Are o persoană care a practicat ani de zile poate încă să facă greșeli? Da! Vă vom arăta în acest articol câteva dintre cele mai frecvente greșeli!


A fi avansat în culturism înseamnă că ați antrenat foarte mult, că dieta și este foarte condiționată. Acest lucru nu neapărat vă eliberează de greșeli.

Scopul acestui articol nu este acela de a vă indica pe voi, cine este avansat, și spuneți că nu știți cum să faceți lucrurile. Dimpotrivă, dorim să vă ajutăm să evitați astfel de greșeli și să ajustați antrenamentul pentru rezultate mai bune.

Ele sunt de bază, comune și ușor de rezolvat. Când sunt luate în considerare, ele vă pot șterge platoul de dezvoltare și pot aduce rezultate excelente.!

6 erori avansate efectuate

1- Nu țineți cont de diferitele metode de instruire

Oricât de simplu ar părea și de multe ori fără rezultate eficiente, unele metode de antrenament pot contribui la îmbunătățirea efectelor antrenamentului. Este foarte frecvent ca utilizatorii avansați să folosească, de exemplu, mai multă încărcătură pentru antrenamentele lor. Cu toate acestea, dacă vom face o periodizare adecvată, vor exista momente în care încărcăturile ar trebui să fie mai mici. Deoarece greutatea este direct legată de ego, mulți evită acest tip de antrenament.

Dar chiar și cu sarcini mici, putem stimula hipertrofia, cu toate acestea, plecând de la alte surse. Hipertrofia nu provine doar din sarcina de tracțiune. Există și alte modalități, așa cum am arătat în acest articol (Hipertrofia musculară, ghidul complet pentru rezultate mai bune!).

Fără a schimba structura antrenamentului, la un moment dat se va opri să dai rezultate, oricât de mare ar fi creșterea încărcăturii.

Cu toate acestea, aici este important să subliniem că echilibrul este fundamental. De asemenea, nu trebuie să ieșiți în a face tot felul de pregătire, gândindu-vă că acest lucru va aduce rezultate. Calmează-te, ține focul!

Instruirea inteligentă face ca aceste variabile să aibă un rezultat final mai bun!

2 - Nu lucrați cu dezvoltarea calităților fizice

Mulți oameni avansați doar antrenează una sau alta calitatea fizică în culturism și acest lucru previne o îmbunătățire a performanței. De exemplu, la anumite momente, nevoile avansate de a-și îmbunătăți rezistența musculară localizată. Aceasta implică formarea cu mai multe repetări (de obicei între 20 și 25) și o sarcină mai mică.

În alte momente, este necesar să prioritizeze dezvoltarea forței maxime, lucrând cu mai multă încărcătură și cu mai puține repetări.

Asta este, antrenamentul dvs. nu poate fi întotdeauna 3 × 15 sau 3 × 12. Trebuie să te antrenezi inteligent, creând o bază pentru stimulente mai intense în antrenamentele tale.

Acest lucru va fi posibil numai dacă există o activitate de îmbunătățire a calităților fizice. În plus, avem, de asemenea, lucrările de flexibilitate și de coordonare a motorului care ar trebui să fie utilizate în formarea dumneavoastră.

3- Nu utilizați o periodizare

Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli. Din nefericire, el este și motivul pentru ca progresul să nu mai progreseze. Periodizarea este deja importantă pentru un începător, dar într-unul avansat este fundamental!

În primul rând, de ce putem planifica stimulii pe termen lung. Pe măsură ce avansatul are o adaptare mai lentă, datorită instruirii sale mai mici, trebuie să ne gândim pe termen mediu și lung pentru a avea îmbunătățiri considerabile.

În plus, putem distribui stimuli și se odihnește într-un mod mai inteligent pe parcursul perioadei. Un atlet, de exemplu, întotdeauna tratează pe baza unei periodizări și acest lucru diferă în termeni de rezultate.

Citiți de asemenea => Perioada de formare - Cunoașterea diferitelor tipuri de culturism

4- Nu căutați să îmbunătățiți executarea mișcărilor

Mulți oameni avansați consideră că corpul lor este deja 100% adaptat la formare și, prin urmare, nu are nevoie de o îmbunătățire a calității mișcărilor. Acest lucru îl face să aibă un antrenament mai puțin eficient decât ar putea avea.

Multe mișcări trebuie îmbunătățite în mod constant. Un caz clasic este ghemuit, care datorită complexității sale trebuie să fie instruit, îmbunătățit și re-educat în mod constant. Dar, chiar și mișcările simple, cum ar fi o presă de tip bancă sau o tragere, necesită, de obicei, unele ajustări minore. Aceste ajustări pot fi la nivelul conștientizării sau, în unele cazuri, au nevoie de mișcări educaționale.

5- Nu lucrați cu condiționarea aerobă

Aerobic nu este doar pentru îmbunătățirea muncii de definire a mușchiului. Cu condiție aerobică deficitară, veți avea mai puțină rezistență la antrenamente mai intense. Cu aceasta, are performanțele sale afectate și stimuli sub ceea ce corpul vostru ar rezista.

În perioada de perfecționare, de obicei lucrăm cu pregătire aerobică în perioada de bază, pentru că acolo putem lucra într-un mod mai precis această calitate fizică. Bineînțeles, accentul nu este să ai Vo2 maxim al unui alergător de maraton. Accentul este de a îmbunătăți baza, condiționarea generală, astfel încât să aveți o performanță mai bună în cursurile de formare.

6- Nu fiți atenți la prevenirea vătămărilor

Este foarte frecvent să vedeți oameni aparent bine pregătiți cu leziuni ușor de prevenit. Acest lucru se întâmplă de multe ori deoarece există o preocupare privind prevenirea vătămărilor.

Lucrul cu mușchii stabilizatori, cum ar fi miezul, manșonul rotativ, adductorii și răpitorii coapsei, vă poate determina să faceți exercițiile în mod greșit și să vă răniți pentru lipsa stabilității articulației.

Sau, lucrați cu încărcături mari, fără pregătire adecvată înainte. Aici mă întorc să vorbesc despre periodizare. Este esențială în prevenirea rănilor.

Citiți de asemenea => 7 moduri de a evita accidentele de culturism

Puteți utiliza exerciții care vă vor ajuta să preveniți rănirile în încălzirea dvs. Deci, lucrați deja în contextul instruirii.

Persoanele avansate au nevoie de îndrumări atât de mari ca și începătorii. Ce schimbări este focalizarea! Într-una avansată, avem detalii care trebuie adaptate, astfel încât să avem rezultate continue și de durată. Deci, întotdeauna conta pe îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!