Formarea picioarelor pentru ectomorfele are anumite particularități care trebuie luate în considerare. Vedeți în acest articol, 6 sfaturi cheie pentru formarea piciorului pentru ectomorfii!


Cine este un ectomorf, în general, știe că există multe provocări pentru a câștiga masa musculară în coapse și viței. În acest sens, formarea coapsei trebuie adaptată pentru cei care au acest biotype.

Ceea ce nu se poate întâmpla, în orice caz, este lipsa formării coapselor. Un ectomorf are deja mai multe dificultăți în obținerea masei musculare, dacă nu antrenezi un astfel de grup mare de mușchi cu potențial atât de puternic, este mult mai greu să obții rezultate bune.

Pentru a vă ajuta, am selectat 6 sfaturi pentru antrenamentul piciorului!

Ceea ce nu puteți pierde într-un antrenament de picior pentru ectomorfe!

1- Mai întâi, baza!

Gândiți-vă la mine: în general, un ectomorf are mai puțină rezistență și stabilitate musculară și articulară decât persoanele cu alte biotypes. Cum putem avea un antrenament intens, cu sarcini considerabile, fără o bază consolidată?

Ectomorful trebuie să lucreze cu fortificarea mușchilor de bază, îmbunătățind flexibilitatea, coordonând munca astfel încât mișcările să fie corecte. Fără acest lucru, ectomorful nu poate avea rezultate bune în formarea lor.

Această bază trebuie să fie treptată și continuă. Nu este ceva ce veți face în unul sau două antrenamente. Este o slujbă pe termen mediu și lung..

Asta inseamna ca nu vei mai fi pregatit picioare intre timp? Bineînțeles că veți face asta, dar respectând individualitățile voastre.

De exemplu, dacă tot nu aveți stabilitate totală în mușchii lombari sau dacă totuși nu aveți flexibilitate, nu veți face ghemuirea liberă cu încărcături mari. Mergeți la alte strategii pentru a-ți lucra mușchii, fără ca corpul tău să fie expus practicilor dăunătoare.

2 - Forța crescută este foarte importantă

Nu pot spune unui ectomorf că nu este importantă o creștere progresivă a încărcăturii. Este foarte!

În cazul instruirii piciorului, avem câteva probleme și mai importante. În general, membrele inferioare sunt foarte puternice, în raport cu celelalte părți ale corpului.

Prin urmare, pentru ca noi să avem o îmbunătățire a proceselor hipertrofice, avem nevoie de stimuli mai puternici. În acest sens, nu există nici o modalitate de a avea un stimul de calitate, fără a exista o creștere a forței.

În acest fel, trebuie să aveți antrenamente specifice, unde utilizați o sarcină mai mare și faceți mai puține repetări. De asemenea, în antrenamentele dvs., încercați întotdeauna să utilizați sarcini care, de fapt, aduc o creștere a intensității stimulului.

Toate acestea, fără a pierde calitatea mișcării. Dacă sarcina determină o schimbare să apară chiar și în timpul exercițiului, reduceți. În acest caz, lucrul cu baza se mișcă și crește treptat încărcătura.

3- Preferați exerciții multi-comune

În cazul ectomorfilor, mare provocare este stimularea mediului anabolic. În acest sens, trebuie să acordăm chiar mai multă prioritate mișcărilor multi-articulare. În cazul instruirii piciorului, aceasta este și mai importantă.

În primul rând, de ce avem implicate structuri musculare mari. În al doilea rând, de ce vom stimula în continuare procesele anabolice.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să excludeți scaunul extensor sau flexor din antrenament. Aceasta înseamnă că trebuie să acordați mai multă prioritate mișcărilor multi-comune. Așa cum am spus mai sus, aveți nevoie de o bază pentru a utiliza aceste mișcări mai intens în antrenamentele dvs. Dar a construit acest lucru, să acorde prioritate multi-articulare, cum ar fi presa de picioare, mașină Hack, ghemuit și variațiile sale, chiuveta și, de asemenea, avans.

4- În alte momente, faceți mai multe antrenamente pe săptămână

Nu este o regulă de degetul mare pe care ar trebui să-ți antrenezi picioarele o singură dată pe săptămână. În anumite momente ale perioadei de perfecționare, puteți antrena 2 sau chiar 3, în funcție de intensitate sau rutină.

Acest lucru trebuie făcut în timp util, ca o strategie.

Dacă faceți acest lucru, este important ca dieta dvs. să fie 100% aliniată la acest obiectiv și puteți să vă odihniți cât mai mult posibil. În acest fel, vom spori supracompensația.

Aceasta este ceea ce noi numim perioada de șoc, în care organismul primește o încărcătură mare de antrenament, urmată de o perioadă de odihnă sau regenerare. Acest lucru necesită controlul sarcinii și ar trebui să fie susținut într-o perioadă de periodizare.

5- Adaptați variabilele și îmbunătățiți condiționarea

În plus față de toată problema musculară, mulți oameni nu obțin rezultate în antrenamentul piciorului din cauza lipsei de fitness. Da, de condiționare. În general, formarea piciorului este cea mai obositoare dintre toate, deoarece implică structuri musculare mari, care au nevoie de multă energie.

De aceea mulți oameni nu se pot antrena în intensitate mare. Pentru a schimba acest lucru, trebuie să adaptăm variabilele și să căutăm strategii pentru a schimba această condiție.

Acest lucru ar trebui făcut prin adaptarea variabilelor. Uneori, utilizați pauze de repaus scurte, mai multe repetări, mai multe seturi. În altele, mai multă încărcătură, intervale mai lungi și mai puține repetări. Această alternanță vă va îmbunătăți condiția și vă va oferi sprijin, astfel încât să vă puteți îmbunătăți considerabil intensitatea antrenamentelor.

În plus, trebuie să folosim și alte strategii, cum ar fi pregătirea aerobă, pentru a îmbunătăți condiționarea și, cu aceasta, să aveți o condiție mai ridicată.

Răbdare și constanță

Acesta este punctul fundamental pentru orice ectomorf. Nimeni nu construiește un corp bine instruit fără câțiva ani de antrenament. Văd mulți oameni care nu s-au bucurat de genetică, plângându-se că nu are rezultate. Dar, în cele mai multe cazuri, întrebarea genetică și biotype este doar o cârjă, din cauza lipsei de angajament.

Chiar dacă ești un ectomorf, poți avea rezultate excelente. Dar pentru asta, trebuie să creați un mediu anabolic care este persistent de ceva timp. În acest fel, dezvoltarea va fi naturală.

Citiți de asemenea => Ectomorph, 12 antrenamente și sfaturi de dieta pentru a avea mult mai multe rezultate!

Nu pierdeți răbdarea, construiți punându-vă câte o cărămidă la un moment dat. Constanța este mult mai importantă decât rezultatele rapide.

Ectomorful formării coapsei poate fi o provocare, dar cu strategia potrivită și variația stimulilor, este cu totul posibil să se obțină rezultate excelente. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!