Vedeți cât de importantă este intensitatea în timpul antrenamentului pentru a obține rezultate în culturism și 6 sfaturi care vor contribui la acest lucru.


Pentru cei care caută rezultate bune în formarea lor, știți că intensitatea este cheia succesului și rezultatelor.

Cu toate acestea, deoarece este un concept mai degrabă abstract, care poate fi confundat cu oboseala, intensitatea nu este adesea suficientă pentru o formare fizică optimă.

În cadrul instruirii de forță, unul dintre cei mai mari exponenți pe care îi avem în Brazilia, Waldemar Guimarães, citează în toate cărțile sale și lectură despre importanța intensificării formării.

Intr-un film celebru foloseste un lozincă foarte celebru în lumea culturismului „pentru un halterofil, 100 kg trebuie să se uite 10 kg, în timp ce pentru un culturist de 10 kg, trebuie să se uite 100 kg“.

Acest lucru face clar faptul că pentru a crește intensitatea nu trebuie neapărat să mărim sarcina. Mulți oameni cred că intensitatea este direct legată de utilizarea mai multor taxe, aceasta fiind o greșeală foarte frecventă.

Este posibil să se utilizeze exerciții fără încărcătură, cu acțiunea gravitației, dar care sunt în același timp foarte intense și produc hipertrofie și creșteri de forță.

Modalitățile de creștere a intensității unui exercițiu sunt multe și pot fi aplicate în mai multe moduri. Iată câteva dintre ele:

 - Creșteți rezistența:

După cum am menționat deja în articolul privind formarea manuală de rezistență, rezistența impusă de un partener de formare poate fi foarte utilă pentru creșterea intensității. Chiar dacă alegeți o pregătire tradițională în cazul în care utilizați greutăți, după cum se arată în acest videoclip Waldemar Guimarães:

Unde arată un antrenament al sportivului Pamplona. În acest tip de exercițiu, pe lângă acțiunea pe care sarcina o primește de gravitație, există în continuare cazul "ajutorului" partenerului de formare.

În unele cazuri, să nu folosească astfel de sarcini mari, care pot fi dăunătoare în oameni care nu au o bază pentru ea sau se află în faza de recuperare, partenerul de formare poate crește rezistența atât faza concentric și excentric.

Mai mult, acest tip de rezistență manual, atunci când sunt aplicate la faza de excentric, de exemplu, creșterea în continuare a incidenței musculare Microleziunile care sunt esențiale pentru hipertrofie, așa cum sa menționat în articol despre importanța greutății excentrice.

Sfaturi pentru a mări intensitatea antrenamentului

1. Antreneaza-te pana la esecul concentric:
Formarea în intensitate ridicată fără a utiliza esecul concentric este practic imposibilă. Muschii noștri nu știu cum să conteze, deci nu există un număr ideal de repetări pentru a obține o intensitate ridicată.

Prin urmare, este fundamental să utilizați metoda eșecului concentric, deoarece acesta este răspunsul muschilor care au atins vârful intensității în acel moment și cu acea încărcătură.

2. Set setare:
Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai utilizate tehnici de intensificare a intensității și, de asemenea, una dintre cele mai eficiente. După cum sa menționat în acest articol (Picătură Seturi - Faceți cunoștință cu această tehnică de formare și să învețe cum să facă), se bazează pe o repetare a alerga la eșec și, ca rezultat, fără pauze lungi, elimina o parte din încărcătura și rulați din nou repetari la eșec.

Această tehnică este folosită de culturistii și de cei care caută hipertrofia în general. Cu toate acestea, este important să subliniem că aceasta necesită efectuarea unei baze anterioare de rezistență musculară.

3. Pre-epuizare:
După cum am menționat deja în acest articol (Sistem de antrenament pentru evacuare), aceasta este o metodă foarte eficientă în căutarea exercițiilor intense. Se bazează pe executarea unui exercițiu monoarticular și a unui multiarticular deja în secvență. Deoarece al doilea recrutează mai multe substraturi și potențialul contractil al mușchilor, apare o intensitate foarte mare.

Pentru a exemplifica, rulați o serie pe scaunul de targă, de exemplu, și în succesiune o ghemuire. Pregătește-te pentru "ardere", provenind din lactat, dacă alegi această metodă.

4. Faza excentrică lentă:
Că faza excentrică este fundamentală pentru a obține mai multă hipertrofie, am menționat de mai multe ori. Deci, dacă doriți un antrenament mai intens și obiectivul dvs. este hipertrofia și o forță crescută pură, „hold“ mișcare mai excentric, pentru că în acest fel vei fi cu mult mai mult incidența de micro-leziuni, care sunt destinate celor care tren urmărind hipertrofia.

5. Timp redus de recuperare:
Mulți profesori spun că, dacă mărim timpul de recuperare, vom avea o pregătire mai intensă. Nu sunt de acord în anumite părți, pentru că dacă vom mări timpul de recuperare, vom avea un volum mai mare și, prin urmare, o intensitate redusă. Deci, dacă într-adevăr doriți să "pedepsiți" mușchii, ar trebui să reduceți intervalul dintre repetări.

Nu există o formulă pentru acest lucru, după cum sa discutat în acest articol (Care este timpul ideal între repetări?) Această dată variază în funcție de persoană și de intensitate. Dar un lucru este sigur, timpul de odihnă mai mic este egal cu cea mai mare intensitate.

6. Utilizați gravitatea în avantajul dvs.:
Exercițiile cu greutăți libere au o acțiune gravitațională mult mai mare decât cele efectuate în mașinile ghidate. Prin urmare, dacă căutați un antrenament intens, pariați pe exerciții de greutate gratuită și care promovează o acțiune gravitațională mai mare asupra încărcăturii impuse.

concluzie:
Vă rugăm să rețineți că în nici un moment nu am menționat că sarcina trebuie crescută dramatic pentru a obține un antrenament mai intens. Acesta este motivul pentru care este o componentă cheie a hipertrofiei, dar există modalități de a potența acțiunea sa.

În plus, este esențial să aveți claritatea că pentru a crește intensitatea aveți nevoie de o condiție de bază fundamentală, altfel este posibil să extrapolați limitele corpului. În plus, căutați întotdeauna îndrumarea unui profesionist care să vă ajute în formarea profesională. Antrenament bun!