Suntem ființe de obiceiuri și încercăm la maxim, să ne menținem aceleași. Dar acest lucru nu este întotdeauna pozitiv. Vedeți acum câteva obiceiuri care te împiedică să îți dezvolți fizicul în cel mai bun mod!


Ceea ce facem în viața noastră de zi cu zi reflectă direct modul în care obținem rezultate în formarea noastră. Obiceiurile zilnice pot fi cheia sau motivul pentru care nu au rezultatele așteptate. Prin urmare, este foarte important să căutăm strategii pentru a pune capăt obiceiurilor care ne provoacă probleme.

Multe obiceiuri, aduc efecte foarte dăunătoare rezultatelor formării noastre și mai ales sănătății noastre. Prin urmare, eliminarea lor de la rutina noastra, ne va face sa avem rezultate mult mai bune.

6 obiceiuri care te fac sa nu ai rezultate bune!

Vorbind în obiceiuri este ceva care implică o serie de variabile. Trebuie să înțelegem că obiceiul este ceea ce facem în rutina noastră, fără un efort dincolo de media. Prin urmare, există câteva aspecte importante care trebuie analizate.

Aceste obiceiuri pot fi legate de rutina noastra, de dieta si de formare. În toate aceste cazuri, există obiceiuri care dăunează rezultatului antrenamentului. Așadar, am selectat 6 obiceiuri, care vă pot afecta foarte mult dezvoltarea fizică!

1 - Mâncați mereu același lucru

Când vorbim în termeni de dietă, unul dintre obiceiurile care aduc cele mai multe probleme dezvoltării fizice este tocmai repetarea constantă a alimentelor. Chiar dacă sunt alimente cu o bună nutriție, vom avea o limitare.

Organismul nostru are nevoie de diferite tipuri de nutrienți, astfel încât să avem rezultate bune. Chiar dacă mâncați alimente bogate în anumite substanțe nutritive, aveți nevoie, în timp, de diferite forme de achiziție de macro și micronutrienți.

De exemplu, mulți oameni se concentrează numai pe cartofi dulci și pui pentru carbohidrați și proteine. Nu că aceste două alimente nu sunt de bună calitate. Dimpotrivă.

Cu toate acestea, dacă mâncați numai aceste alimente, veți ajunge fără absorbția de nutrienți care nu sunt prezenți în aceste alimente. Prin urmare, dieta ta trebuie să aibă o calitate bună și mai ales o varietate. Fără aceasta, corpul dvs. va pierde într-un anumit moment performanța și rezultatele, din cauza lipsei de varietăți nutriționale.

Mananca alimente de buna calitate, cu o variatie buna a aportului si in unele cazuri chiar si in cantitati. Există strategii care vă vor determina să consumați în anumite cazuri, mai puține calorii și substanțe nutritive în anumite zile. În plus, este foarte important să se schimbe cantitatea de aport de anumiți nutrienți. Prin urmare, este esențial să aveți un nutritionist bun!

Citiți de asemenea => 6 moduri de a alterna stimulii și de a obține rezultate mai bune în culturism

Stimulul este întotdeauna egal

Dezvoltarea fizică este un proces care pornește de la adaptare. Adică, avem nevoie de un mediu și de stimuli, care generează stimularea unui proces adaptiv. Fără aceasta, va fi foarte dificil să se mențină dezvoltarea pe termen lung.

Deci, dacă vrem să creștem adaptarea, avem nevoie de stimuli diferiți. Oricine trenește mereu la fel, fără o schimbare a intensității, a volumului sau a altor variabile ale formării, nu va avea rezultate bune pe termen lung.

Chiar și periodizarea, care este planificarea strategică a dezvoltării fizice, se bazează pe alternanța acestor stimuli.

Această modificare a stimulilor poate apărea în situații diferite. Putem să ne instruim cu mai multă încărcătură într-o lună sau o săptămână și mai puțin în cealaltă sau să folosim diferite amplitudini, cadence sau exerciții.

Vezi, nu spun că antrenamentul tău trebuie să fie diferit. Trebuie să impună diferite stimuli. Puteți să vă antrenați în diferite moduri, fără modificări majore în structura generală a antrenamentului. Puteți utiliza, de exemplu, o variantă în executarea anumitor exerciții, dar nu modificați complet structura antrenamentului. Totul va depinde de individualitatea ta și de scopurile tale.

Este esențial pentru tine să ai o dezvoltare fizică bună, că antrenamentul tău aduce stimulente variate, care sunt secvențiale și complementare. Din acest motiv, periodizarea este fundamentală!  

3 - Întotdeauna tren în același timp

Acesta este unul dintre punctele cele mai dificile de schimbat. În primul rând, de ce implică rutina noastră, timpul nostru. Cu toate acestea, atunci când ne gândim la o dezvoltare pe termen lung, este interesant să modificăm, atunci când este posibil, programul de pregătire.

Nu că acesta este un punct care, prin el însuși, va aduce succes în pregătirea dvs. Nu este decisiv. Cu toate acestea, așa cum am menționat în articolul precedent, este important să impunem diferite stimulente organismului, astfel încât să avem un proces de adaptare mai intens.

