instruire de rezistență ponderată este, fără îndoială, cel mai eficient mod de a stimula musculatura să hipertrofice. Este prin el pe care îl dăm stimuli fizici, cum ar fi microdanii în fascia musculară, stimuli fiziologici, cum ar fi cei hormonali printre multe altele.

Când vorbim hipertrofie musculară, Nu cred că este prudent pentru noi să folosim același termen pentru a desemna modalități de a-l atinge. Asta pentru că nu consider că antrenamentul orientat spre hipertrofie este pur și simplu "culturism", altfel am avea un grad semnificativ de hipertrofie atunci când ridicăm orice fel de greutate oricum. Prin urmare, culturismul poate fi definit ca acțiunea musculară sau actul de utilizare a mușchilor, ceea ce nu implică în mod necesar utilizarea acestuia pentru hipertrofie. Deja instruire de rezistență ponderată își propune să îmbunătățească această calitate musculară.

Cu toate acestea, în timpul evoluția formării, au fost create numeroase tehnici și, cu aceasta, multe au fost și ele inutilitatea prezentată în multe dintre ele. Inițial, probabil din cauza lipsei de cunoștințe sau studii care ar putea arăta erorile, acestea au fost destul de frecvente, astfel încât nu este asociat mai puțin frecvente practicanții de culturism din prima ori cu mare empiricist.

Dar, azi, se pare că, la fel ca și multe din această cultură antică, a pătruns în mintea unor sceptici depășiți, încă ne bazăm pe comercializarea unor sisteme care promiteau miracole reale. Acest lucru și alte lucruri, fac din ce în ce mai mulți indivizi să se antreneze în situații greșite și, evident, să nu-și atingă rezultatele și obiectivele. Așa că astăzi, să ne cunoaștem unele dintre cele cinci greșeli clasice care ar putea fi dăunătoare pentru antrenamentele de greutate.

Index articol:

  • Greșeală 1: Întotdeauna tren în piramida
  • Greseala 2: Neglijarea ghemuitei libere
  • Greșeală 3: Prea multă greutate sau mai puțină greutate
  • Greșeală 4: Fii prea sceptic și folosiți aceleași exerciții
  • Eroare 5: Corp rece

Greșeală 1: Întotdeauna tren în piramida

Nu știu ce intră oamenii piramidă de formare. Desigur, este o formare eficientă, este o pregătire convenabilă pentru unele cazuri, dar este departe de a fi ideală și este departe de a fi o formare care trebuie menținută pentru o lungă perioadă de timp.

Primul factor care ma deranjeaza într-un sistem de formare piramida este că, în prima serie, de obicei, doar prin utilizarea sarcini care ne permit să completeze repetari set, cu toate acestea, de obicei, vom putea face mai multe repetari. Dar, pur și simplu pentru că de formare necesită 12 repetiții în prima serie, de exemplu, individul nu reușește să facă cele 15 posibile. În plus față de această caracterizare de formare submaximale, atunci când am ajuns în seria considerate „grele“, sunt, de obicei deja obosit nu suficient pentru a face cele mai multe dintre ele, mai ales dacă este vorba despre exerciții combinate, cum ar fi canotaj, în cazul în care biceps ajung de obicei intrarea la oboseală înainte dorsal.

Dacă există ceva ce se poate face în pregătirea piramidei stabili repetiții medii și apoi treptat creșterea sau scăderea (în cazul piramidelor inverse) a încărcăturii. De exemplu, putem delimita faptul că în prima serie vom folosi sarcina doar pentru a efectua 10-15 repetări, fiind acel spațiu de repetări relativ mare pentru a ne permite apoi să ajungem la maximul de eșec. În mod progresiv, atunci, de exemplu, în cea de-a doua serie, am putea folosi repetări între 8-12, a treia 6-10 și așa mai departe.

De asemenea, singura utilizare pe care acest sistem o face în mod obișnuit este să impună adaptări musculare, ceea ce, de fapt, este ceea ce vrem să rupem atunci când vine vorba de progresul muscular.

