În formarea bine aplicată, alternanța stimulilor este fundamentală. Vedeți în acest articol 6 modalități de a face acest lucru!


Probabil că-ți amintești când ai început antrenamentul. Dacă ați fost sedentari și ați început să faceți culturism, de exemplu, ați obținut rezultate bune în primele câteva luni.

Aceasta creează falsul sens că va fi ușor să atingeți obiective mai înalte. Ledo greșeală.

Cand esti netratat, adica sedentar, procesul de adaptare a corpului nostru devine mai pronuntat, astfel incat sunteti plasat sub un training.

În timp, aceste procese adaptive tind să devină mai puțin pronunțate și din ce în ce mai greu de obținut. Pentru aceasta, alternanța stimulilor este fundamentală.

Prin alternanța stimulilor, Vreau să tratez strategii specifice, astfel încât să nu aibă loc antrenamentul, adică corpul să nu se "obișnuiască" cu acesta și să reducă procesele de supracompensare.

Pentru aceasta, este fundamental să aveți o bună alternanță de stimuli.

Este foarte important să clarificați faptul că această alternanță nu înseamnă că trebuie să schimbați tot timpul de antrenament sau că trebuie să faceți mirabolanții. Ajustarea unor variabile face deja rezultatul antrenamentului dvs. diferit.

De fapt, ajungem la unul din principalele puncte ale acestui text, controlul variabilelor!

Acesta este unul dintre punctele fundamentale pentru cei care pentru a obține rezultate bune pe antrenamentul dvs. de culturism.

Aceste variabile sunt toate situațiile de instruire care pot fi schimbate, cum ar fi sarcina, repetițiile, amplitudinea, numărul de seturi și altele.

Toate acestea sunt baza oricărei alternări de stimuli în cadrul unui antrenament de culturism.

Cu aceasta, este foarte important să aveți un bun control și manipulare a acestor variabile.

Iată 6 moduri de alternare a stimulilor și obținerea unor rezultate mai bune!

Trebuie să înlocuiți stimulii? Vezi acum cum!

1. Stresul alternativ și stimulii metabolici:

În acest articol (Stimularea Tensiunii și Metabolice, înțelegeți diferențele), am tratat deja câteva variabile care fac un antrenament de ordin mai metabolic sau mai tensionat.

Nu că o anumită antrenament este total una sau cealaltă, ci mai degrabă că există o predominare a uneia dintre ele.

Aceasta determină ca structura dată să aibă rezultate specifice. Prin urmare, este foarte important ca pregătirea dvs. să nu fie configurată și executată cu accent pe doar una dintre aceste variabile.

Multe studii arată că atât stimulii metabolici, cât și cei tensionali produc hipertrofie.

Fiecare dintre ele prin mecanisme diferite. Prin urmare, prin alternarea acestor stimuli, putem obține rezultate mai bune.

Idealul este alternarea perioadelor, cum ar fi săptămâni sau luni, pentru a acorda mai multă atenție unui stimul dat.

De exemplu, într-o săptămână efectuați antrenamentul cu accent pe stimulii de stres și în săptămâna următoare, pe stimulii metabolici.

În acest fel, corpul dvs. va fi plasat într-o situație la care nu este adaptată, ceea ce face accentuarea proceselor de adaptare.

2. Volumul și intensitatea relațiilor:

M-am arătat întotdeauna aici în Master Training că cele mai intense antrenamente sunt cele mai eficiente pentru o serie de situații.

Cu toate acestea, într-o structură de periodizare, trebuie să luăm întotdeauna în considerare alternanțele dintre volum și intensitate.

Vor fi momente când aveți nevoie de un antrenament mai voluminos, cu serii sub-maximale.

În alte momente, formarea va trebui să fie mai intensă, cu o serie de eșecuri. Toate acestea vor face procesul de adaptare a antrenamentului dvs. mult mai pronunțat.

Pot să te asigur că fără această relație între volum și intensitate, va fi dificil să se realizeze o bună strategie de formare și să se obțină rezultate bune.

Prin urmare, atunci când ne gândim la stimuli alternativi, trebuie să observăm întotdeauna acest lucru din perspectiva unei periodizări bine aplicate.

3. Modificați ordinele de exerciții:

În general, avem o bază de mișcări care sunt cele mai utilizate în culturism. Cu unele variații în funcție de individualitățile fiecărei persoane.

Cu toate acestea, dacă vom construi o structură de formare cu variații în ordinea exercițiilor, vom obține rezultate diferite.

Acest lucru se datorează faptului că unitățile motrice implicate sunt diferite, chiar dacă concentrarea generală este pe aceleași grupuri musculare.

Prin urmare, este foarte important să căutăm nu numai exerciții diferite, ci și diverse ordini de lucru.

Acest lucru va însemna că locurile de formare nu au loc așa de puternic și că procesele adaptive sunt mai pronunțate.

4. Utilizați Taper

Acesta este un sfat pentru oricine învață cu adevărat! Taper este o strategie excelentă pentru oricine caută să își îmbunătățească linia de jos. În acest articol am arătat deja cum funcționează (planificați conicul și obțineți rezultate excelente în culturism).

În general, Taper vă face ca antrenamentul să aibă o supracompensație mai bună. Prin urmare, este foarte util pentru cei care, de fapt, antrenează și adesea nu au recuperare adecvată.

Stimularea alternativă nu este doar schimbarea exercițiilor, ci mai degrabă, folosind variabilele implicate în favoarea ta!

5. Dieta poate fi de asemenea alternată!

Iată prietenii mei din domeniul nutriției! Adesea, oamenii ajung să aibă un rezultat scăzut deoarece dieta lor este puțin modificată.

Totul depinde de calitatea hranei fiecărei persoane și de individualitatea ei, dar, în general, schimbarea unor aspecte ale dietei poate aduce rezultate bune.

De exemplu, dacă vizează scăderea în greutate, puteți alimenta zile cu mai mult și mai puțin aport de carbohidrați.

Același lucru este valabil și pentru proteine ​​și alte macronutrienți. Acest lucru va face contextul mai pozitiv pentru obiectivele dvs..

6. Modificați numărul de antrenamente săptămânale

Acesta este un punct pe care mulți oameni nu îl iau în considerare. Trenuiesti 3 ori pe saptamana? Organizați-vă viața pentru a încerca să vă antrenați de 4 până la 5 ori.

Acesta este un sfat care nu se potrivește întotdeauna tuturor, dar, în general, prin schimbarea numărului de sesiuni de antrenament, impunem diferite stimuli corpului.

Dacă ne instruim mai des, avem mai multă intensitate și volum de instruire.

Dacă ne pregătim mai puțin, avem mai mult timp pentru supracompensare. Cu aceasta, vom avea o schimbare a stimulului, care poate aduce rezultate mai bune!

Citiți și: 8 modalități de a vă intensifica antrenamentul pentru picioare și obțineți rezultate mai bune

Realizați cum să alternați stimulii nu este ceva care necesită strategii nebunești.

Ajustări mici în rutina dvs. de antrenament și căutarea unei mai bune calități, în marea majoritate a cazurilor, este de ajuns! Antrenament bun!