Organismul nostru produce hormoni în mod diferit în timpul zilei. În anumite momente ale zilei, produce mai mult sau mai puțin anumite hormoni. Atunci când se antrenează în momente diferite, profităm de ferestrele anabolice pe care le oferă fiecare.

De exemplu, cei care se antrenează foarte mult noaptea pot avea o pauză în dezvoltare dacă încep să antreneze dimineața. În același mod, contrariul.

Cei care se antrenează mai mult, au un obicei, un ciclu în corpul lor. Când se antrenează la un moment diferit, chiar dacă este aceeași serie și fără mari variații în structură, ne face să avem un alt stimul. Întotdeauna subliniați că acest lucru va face o diferență reală doar dacă formarea și dieta dvs. sunt bine executate și aliniate la individualitatea dvs..

Citiți de asemenea => Care este minimul de formare săptămânală de care aveți nevoie pentru a obține rezultate??

4 - Antreneaza-ti doar ceea ce iti place

În cadrul culturismului există o întrebare foarte specifică: trebuie să facem lucruri pe care nu le place întotdeauna. Este firesc să avem mișcări și cursuri de instruire care ne plac cel mai mult. Cu toate acestea, un obicei care face ca mulți oameni să nu se dezvolte în cel mai bun mod posibil nu este să antreneze mișcări pe care nu le plac, dar care au o mare importanță.

De exemplu, nu este foarte frecvent să găsești oameni care se bucură de pregătire Core. Sau, oameni care nu le place să antreneze coapsele sau membrele superioare. Cu toate acestea, dacă vrem o dezvoltare fizică reală, trebuie să o depășim.

Este fundamental să căutăm strategii, astfel încât toți mușchii corpului, care intervin într-adevăr în calitatea vieții și a performanței, să fie stimulați de forma corectă.

Chiar dacă nu doriți o dezvoltare musculară marcată a unui anumit grup muscular, ar trebui să-l antrenați. Văd, cu o mare constanță, oameni care nu le place să antreneze, de exemplu, mușchii lombari. Nu are atâta atracție estetică și este ușor de îndepărtat de la rutina antrenamentelor.

Cu toate acestea, fără mușchii lombari puternici, nu vom avea o bună mecanică de mișcare în mai multe sesiuni de instruire. În plus, vom compromite funcționalitatea noastră, la urma urmei, ei sunt responsabili pentru acordarea de sprijin și stabilitate a coloanei vertebrale.

Acesta este doar un exemplu, dar există mai multe. Ceea ce este evident, totuși, este că trebuie să facem ceea ce trebuie făcut și acesta este punctul final. În caz contrar, dezvoltarea și sănătatea lor vor fi afectate.

5- Tren în exces

În orice sală de gimnastică sau studio, există o dualitate. Unii oameni "se antrenează" foarte puțin, adesea lipsiți de formare și nu iau în serios programul lor. Pe de altă parte, avem oameni care pregătesc în exces și, de asemenea, pune sănătatea și dezvoltarea lor în pericol. Dezvoltarea musculară și metabolică se bazează pe stimuli, urmată de recuperare. Prin urmare, este foarte important ca antrenamentul dvs. să fie bine realizat, dar să vă dați corpului, odihna necesară.

Este foarte frecvent, în special în cazul persoanelor care se află în stagnare a dezvoltării, să verifice un caz de supra-instruire. Permiterea recuperării metabolice și a țesutului în rutina dvs. de antrenament este cheia dezvoltării sale..

În acest scenariu, periodizarea este atât de importantă. Cu aceasta, vom avea perioade de intensitate mai mare, așa-numitele perioade de șoc. În același mod, în secvență vom avea perioadele regenerative, în care volumul și intensitatea antrenamentului se vor reduce.

De aceea, oamenii care își fac pregătirea pe baza unei bune planificări se dezvoltă mult mai bine și mai ușor.

6- Nu evaluați rezultatele

Cine nu măsoară, nu știe dacă este într-adevăr în evoluție. Prin urmare, este foarte important în formarea dvs. să evalueze dacă strategiile, atât nutriționale, cât și de formare, sunt, de fapt, aduce rezultate reale.

Evaluarea formării dvs. se poate face în moduri diferite. Când ne gândim în termeni de estetică, se poate face cu fotografii, măsurarea compoziției corporale și circumferința grupurilor musculare, membrelor și trunchiurilor.

Dacă este performanță, depindem direct de alți factori. Fiecare sport în cauză are particularitățile sale care trebuie evaluate.

Cu toate acestea, obiceiul de a nu evalua și de a măsura rezultatele antrenamentului este că poate nu funcționează bine. La urma urmei, dacă nu evaluați, nu puteți verifica erorile și posibilele soluții.

Citiți de asemenea => 5 semne că ați stagnat în rezultate

Acestea sunt unele dintre obiceiurile care te împiedică să ai rezultate mai bune în antrenamentele tale. Evitarea lor este un pas mare spre a avea rezultate reale. Întotdeauna instruiți cu îndrumare adecvată! Antrenament bun!