Generarea unui prejudiciu în formare este mai ușor decât mulți oameni își imaginează. Nu există niciun "corp închis" în interiorul sălii de gimnastică, la un moment dat un alt accident poate vă "prinde". Vedeți o scurtă listă cu 6 sfaturi rapide pentru a evita rănirea în sală.

1 - Ia un examen medical

În prezent, nimeni nu face acest lucru, dar dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dvs. sau conduceți o viață sedentară, ar fi bine să verificați înainte de a începe o antrenament greu sau pot apărea unele probleme și să genereze o întârziere a câștigurilor dvs..

2 - încălzire

Întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul. Sunt 10 minute care vă pot salva săptămâni fără antrenament. Puteți face 10 minute de lumină aerobă pentru a face sângele să circule și câteva serii fără greutate doar pentru a încălzi ligamentele care vor fi folosite în formare.

3 - Utilizați filele

Utilizați buclele pe bare astfel încât greutatea să nu cadă în timpul exercițiilor fizice. Se pare prostie, dar mulți oameni se distrag și sfârșesc prin baterea greutăților pe o parte a barului și provocând răni.

4 - Cereți ajutor atunci când este necesar

Evitați să încercați să măriți încărcătura de exerciții compuse cum ar fi squats, prese de bancă și altele, fără ajutorul cuiva. Este posibil să nu puteți să o luați și să vă răniți vreun ligament, încercând să obțineți greutatea înapoi pe suport..

5 - Bună execuție întotdeauna.

Nu sacrificați calitatea exercițiului pentru suma taxării. Execuție slabă, rezultate slabe.

6 - În caz de îndoială, nu.

Dacă aveți întrebări cu privire la desfășurarea unui exercițiu, nu încercați să faceți singur, cereți ajutor de la cineva mai experimentat înainte de a face ceva ce nu sunteți sigur cum să faceți.