Slăbirea este o problemă complexă și una care trebuie să ia o abordare multifactorială. Vedeți în acest articol, cele mai frecvente greșeli ale persoanelor care doresc să piardă în greutate!


Unele lucruri interesează, de obicei, știința și chiar exponenții ei cei mai mari. Pierderea în greutate, incredibilă cum pare, este una dintre ele. Cu cât avem studii și experiențe, unele puncte legate de scăderea în greutate sunt încă destul de interesante. Ei bine, dar ceea ce avem este o dovadă a lucrurilor care funcționează pentru o mare parte a poporului. Este logic faptul că avem factori individuali, care trebuie luați în considerare întotdeauna, dar, în general, aceste 6 erori care vor fi prezentate aici sunt foarte frecvente și, dacă sunt evitate, vom avea mult mai multe șanse de succes.

Dar, înainte de a vorbi în mod specific, trebuie să fie clar că pierderea în greutate implică probleme care depășesc fiziologia și metabolismul. Avem probleme psihologice puternice implicate în alimentație și modul în care este văzut în viața noastră. Dar asta ar face ca articolul să fie prea lung și plictisitor.

Așadar, mă voi concentra asupra aspectelor legate de exerciții și dietă!

Efectuați oricare dintre aceste 6 greșeli pentru a pierde în greutate??

1. Reduceți calorii fără control datorită:
Multe diete sunt renumite pentru a aduce posibilitatea reducerii cu ușurință a caloriilor. Ei bine, din nou voi spune că corpul nostru nu înțelege că suntem pe o dietă sau nu, ci doar răspunde la stimuli. În acest sens, oamenii se preocupă adesea doar de aportul de calorii din dieta lor. Rezultatul, sfârșesc prin scăderea în greutate, adesea masa musculară, dar pierd puțin sau deloc grăsime.
Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de nutrienți și dacă acestea sunt private, va trebui în cele din urmă să găsească modalități de a răspunde acestor nevoi. Deci, dacă într-adevăr căutați să scăpați în greutate, nu faceți doar diete cu restricții calorice, ci mai degrabă cu o calitate mai nutritivă!

2. Consumați puțină apă:
Un mit despre pierderea in greutate este ca berea o multime de apa lasa oamenii "umflate". Este ceva care frontierează cu absurdul, pentru că cu cât mai ingerați, cu atât veți elimina mai mult! În plus, o mare parte din reacțiile chimice, inclusiv sinteza proteinelor, necesită apă să se întâmple. Dacă reduceți consumul de apă, veți avea sentimentul fals de a fi subțire, dar va deveni doar deshidratat și va crește problemele dvs. de sănătate!

3. Pariuri pe aerobic de joasă intensitate:
Acesta este probabil unul dintre punctele cele mai relevante. Am menționat deja într-un număr de articole, cum ar fi acest lucru (mersul pe jos nu poate fi atât de eficient pentru scăderea în greutate), încât aerobicul cu intensitate scăzută nu este cea mai eficientă strategie pentru pierderea în greutate, pentru un număr de factori. În acest fel, mulți oameni pariază încă o mare parte din antrenamentele lor în faimoasele plimbări sau curse ușoare. Ca urmare, acestea nu ating rezultate satisfăcătoare, deoarece aerobicul cu intensitate scăzută nu rămâne o strategie eficientă pe termen lung.

4. Uitarea micronutrientilor:
Stabilirea unei diete complete pentru pierderea în greutate este ceva complex. În plus față de orice control al aportului caloric, este totuși necesar să se ia în considerare factorii legați de calitatea alimentelor. Nu este neobișnuită găsirea de persoane care nu mănâncă legume, fructe și legume, deoarece sunt foarte "calorice". Cu toate acestea, aceștia fac toate regulile metabolismului nostru. Fără acestea, veți avea cu greu un proces sănătos și durabil de scădere în greutate. Deci, nu lăsați niciodată micronutrienții din dieta dvs. și dacă cineva vă propune un plan alimentar fără acestea, ieșiți cât mai repede posibil!

Citiți și: 6 Exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face în casa dvs.

5. Nu țineți cont de metabolismul bazal:
Problema foarte frecventă și tipică a "contoarelor de calorii". Nu te mai gândi. Dacă vrei să piardă în greutate, trebuie să-ți faci corpul să-și petreacă mai multă energie, nu-i așa? Mai degrabă decât limitând doar cantitatea de energie pe care o primește corpul, puteți crește suma pe care o cheltuiește. Aceasta ar fi cea mai inteligentă strategie, nu-i așa? Prin urmare, este foarte important să țineți cont de metabolismul bazal, deoarece acesta va face ca corpul să-și petreacă mult mai multe calorii. Prin urmare, activitățile mai intense și creșterea masei slabe sunt factori fundamentali, astfel încât organismul să poată accelera metabolismul bazal și, pentru a face procesul de slăbire durabil.

În acest sens, atât HIIT cât și culturismul sunt mai eficiente. În plus, aportul de cantități bune de proteine ​​ajută și în acest proces, deoarece acestea sunt absorbite într-un mod mai lent, ceea ce mărește cheltuielile cu energia.

Citiți și: HIIT și culturism, cum să combinați aceste cursuri

6. Nu țineți rutina:
Aceasta este de departe cea mai frecventă greșeală. Câți oameni știți că mențin o dietă care se desfășoară de luni până vineri și își ia piciorul pe șacal la sfârșitul săptămânii? Cred mulți, nu-i așa? Ei bine, nu că nu puteți mânca ceva diferit în weekend, dar acest lucru ar trebui făcut cu control. Ai mâncat ceea ce n-ai fi avut sâmbătă noaptea? Acordați mai multă grijă duminică și invers. Problema nu este mese punctuale, în cazul în care vă lasă dieta deoparte. Problema adevărului se întâmplă când acestea devin recurente. În ceea ce privește exercițiul, rutina este, de asemenea, foarte importantă, pentru a-și menține constanța. Fără aceasta, nimic nu va funcționa!

Este foarte important să fie clar că procesul de scădere în greutate este multifactorial și ar trebui planificat să fie durabil. Fără asta, chiar pierdeți în greutate, dar nu pierdeți cu adevărat în greutate. Evitând aceste greșeli menționate mai sus, puteți fi siguri că șansele de succes sunt mult mai mari!