Greseala 2: Neglijarea ghemuitei libere

Mulți oameni neglijează scuturile gratuite din mai multe motive: Nefericire, teamă, lipsă de disponibilitate sau chiar restricții medicale. Cu excepția acest din urmă caz, nu văd nici o altă justificabilă, de altfel, ele nu numai ca un impediment major în dezvoltarea lor, dar mai ales o lipsă de angajament de a se văd.

Dacă căutați rezultate într-o sală de gimnastică, ar trebui să vă lăsați deoparte ego-ul, ar trebui să vă lăsați deoparte preferințele și ar trebui să începeți să faceți ceea ce trebuie să faceți și numai tu puteți face!

De ce în majoritatea academiilor este practic zero numărul de bărbații în ghemuit liber? În mod paradoxal, cei care sunt acolo sunt de obicei cei cu cel mai bun corp. Restul, preferați Smith, Hacks sau dacă doriți să vă antrenați picioarele.

Adevărul este că ghemuit liber nu este un exercițiu miracol, ci este un exercițiu extrem de eficient nu numai de a construi membrele inferioare inferioare, ci de a construi un corp foarte bun. Acest lucru se datorează faptului că, în afară de a fi un exercițiu compus care recrutează picioare cea mai mare parte, dar, de asemenea, mai mici ca dorsale, care ar trebui să fie contractat, abdomen, spate mai mici si chiar arme pentru a stabiliza bara, aceasta poate ajuta, de asemenea, în creșterea testosteronului în timpul antrenamentului, precum și alte exerciții grele.

Scaunul liber oferă încă o îmbunătățire a sistemului neuromotor, rezultând o performanță mai bună și în celelalte exerciții. Deci, dacă neglijați ghemuirea liberă și nu reușiți să obțineți rezultate, vă recomandăm să vă revedeți conceptele și rutina!

În acest articol puteți citi 5 sfaturi despre ce ar trebui să faceți ghemuit liber!

Greșeală 3: Prea multă greutate sau mai puțină greutate

Ceea ce vedem cel mai mult în academii sunt bărbații sau femeile care efectuează catastrofe reale în formarea lor încărcare necorespunzătoare. Ambele sexe fac, de obicei, ambele erori, fie că au o pregătire ineficientă submaximală, fie că au o pregătire total inadecvată din cauza supraîncărcării, rezultând rezultate foarte slabe.

În cazul în care, pe de o parte, folosiți mai puțin de încărcare, minim de recrutare muschii nu va aduce rezultate bune, pe de altă parte, folosind sarcini mari, fără punerea în aplicare corespunzătoare și fără sprijin tangibil gata pentru ea, va avea ca rezultat, de asemenea, într-o recrutare musculară scăzută și, de asemenea, noi posibile răniri, inclusiv leziuni ireversibile..

Când vorbim despre sarcina de a fi utilizat, acesta trebuie să fie „grele“, suficient pentru a provoca dificultăți de mișcare, dar lăsați-o să se întâmple într-un anumit grad, adică, într-un număr de repetiții de spațiu, cu toate acestea, ar trebui să fie „lumină“ suficient, astfel încât să puteți controla greutatea, care este, astfel încât să puteți utiliza greutatea în mușchii țintă, de lucru pentru a recruta și de la cel mai bun mod posibil.

Un culturist nu ar trebui să aibă grijă de greutatea pe care se poate ridica, sau dacă există o progresie în ea, ci mai degrabă să aibă grijă de cât de mult mușchii pot câștiga. Lucrul împotriva rezistenței este fundamentală, care este, cu atât mai dificilă este mișcarea sau mai dificil poți face fără a face furtul sau izolarea grupa de muschi mai ales, cu atât mai mult recruta musculare țintă și apoi rezultate mai bune.

Altfel decât unele culturisti face de obicei, cum ar fi Jay Cutler si Ronnie Coleman, care prefera un antrenament care combină viteza, explozie și o mulțime de putere (combinat cu deasupra capului), rezultând într-un loc de muncă cu putere mare, pentru cei mai mulți dintre noi, lucru înseamnă puțin mai precis este fundamental. Acest lucru se datorează faptului că acești sportivi au deja un control neuromusculare si o calitate biomecanică și, de asemenea, musculare, care le permite să realizeze contractul mușchii care se sparg de viteză. Adevărul este că majoritatea muritorilor, dacă au încercat să facă acest lucru, probabil că nu ar fi putut, cel puțin nu atât de eficient.

