Un antrenament foarte lung poate fi dăunător și totuși, pierdeți mult timp. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți timpul de antrenament!


Nu există nici o cale, în graba în care trăim, este destul de dificil să avem timp să ne dedicăm unei instruiri mai lungi. În acest fel, găsirea unor modalități de a vă potența timpul de antrenament este critică, astfel încât să vă atingeți obiectivele și să aveți în continuare timp pentru a vă dedica alte activități. Dar înainte de a vorbi mai exact pe acest subiect, trebuie să clarific câteva lucruri.

Un antrenament mai scurt, care durează cel mult 30-40 de minute, trebuie să fie intens pentru a aduce rezultate, pentru că, așa cum am menționat mai multe ori, volumul este invers proporțional cu intensitatea. Dar faptul de a fi intens nu este suficient pentru că trebuie să atingem obiectivele predeterminate.

Prin urmare, formarea rapidă nu înseamnă, în nici un caz, să antrenezi puțin sau să faci ceva prea ușor. În acest sens, dacă vom reduce timpul de antrenament, trebuie să o facem să potențeze, să obțină rezultate cu adevărat expresive.  În plus, persoanele care sunt noi sau în condiții speciale trebuie să găsească un specialist pentru a putea ajuta în cel mai bun mod posibil.

Timpul este probleme? Vedeți cum puteți crește timpul de antrenament!

1 ° Utilizați mai multe exerciții multi-comune:
Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau hipertrofia, utilizarea mai multor exerciții multi-comune este crucială, pentru că, în acest fel, putem activa mai mulți mușchi, care nu necesită o formare specifică mai lungă, pentru mușchii auxiliari.
De exemplu, dacă în antrenament în piept utilizați exerciții precum presa de bancă, nu aveți nevoie de o serie de triceps uriașe pentru că a fost deja solicitată în primul antrenament (dacă vă împărțiți antrenamentul cu tricepsul și pieptul împreună).

2 ° intervale mai scurte:
Mai ales când efectuați antrenamente bazate pe stimuli metabolici, este foarte interesant să utilizați intervale mai scurte, de la 30 de secunde la 1 minut, în funcție de fiecare caz. Chiar și în antrenamentele mai stresante, nu mai sunt necesare pauze mai mari de 1 minut și jumătate (cu excepția cazurilor specifice). În acest fel, va fi posibilă reducerea considerabilă a timpului de instruire!

3 ° Exerciții efectuate până la eșecul concentric:
Dacă te antrenezi în mai puțin timp, trebuie să îți faci mai mult musculatura în fiecare serie, nu-i așa? Prin urmare, pentru cei care doresc să se antreneze intens, eșecul concentric este fundamental. Dacă executați 3 seturi la eșec, veți vedea că nu aveți nevoie de mai mult de 3 sau 4 exerciții pentru fiecare grupare musculară. Este logic faptul că aceasta este ceva generalist și că fiecare caz are nevoie de o abordare mai individualizată, dar, în general, repetițiile până la eșecul concentric și nici nu permit un număr mare de serii.

Citiți și: Care este timpul optim între repetări?

4lea Împărțiți bine antrenamentul:
Dacă antrenamentul este bine împărțit, va fi posibil să maximizați timpul de antrenament pentru că nu veți avea nevoie de un număr mare de seturi pentru a "termina" cu un mușchi care a fost deja solicitat într-un alt exercițiu. Prin urmare, toți muschii implicați într-o anumită mișcare trebuie să fie luați în considerare la înființarea unui antrenament. De exemplu, ghemuirea are o mare cerere pe mușchii abdominali, care nu necesită multe serii pentru a lucra la mușchii care au lucrat într-un exercițiu anterior.

5 ° Utilizați serii compozite:
Mai ales pentru cei care caută hipertrofie, folosind serii compuse, unde lucrăm muschi agonist și antagoniști fără odihnă, va fi o modalitate excelentă de a potența timpul de antrenament. De exemplu, dacă antrenezi piept și triceps, o priză interesantă este să faci o serie de prese de banc și apoi o serie de tricepsuri. Este adevărat pentru toată lumea? Poate toată lumea să o facă? Bineînțeles că nu! Dar aceasta este o alternativă interesantă pentru cei care caută un antrenament rapid și eficient!

6 ° Focus:
O mulțime de oameni se plâng că antrenamentul lor sa terminat, dar ei continuă să-și miște telefoanele mobile și să vorbească cu sala de gimnastică. Vrei să te antrenezi? Deci, tren, altfel stați acasă! Menținerea atenției și respectarea timpilor de întrerupere este esențială pentru un antrenament rapid, eficient și sigur. Prin urmare, menținerea focalizării în timpul antrenamentului dvs. este critică.!

Citiți și: 4 sfaturi pentru a vă optimiza timpul de antrenament

Amintiți-vă că potențarea timpului de antrenament este ceva destul de specific și că ceea ce am arătat aici sunt doar câteva posibilități și nu oricine se poate adapta la ele. Principiul individualității biologice susține acest lucru, pentru orice tip de instruire. Deci, căutați întotdeauna ajutorul unui profesionist de educație fizică bună! Antrenament bun!