Mulți culturisti, după ani de instruire, intră în ceea ce numim platoul de dezvoltare, unde, în ciuda stimulilor, rezultatele nu apar. Vedeți în acest articol cum să spargeți acest platou.


Cine este culturism avansat practician știe că, în anumite momente, la fel de mult ca dieta este bine definit, planificarea este în curs de a alerga bine și exercițiile sunt efectuate cu intensitate mare, se pare că nimic nu funcționează și nu se dezvolta.

Ei bine, acesta este ceea ce noi numim platoul de dezvoltare. Acest platou poate fi cauzat de lipsa variațiilor de stimuli sau de o limită naturală.

Știința a studiat foarte mult acest platou de dezvoltare, deoarece intervine în multe sporturi. Se știe că, prin mijloace naturale, toți avem o anumită limită de performanță fizică.

Cu toate acestea, este destul de dificil să spunem că o persoană care a atins acest punct, ceea ce înseamnă că diferite metodologii, poate aduce rezultate bune pentru cei care sunt într-o stare de dezvoltare platou.

Să vedem, așadar, câteva moduri de a vă diversifica pregătirea și de a obține rezultate mai bune cu pauza de platou.

5 moduri de a rupe platoul de dezvoltare

Deoarece acesta este un subiect foarte specific și se referă la individualitatea fiecăruia, mă voi ocupa în anumite privințe, dar care se aplică în situații specifice. Să ne uităm apoi la modalități de a rupe platformele de dezvoltare:

1 ° Variați metodologiile de formare:
Cei care sunt avansați utilizează probabil metode precum eșecul concentric, seturile de drop-uri sau bi-seturi. Există însă și alte modalități de a schimba metodologia de formare, făcând-o mai intensă. Metode cum ar fi formarea FST-7 sau sistemul de formare profesională intensă (sistem de formare profesională greu).

În plus, este de asemenea important să gândiți și în ceea ce privește eșecul excentric, deoarece elimină fibrele musculare la maximum. Se compune din, după atingerea eșecului concentric, cu ajutorul extern, pentru a efectua mai multe repetări, până când este aproape imposibil să se țină faza excentrică.

O altă metodă care poate fi gândit să părăsească platoul, este de a reduce intervalul dintre seturi, în special în fazele specifice, deoarece în acest fel, vă întreb mai multe dintre fibrele musculare.

A doua bază de calitate:

Așa cum am menționat deja în acest articol (Cum să-ți periodizați antrenamentul în culturism), perioada de bază este fundamentală pentru cei care doresc rezultate bune. Dacă vă aflați pe un platou, veți avea nevoie de o bază mai bună pentru a obține rezultate mai bune..

Cu accentul pe dezvoltarea rezistenței musculare și a rezistenței maxime, veți obține o intensitate de formare mult mai mare.

Prin urmare, în timpul perioadei de pregătire, perioada de bază trebuie să se concentreze pe aceste calități fizice și să aibă sarcina și execuția, în plus față de intervalele de odihnă, axate pe acest scop.

Al treilea aliment:
Adesea, pentru ruperea platoului de dezvoltare, trebuie să aveți o dietă foarte bine structurată. Deci, în funcție de stadiul de pregătire în care vă aflați, trebuie să vă ajustați dieta pentru a continua să aveți rezultate bune.

Avem un articol pe site-ul care te învață cum să faci calculul pentru o dietă hipertrofie, articolul poate fi citit aici: Dieta pentru a câștiga mase musculare.

Fii atent, nu numai cu macroelemente (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi), dar, de asemenea, cu micronutrienti (vitamine si minerale), deoarece un procent mare de oameni care nu se dezvolta fizic, au deficit nutrițional de vitamine și minerale, în general,.

4 ° Conic poate fi soluția:
Taper este perioada în care persoana reduce sarcina de antrenament cu cel puțin 40%, hrănește în mod corespunzător și se odihnește mai mult.

Este important să apară supracompensarea și organismul poate "regenera". Conicul este important pentru cei care se antrenează serios și fără pauze frecvente pe parcursul anului.

Este foarte important ca, în această fază, consumul de alimente să fie foarte bine reglementat, concentrându-se și asupra problemei proteinelor, care sunt fundamentale pentru supracompensare.

5 ° Creșteți intensitatea:
Ar putea părea evident, dar pentru a coborî pe platou ar trebui să măriți intensitatea antrenamentului. De exemplu, dacă faceți 5 exerciții pentru pectoral, faceți 3 cu mult mai multă intensitate.

amintiți-vă întotdeauna că intensitatea este inversul volumului, prin urmare, formarea mai intensă este mai scurtă! Reduceți timpul la sala de sport, dar asigurați-vă că sunteți acolo, mult mai calificați!

Eu cred că, cu aceste elemente menționate mai sus și aplicate în formarea dumneavoastră, veți obține o evoluție mare, pentru că, în cele mai multe cazuri, oamenii pleaca oricare dintre aceste aspecte deoparte, și așa mai are platou său de dezvoltare. Antrenament bun!