Greșeală 4: Fii prea sceptic și folosiți aceleași exerciții

Acesta este un caz tipic în multe dintre culturistii pe care ii cunosc: Utilizați întotdeauna aceleași exerciții. În special, uneori, eu văd oameni care sunt mereu efectuează același număr de repetiții, aceleași exerciții în aceeași ordine în aceeași zi, în același mod și din nou îngrijirea crește doar greutatea.

Deci, sceptic și așa mai departe nici un rezultat, acele persoane în cele mai multe cazuri au o o prejudecată frumos, cu multe exerciții și nu reușesc să obțină câștiguri mari doar prin faptul că nu încearcă sau preferă supraîncărcarea dificultatea execuției.

Știu oameni, de exemplu, care se plâng de regiunea lombară, dar nu au curajul să o facă terestre, pur și simplu pentru lenea de a merge la bar! Îmi pare rău ...

Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat de la Maestrul Luiz Fernando Sardinha, lumea runner-up, este că ar trebui să folosim instinctul nostru de la sala de sport, sau nu ar trebui să aibă o exerciții de calcul tabelar pentru a face, ca și cum am fi o servitoare ca urmare un scenariu curățarea casei În caz contrar, în cazul în care este util să nu piardă, noi culturistilor ar trebui să aibă suficient tact pentru a realiza ce exercitii efectuam pentru gruparea ziua respectivă. Aceasta, la început, poate părea complicată, dar cu o mică experiență, începe să devină destul de ușoară.

Să presupunem că într-o zi te duci să antrenezi piept și triceps. Îți dai seama că pieptul tău inferior trebuie îmbunătățit. Apoi, începeți cu presa declinată a bancului, atunci cine știe flyes-ul plat și înclinați-l în sus pentru a termina. Efectuați triceps de formare, realizând că aveți nevoie de o ușoară îmbunătățire în cap lung și apoi se concentreze pe ea, de asemenea. Dar într-un alt antrenament piept și triceps săptămâna viitoare, ești foarte încântat să faci seturi de intensitate ridicată pe presa de la bancă. Deci pur și simplu pentru că teoretic defectul tău este în partea inferioară a pectoralului, nu vei reuși să faci acele serii care sunt atât de entuziasmați în presa de la bancă? Nu! Realizați da, dar nu uitați eșecurile! Și asta va fi valabil și pentru orice altă grupare musculară.

Eroare 5: Corp rece

Una dintre cele mai grave greseli pe care un culturist le poate face este corp rece. În primul rând, faptul că acest lucru ar putea provoca un anumit tip de rănire este extrem de ridicat.

În al doilea rând, o antrenament cu corp rece va duce probabil la scăderea performanței și va reduce nivelul de energie al corpului, deoarece vor fi necesare cantități mai mari pentru a vă încălzi corpul (în condiții de temperatură scăzută, cu aer condiționat etc.). Șocul termic este, de asemenea, o altă problemă care poate genera nu doar probleme momentale, chiar și leșin în unele cazuri extreme, cum ar fi afectarea respirației în timpul antrenamentului, afectând în consecință instruirea în sine.

Adesea spun că cred că este înțelept să te antrenezi chiar și în haine calde. Atâta timp cât vă mențineți hidratarea și nivelurile controlate ale mineralelor în organism, nu veți avea probleme serioase. Nu trebuie să te uiți la mușchii tăi "umflați" în mijlocul antrenamentului în oglindă. Un antrenament intens necesită concentrare, nu egocentricitate..

Încercați să faceți aceste sfaturi legate de îmbrăcăminte și veți înțelege despre ce vorbesc.

concluzie

Multe sunt greșelile care pot fi făcute în formare, dăunând astfel dezvoltării individului în ansamblu. Cu toate acestea, este necesar să le cunoască și, mai presus de toate se adapta nevoilor dumneavoastră la nevoile de formare a acestora, care să permită, atunci există o dezvoltare bună, un risc mai mic de accidentare, un risc mai mic de probleme, cum ar fi asimetrie, lacune musculare sau scădere a veniturilor.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!