu va aduce rezultate excelente.

Reduceți cantitatea de calorii ingerate

Se pare evident, dar de multe ori este soluția. Pentru ca organismul să folosească mai multe rezerve de energie din țesutul adipos, nu putem avea o cantitate mare de energie circulantă.

Pe scurt, aveți nevoie de un echilibru caloric negativ bun. În caz contrar, nu veți pierde mai mult grăsime.

- Dar Sandro, deja fac asta!

Dacă ați intrat într-un platou, nu ar trebui să faceți foarte bine. Înțelegeți că reducerea cantității de calorii nu se oprește din consumul de alimente, se mănâncă mai inteligent.

Când sunteți în căutarea acestui scop, nu există loc pentru calorii goale.

Tot ceea ce mâncați trebuie să fie făcut cu un accent pe un scop.

Deci, trebuie să controlam caloriile, să creștem cheltuielile calorice totale, dar să ne gândim și la nutriția organismului.

Aici, alimentele nutriționale de înaltă calitate sunt esențiale. Fără ei, vei trăi pentru totdeauna pe un platou.

Citiți de asemenea => Cum sa pierdem burta: Exercitii si dieta

4- Tren de mai multe ori în săptămână

Burpee HIIT antrenament pentru a pierde in greutate

Dacă vă antrenați de până la 5 ori pe săptămână, aceasta este o modalitate foarte bună de a sparge platoul de ardere a grăsimilor.

Practic, atunci când antrenezi, creează un proces de adaptare în corpul tău.

Trebuie să se odihnească pentru a se putea recupera, până când primește un nou stimul.

Cu toate acestea, în unele cazuri, putem reduce această perioadă de odihnă, atâta timp cât încărcătura de antrenament este adaptată.

De exemplu, dacă antrenezi culturism de luni până vineri, poți să folosești weekend-ul pentru a face exerciții aerobice.

Acestea vor ajuta la creșterea cheltuielilor calorice și vă vor dezvolta în continuare VO2 maxim. Cu Vo2 îmbunătățită, utilizați mai mult grăsime ca sursă de energie.

Dacă faceți aerobic de 5 ori pe săptămână, faceți una de mai multe ori de două ori. Aici puteți schimba activitatea sau modul în care se efectuează.

De exemplu, dacă faci HIIT, poți folosi aerobicul continuu pentru a suplimenta. Dacă faceți continuu, puteți utiliza HIIT.

Citiți de asemenea => Burpee - Pentru ce este, beneficii și cum să faceți

5- Reduce cantitatea de carbohidrati (sau creste)

Ajustarea consumului de carbohidrați este o strategie extrem de eficientă pentru a crește arderea grasimilor..

Dacă aveți o dietă normală, puteți utiliza perioadele cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți, de exemplu, petreceți 2 sau 3 zile fără a consuma carbohidrați, apoi reveniți la dieta normală.

Dacă deja utilizați carbohidrați scăzut, încercați din nou să utilizați carbohidrați de înaltă calitate în dieta dumneavoastră.

Aceasta va genera o îmbunătățire a numeroaselor procese ale corpului dumneavoastră și atunci când le veți reduce din nou, veți obține rezultate mai bune.

6- Creșterea consumului de grăsimi bune

Grasimile bune sunt excelente pentru îmbunătățirea numeroaselor funcții ale corpului.

- Dar vreau sa elimin grasimea si tu sa-mi spui sa mananci mai mult?

Calmează-te, îți voi explica. Alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nucă de cocos, avocado, pește precum somonul și tonul, uleiul de măsline sau nucile, îmbunătățesc saturația și vă ajută să nu înșelați dieta.

În plus, acestea îmbunătățesc numeroase funcții în corpul dvs., ceea ce vă face să aveți o arsură mult mai pronunțată a grăsimilor.

Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru este și mai important..

La urma urmei, se bazează pe aceste grăsimi încât organismul va furniza o mare parte din substanțele nutritive necesare pentru a genera energie.

7- Stați ferm în scopul vostru

Mulți oameni încetățesc să piardă în greutate sau nu văd schimbări într-o săptămână și cred că se află deja pe un platou. Ia-o ușor. Adesea corpul se adaptează și are nevoie de mai mult timp.

Dacă continuați să vă antrenați puternic prin hrănirea corectă, arderea grăsimilor va fi naturală și sănătoasă.

Nu pentru că într-o perioadă nu ai avut schimbări majore, ești într-un platou de ardere a grăsimilor.

Citiți de asemenea => Doriți să ardeți grăsime? 10 strategii pentru a obține rezultate!

Dar chiar dacă folosiți celelalte sfaturi pe care le-am dat mai sus și aveți răbdare, procesul va avea loc în mod natural.

Adapțiile din corpul dvs. necesită timp. Fiți răbdători și persistați!

Creșterea arsurilor grase ale organismului poate fi o provocare majoră..

Consultați întotdeauna ajutorul bunelor profesioniști pentru a optimiza acest proces. Antrenament bun!