Glutes dvs. nu cresc? Poate antrenamentul pentru acești muschi este ineficient! Vedeți în acest articol cum îl intensificați!

Hipertrofia stabilizării mușchilor posturii, cum ar fi fese, nu este una dintre cele mai ușoare sarcini.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că sunt foarte puternici, ei au încă o gamă de probleme de mișcare, care fac acest antrenament mai complex. Prin urmare, mulți oameni (de obicei femei) au dificultăți în hipertrofie și definesc forma glutelor lor.

Acest lucru este și mai frecvent în cazurile în care femeile se antrenează mai mult timp iar rezultatele sunt stagnante. Prin urmare, pentru a stimula în mod corespunzător această musculatură este fundamentală, pentru a produce efectul dorit. Pentru a nu obține vag ceva, iată câteva modalități de a vă intensifica formarea!

Vrei intensitate în antrenamentul tău, vezi aceste sfaturi!

1 ° Îmbunătățiți intervalul de mișcare:

Înainte de a vorbi în mod specific despre amplitudine, vreau să spun foarte clar că acest lucru se întâmplă doar printr-o instruire specifică pentru a crește flexibilitatea. Fără exerciții specifice, nu este util să dorești să măriți intervalul de mișcare. Odată ce acest lucru este făcut, puteți încerca să efectuați mișcările cât mai larg posibil.

Squats, de exemplu, când se face în adâncime, are o cerere largă a mușchilor gluteali, deoarece faza concentrică a acestei mișcări este compusă dintr-o extensie puternică a șoldului.

Deci, este cu avansarea. În cazul specific al acestui exercițiu, puteți utiliza un pas, de exemplu, pentru a crește amplitudinea prin exercitarea în bara ghidată (smith). În acest fel, va fi mult mai ușor să vă recrutați glutele cu calitate.

2 ° Controlul cadenței:

Văd mulți oameni, mai ales femei, făcând faza excentrică a mișcărilor lor, rapid și fără control.

Pe lângă creșterea semnificativă a șanselor de rănire, acest lucru încă afectează dezvoltarea sa, deoarece este controlul în executarea mișcărilor, ceea ce va determina un număr mai mare de microleaduri. Prin urmare, mai ales în faza excentrică, controlați cadența mișcării.

De exemplu, în anumite situații, folosesc o cadență de 2-1 cu elevii mei. Asta este, ei efectuează faza concentrică în 1 secundă și faza excentrică în 2. Deci, ar trebui să facă toată lumea această cadență? Bineînțeles că nu! Există numeroase variații, cu cadență mai lentă și mai rapidă. Fiecare dintre ele produce efecte diferite și trebuie să fie prescris de un profesionist bun!

Citiți și: Bumbum: 5 motive pentru care glutele tale nu cresc

3 ° Preferați exercițiile mai generale:

Exercitarea se poate face cu gantera sau cu barbell.

În culturism, trecem prin câteva "faduri". Pentru o lungă perioadă de timp, sa crezut că "izolarea" unei anumite grupări a fost singura modalitate de a realiza hipertrofia.

Nu că acest tip de muncă este rău, dar știința sa dovedit prin studii electromiografice, că exercițiile care implică mai mult de un mușchi sunt mai eficiente din punct de vedere al hipertrofiei. Așadar, nu vă antrenați antrenamentele la capăt pe burghie izolate, cu scripeți sau cu tija.

Mișcări precum ghemuirea adâncă, exercițiile se scufundă, avansează, presează rigid, ridică pământul și picioarele, au o performanță puternică asupra glutelor (când sunt bine executate). Prin urmare, aveți acest tip de mișcare ca bază a instruirii și folosiți cele mai izolate exerciții, doar ca o completare a instruirii (numai atunci când este necesar).

4 Calitate mai presus de toate:

În ciuda premiselor că calitatea este mai importantă decât cantitatea, multe femei își pierd încă orele cu antrenamente specifice. Dacă faceți mai puține exerciții, cu mai multe elemente care vor face dificilă executarea, veți avea mai multe rezultate. Acesta este un mod simplu de a înțelege conceptele de volum și intensitate.

De exemplu, o mișcare de ghemuire bine executată, cu factori de interferență bine definite, este mai interesantă decât 3 exerciții izolate, dar impune puține dificultăți. Dar amintiți-vă că acest lucru este valabil pentru persoanele bine instruite și nu pentru persoanele sedentare!

5 ° Restul:

Spectacolul ororilor furnizate de persoanele prost educate este foarte comun. În mod constant văd că femeile fac exerciții specifice gluteului de 3 până la 5 ori pe săptămână. Acești oameni nu reușesc să ia în considerare fenomenul de supracompensare, care este fundamental pentru hipertrofie.

Executați cel mult două antrenamente pe săptămână (de obicei utilizăm doar 1) și odihniți, astfel încât corpul dvs. va avea timp să se recupereze și să sufere modificările pe care le căutați!

Citiți și: Cum ar trebui un antrenament gât pentru femei

6 ° Dezvoltați-vă corpul în ansamblu:

Nu vă faceți griji în cazul în care talia dvs. nu este evidentă sau dacă nu există mușchi hipertrofiat în picioare. o greșeală foarte frecventă pe care oamenii o fac este să creadă că trebuie să-și fragmenteze trupurile.

Numai cu un antrenament complet, cu întărirea tuturor grupurilor mari de mușchi, putem arăta ceea ce dorim cu adevărat. De exemplu, extinderea ușoară a mușchilor dorsali vă poate mări talia și dovezi suplimentare pentru glutes (cu rigidizarea mușchilor lombari ai coloanei vertebrale). Deci, nu vă concentrați doar pe glutes!

Vezi asta în toate sfaturile, Am menționat doar câteva lucruri simple de aplicat. Nu fi un "inventator", pentru că ceea ce transformă un corp al adevărului este disciplina și utilizarea corectă a elementelor simple.

Astfel, vă păstrați integritatea fizică și funcționalitatea și totuși aveți rezultatele dorite!

Cereți și partajați-vă

A fost acest articol util pentru dvs.? Orice întrebări? Puneți întrebări în zona noastră pentru comentarii imediat sub care vom răspunde în curând.

Ți-a plăcut acest articol? Distribuiți-vă cu prietenii dvs. în rețelele sociale și păstrați-i informați cu articolele curente despre antrenamentele pentru culturism. Antrenament bun!