Iată câteva greșeli în formarea brațelor (atât pentru biceps, antebrațe și triceps) care pot influența negativ dezvoltarea musculară.


Cele mai mari grupuri musculare ale brațelor, care sunt formate de biceps, triceps și flexor și carpi extensor (antebraț) formează una dintre pârghiile cea mai puternică forță ale corpului nostru, care a combinat cu mișcările trunchiului și picioarelor duce la puterea noastră deplină.

Mai mult decât atât, din motive estetice, bărbații și femeile caută arme puternice și definite, salvând proporțiile potrivite. Prin urmare, este foarte important ca formarea brațelor să fie eficientă, din motive funcționale și estetice.

Cu toate acestea, de multe ori oamenii, în ciuda formării continue a acestui musculatură, nu au rezultate în ceea ce privește hipertrofia sau întărirea. Acest lucru poate apărea din mai multe motive și va varia de la caz la caz. Chiar și așa, multe greșeli sunt comune și afectează majoritatea oamenilor în această situație.

 Iată câteva erori și cum să le rezolvați:

1. Execuția "furat":

Unul dintre cele mai folosite exerciții pentru dezvoltarea musculaturii brațelor este firul direct și variațiile sale multiple. Pentru o mișcare izolată, care impune ca umărul devine statică, oamenii de multe ori nu reușesc să execuție perfectă, folosind mușchii umerilor, în plus față de lombare și abdominale pentru a „fura“ de execuție. Adică, acești oameni folosesc acești mușchi pentru a împinge greutatea în sus, luând sarcina specifică la biceps.

Practic, toți, la un moment dat în firul direct "fură" puțin, pentru că aceasta devine o mișcare reflexă a corpului, care pentru a depăși rezistența, folosește pârghiile sale. În acest moment, singura modalitate de a evita această greșeală este de a îmbunătăți gradul de conștientizare a organismului prin urmărirea cu profesorul / antrenorul. În plus, cu ajutorul lui, care vă poate ține coatele și vă poate ajuta la sfârșitul execuției, în apropierea eșecului excentric, veți avea mai puține șanse să "furiți" mișcarea.

2. Faza excentrică foarte rapidă:
Așa cum am menționat în acest articol (Importanța excentrică în greutate) faza excentric, atunci când sarcina depășește rezistență, este esențial atât pentru consolidarea și hipertrofie. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment apar mai multe microîntreruperi. Prin urmare, acest moment trebuie să fie controlat pentru a avea un rezultat mai bun.

Scăderea greutății în oricare dintre exercițiile pe braț vă determină foarte repede să creșteți șansele de rănire și, în special, să aveți mult mai puțină intensitate în formarea dumneavoastră. Prin urmare, la revenirea la mișcarea inițială, aveți grijă cu viteza și nu introduceți puncte de odihnă.

3. Lățimea mică:
Cât de mult se știe că amplitudinea este fundamentală pentru întărirea și hipertrofia, niciodată nu este prea mult de reținut. Unele mișcări au o amplitudine redusă, cum ar fi extensiile și flexiile carpusului, unde sarcina trebuie redusă și mișcările sunt destul de izolate. Acum mișcările ca tricepsul pe scripete sau pe frunte, firul direct, fie el alternativ, ciocanul sau chiar scott, au nevoie ca mișcarea să aibă amplitudinea maximă.

Persoanele cu un volum muscular mare prezintă o mică dificultate în acest articol, deoarece amplitudinea lor este redusă, necesitând încă o intensitate mai mare pentru a rezolva problema.

4. Exerciții foarte izolate:
Deși mușchii brațelor sunt mai mici, în comparație cu alte părți ale corpului, cum ar fi pieptul, spatele și picioarele, este necesar ca mișcările să fie mai largi, concentrându-se pe o regiune mai mare a mușchiului.

Așa cum am explicat deja în acest articol cu ​​privire la exercițiile mono-articulare (exerciții mono-articulare, cum să le folosiți?) Este fundamental să aveți în exercițiile dvs. de formare mai extinse și să lăsați o lărgime mai mare. Așadar, evitați exercițiile extrem de izolate, cum ar fi firul scotch, de exemplu, ca fiind singura sursă de lucru în formarea bicepului. Idealul este alternanța dintre ele.

5. Supraîncărcarea musculaturii:
Excesul de exercițiu este foarte comun. Amintiți-vă, în culturism mai puțin este mai bine decât mai mult atunci când aveți intensitate și calitate în execuție. Este normal să observe oamenii exercitând serie de exerciții de gândire va obține rezultate mai bune cu acest lucru, atunci când acestea sunt de fapt supraîncărcarea că musculare, mai ales daca dieta si restul nu sunt adaptate la acest nivel de cerere. 

Citiți și: Șurubul Scott, tehnica corectă și greșelile principale

Imaginați-vă scenariul în care mușchiul a fost deja necesară în aceeași zi, de exemplu, atunci când formarea spate și biceps, piept si triceps ... Persoana a început cu 4 sau chiar 5 programe de antrenament dorsale în cazul în care biceps și antebrațele sunt bine necesare și apoi executați încă 5 sau 6 biceps exerciții și antebrațele izolate ... și mai mult un gând ulterior, care efectuează o formare Abc, care se va face de două ori pe săptămână. Este complicat să ai rezultate bune, nu-i așa??

6. "inventați" prea mult:
Lumea de fitness, în general, este plină de "tehnici revoluționare" care adesea uită elementele de bază. Pentru a avea brațe mai puternice, trebuie să aveți în primul rând exerciții care să acționeze în cadrul mișcărilor kinesiologice și biomecanice ale articulațiilor. Deci, nu inventați prea mult, cu exerciții nebune care nu au nici o eficacitate reală.

Nu știți cele mai bune suplimente pentru a câștiga masa musculară? Citiți apoi: Cele mai bune suplimente pentru a obține masa musculară

Pregătirea brațelor este foarte importantă nu numai pentru simetria corpului, ci și pentru funcționalitatea sa, deoarece acestea sunt utilizate pe scară largă pe o bază zilnică. De aceea este fundamental să aveți exerciții și tehnici de antrenament care sunt într-adevăr eficiente în acest scop.

Deoarece fiecare caz este specific, idealul este că vă căutați un bun profesor de educație fizică pentru a ști cum să conduceți mai bine și să vă planificați pregătirea. Antrenament bun!