Nu obțineți rezultate în culturism sau ați ajuns în stagnare? Vezi 6 greșeli care pot fi evitate atât în ​​dietă cât și în formare și care pot ajuta femeile să aibă câștiguri de masă musculară și să piardă în greutate.


Femeile au instituții de gimnastică lungă "invadate" în căutarea beneficiilor de culturism. Această practică, din ce în ce mai frecventă în rândul femeilor, aduce numeroase beneficii și, în majoritatea cazurilor, este cea mai potrivită nu numai pentru problema estetică, ci și pentru funcționalitate. Cu toate acestea, există încă multe greșeli pe care femeile le fac în antrenamentele lor și în dieta lor. Cu aceasta, rezultatele sunt compromise. Dar nu fi descurajat, suntem aici pentru a vă ajuta.!

Pentru a facilita vizualizarea, voi enumera 6 greșeli comune pe care le fac femeile în antrenamente și diete și arată cum să le evitați și să le corectați!

Erorile femeilor se angajează în dieta și hipertrofia

Eroare 1 - Dieta necorespunzătoare

Dieta este baza oricărui scop. Asta este. Dar este foarte frecvent să vezi femeile care abuzează de artificii dietetice pentru a obține rezultate mai bune. În cazul pierderii în greutate, de exemplu, multe femei sunt prea concentrate pe cantitatea de calorii și nu pe calitatea nutrienților.

Apropo, aceasta este o greșeală obișnuită pentru marea majoritate a oamenilor! O altă problemă foarte importantă în problema dietă pentru femei este cea a respectului pentru individualitatea biologică. Femeile, datorită complexității hormonale, au nevoie de o dietă specifică și s-au concentrat asupra scopului lor principal. Fără aceasta, nu vor exista rezultate bune.!

Eroare 2 - Suplimentare disproporționată

Am vorbit deja în câteva articole despre suplimente. Este destul de important și în scenariul potrivit, potențează rezultatele și facilitează atingerea obiectivelor nutriționale. Dar numai ajutor, asta-i tot! Fără o dietă echilibrată și controlul calității asupra a ceea ce mănânci, nu mai este nevoie de o suplimente.

Puteți lua cea mai bună proteină din zer de pe piață, dacă nu aveți o doză bună de vitamine și minerale în dietă, sinteza proteinelor va fi redusă.

În cazul femeilor, avem încă un factor agravant. Utilizarea nediferențiată a termogeniilor, care este în creștere. Așa cum am menționat deja în acest articol (Thermogenics, toată lumea poate să ia?), Thermogenics sunt importante, dar când sunt luate în mod greșit și în doze mari, ele pot provoca o mulțime de complicații și chiar moarte în unele cazuri.

Eroare 3 - uitați de antrenamentul de bază

Mult mai mult decât obținerea celebrului abdomen vindecat, formarea de bază este esențială pentru menținerea funcționalității și pentru obținerea unor rezultate mai bune. Antrenamentele de bază implică mișcări în cadrul alinierii abdominale, lombare și, de asemenea, corecte a poziției.

Modul în care este antrenat miezul variază foarte mult, dar, în general, îl folosim împărțit în sesiuni săptămânale sau chiar într-o anumită zi. Aici, controlul încărcărilor de lucru și timpul de recuperare corect între sesiuni sunt fundamentale pentru rezultate mai bune.

Vorbind în termeni de rezultate estetice, formarea de bază poate, de exemplu, să îmbunătățească eficiența ghemurilor pe termen lung, deoarece acest grup muscular este direct legat de executarea acestui exercițiu.

Eroare 4 - Execuție necorespunzătoare

Această greșeală este foarte frecventă nu numai între femei, ci în general. Clădirea musculară, fie pentru hipertrofie, fie pentru pierderea în greutate, trebuie să se concentreze asupra calității. Nu contează dacă folosiți puțină greutate în anumite mișcări, atât timp cât stimulul este aplicat în mod corespunzător.

În ceea ce privește punerea în aplicare, avem mai multe probleme implicate. Prima este problema amplitudinii. Întotdeauna spun asta. O mișcare fără amplitudine adecvată nu va avea același efect asupra fibrelor musculare.

Un alt aspect foarte important pe care îl văd multe femei care pleacă deoparte este problema rutelor comune. Toate articulațiile noastre au mișcări specifice și avem nevoie de mișcările de culturism care vor fi folosite în aceste căi.

De exemplu, genunchiul face mișcarea de extensie și de flexie. Încă mai avem o rotație ușoară, dar poate fi dăunătoare. Prin urmare, în mișcările antrenamentului piciorului, dacă genunchii nu sunt aliniate corespunzător la femur, tibie și fibula, ajungem să avem prea multă suprasarcină în structurile articulare.

Acest lucru este valabil pentru toate articulațiile și trebuie să aveți grijă de asta!

Eroare 5- Trageți doar picioarele și fesele

Aceasta este cu siguranță cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile atunci când vine vorba de formare. La fel cum mulți bărbați nu-și antrenează membrele inferioare, multe femei nu antrenează în mod adecvat membrele superioare. Cu aceasta, se pierde o întreagă întrebare hormonală, deoarece sinteza proteinelor nu se întâmplă numai în izolare și cu cât sunt exercitați mai bine mușchii, cu atât răspunsurile hipertrofice sunt mai mari.

Deja pentru femeile care fac culturism care încearcă să piardă în greutate, motivele se schimbă puțin, dar importanța nu este. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât metabolismul bazal va fi accelerat..

Pe scurt, formarea doar a coapsei și a feselor este una dintre cele mai grotești greșeli pe care multe femei le fac și sursa lipsei lor constante de rezultate.

Greșeală 6 - Nu vă odihniți corespunzător

Atâta cât se pune accentul pe formare și dietă, nu putem vorbi despre odihnă. Multe femei au o anumită cantitate de "paranoia" în formarea lor și nu se odihnesc în mod corespunzător. Acest lucru este valabil atât pentru intervalele de somn cât și pentru timpul de odihnă între sesiunile de antrenament. De exemplu, după cum am menționat în articolul precedent, multe femei antrenează doar membrele inferioare. Cu aceasta, ei sfârșesc prin a nu da odihnă adecvată acestor mușchi și intră cu ușurință într-o stare de exces.

Antrenamentul pentru culturism trebuie să fie bine planificat și cu o intensitate adecvată, astfel încât acesta să poată fi de fapt pozitiv. Când sesiunile nu permit o recuperare, rezultatele nu apar.

Există multe alte greșeli pe care le văd unele femei care se angajează, cum ar fi înșelarea dietei în timpul PMS sau chiar a face diete foarte restrictive. Toate acestea dăunează rezultatelor antrenamentului dvs. și fac ca culturismul dvs. să nu fie la fel de eficient.

Prin urmare, căutați întotdeauna să vă antrenați inteligent, precum și să faceți o dietă eficientă care să fie în conformitate cu obiectivele dvs. Pentru a avea rezultate bune, nu există secrete, doar disciplină și acompaniamentul unor profesioniști buni! Antrenament bun!