Cuvântul "dietă" este un cuvânt care provoacă frică în multe persoane. Mulți oameni, când vin să vorbească cu mine despre alimente și încep să vorbesc despre "dietă", se vor abține în timpul conversației, pentru că ei cred că dieta (mâncarea) va fi ceva restrictiv, cu alimente proastă și etc ... Și asta este efect de oameni asociază cuvântul "dietă" cu scopul de a pierde în greutate și cu restricții dietetice ... Dar dieta este mult mai mult decât atât.

Dieta este necesară pentru orice scop pe care îl aveți în viață, fie ea estetică sau sănătoasă, fie pentru a câștiga mase musculare sau pentru a pierde grăsimi, pentru a preveni bolile sau a le trata ... Oricum, dieta este esențială pentru că poți supraviețui, pentru că fără ea vei ajunge să te îmbolnăviți și să mori.

Dar dieta a devenit sinonimă cu tortura pentru unii, iar pentru alții, și pentru imposibilități, fie ele financiare sau nu. Și tocmai de aceea majoritatea persoanelor care încep o dietă nu reușesc să o continue pentru perioade lungi de timp sau să o păstreze pentru viața lor.

Și, de cele mai multe ori, problema este în designul dietei. Un aliment trebuie să fie elaborat gândindu-se la toate punctele persoanei care o va consuma. De exemplu, nu este util să-i dăm persoanei să mănânce ouă dacă este îngrozită de ea ... Nu-mi este de folos să-i cumpăr mâncare scumpă dacă nu are condițiile financiare ... Și așa mai departe

Deci, în acest articol vreau să aduc 5 principalele motive pentru care majoritatea oamenilor renunță la diete, pentru a le corecta și a rezolva majoritatea problemelor lor. Sunteți pregătit să vă luați următoarea dietă?

- Ai nevoie de o dieta individualizata si de un protocol de antrenament pentru tine? Deci, vizitați www.consultoriaperfeita.com.br și aflați cum! -

Index articol:

  • 1 - Cheltuiești prea mult pe dieta ta!
  • 2 - Dieta ta nu îți aduce cea mai mică plăcere
  • 3- Nu ajustați dieta în funcție de nevoile fiziologice ale acelei faze
  • 4 - Luați lucruri pe care nu trebuie să le îndepărtați de dieta dumneavoastră.
  • 5. Credeți că aveți dietă 24 de ore pe zi
  • concluzie

1 - Cheltuiești prea mult pe dieta ta!

Mulți oameni consideră că dieta este imposibilă deoarece este necesar să cheltuiți foarte mult. Aproximativ, dieta nu este sinonimă cu cheltuielile prea mari. Asta pentru că, da, trebuie să investești în alimente, dar trebuie să se afle în interiorul a ceea ce poți cheltui și nu dincolo de asta, pentru că nu vei putea să-l păstrezi mult timp și vei avea mai multe daune în viața ta decât beneficii. Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de vârf, de exemplu, nu va trebui să investiți tone de bani în dietă și chiar și atunci, ceea ce veți petrece dreptul de a mânca va fi mult mai mic decât ceea ce ați rupt de bani la sfârșit de săptămână cu acea bere, barbecue sau chiar în fiecare zi cu numeroasele lanțuri de fast-food doar pentru că ești leneș și / sau rușine să-ți ții propriul fierbător de apă.

CITIȚI >>> Dieta este mai bună decât gustarea pe stradă?

În primul rând, este important să știți că trebuie să faceți ceea ce trebuie făcut cu ceea ce aveți la dispoziție. Ingrijorarea cu privire la ceea ce nu aveți la îndemână, pur și simplu vă va lăsa stresat și va fi sinonim cu tine pentru a nu continua dieta. Nici un folos pe care doriți să facă trei mese pe zi de somon, în cazul în care posibilitatea lor este de a investi doar in bucati slabe bune de carne de vită și unele piept de pui. Unul devine într-adevăr rezultate atunci când își dă seama că ea are de a face dieta in functie de ceea ce ea are la îndemână, astfel încât acest lucru nu este doar un vis.

Astăzi, vedem o mulțime de nutriționiști care aplică alimente inutile (și adesea ineficiente) și fără a măsura regulile. Iaurt grecesc, sare de trandafiri din Himalaya, condimente fără sodiu, făină de chia, pâine integrală, cereale de dimineață și așa mai departe ... Dar poate cineva să investească în ea? Și totuși, aceste alimente sunt cu adevărat eficiente? Este ceva de întrebat ...

Dacă individul utilizează sare iodată, care costă 2 rezi pe kg, de ce să investească 10 rezi în 100g de sare himalaya roz? Din cauza unui procent mai mare de unele minerale și un procent mai mic de sodiu? Dacă individul consumă deja sardine în dietă, care este funcția omega-3 din legume în făina de chia (care, apropo, nu este absorbită de organism)? Și dacă consumă surse bune de carbohidrați care costă mai puțin decât pâinea (și sunt adesea mai sănătoși), de ce veți investi la fiecare 10 zile într-un pachet de pâine integrală de grâu? Dacă, în plus față de necesitatea utilizării dietă de sare și sodiu, individul reușește să folosească surse bune de condimente naturale, ierburi etc, deoarece trebuie să plătească 30 de reacii într-o oală de 70 g dintr-o condimente a acestor pulberi gata făcute fără a adăuga sodiu? Dacă consumă deja cantități bune de proteine, cu lapte, de exemplu, care costă 2 litri, de ce trebuie să investești 3 sau 4 rea într-o oală de 100 g de iaurt grecesc de bună calitate?

Ceea ce se întâmplă nu este că aceste alimente sunt rele, ci mai degrabă ele sunt scumpe și substituibile, diferite de ceea ce cred mulți sceptici. Și tocmai această lipsă de tact a multor profesioniști face ca dieta să fie prea scumpă și, bineînțeles, individul să nu-l poată păstra pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, este important să începeți cu ceea ce aveți. Dacă este vorba despre alimentele de bază (orez, fasole, carne, paste, legume, fructe, ouă și poate ceva lapte și ovăz), fie așa! Dar, ajustați și în funcție de nevoile dvs. ȘI FACE! Cel mai important lucru nu este să stați pe detalii, ci mai degrabă pe macrocomandă, când (și dacă) este posibil, faceți dieta dvs. mai detaliată.

LEARN >>> 9 sfaturi pentru a face dieta dvs. mai ieftin

2 - Dieta ta nu îți aduce cea mai mică plăcere

Adesea spun că oamenii sunt adesea 8 sau 80. Fie că vor să mănânce totul într-un mod necorespunzător (și ei o fac) și, pe de altă parte, doresc să intre în extremism pentru o viață sănătoasă (deseori făcută într-o manieră total inadecvată).

Cu alte cuvinte, înseamnă că unii oameni vor să mănânce pizza de 3 ori pe săptămână, hamburger și cartofi prăjiți pe orice lanț de fast-food în fiecare zi, o înghețată în săptămână. Alții însă fac o mâncare "spălată în apă" fără condimente, fără condiții bune de trăsături organoleptice și într-un mod pur "purist", făcând într-un timp foarte scurt ca alimentele să devină necomestibile și, bineînțeles, să nu mai primească gândiți-vă la dieta!

Nu există nici un rău în temperarea hranei ei, făcând-o să arate bine printre altele. Ce se întâmplă este că o parte bună, crede că condimente sunt limitate la sare și ulei, atunci când, de fapt, acestea doar spori aromele și nu dau aromă, a spus în mod corespunzător. Combinația de ierburi, ardei, usturoi, ceapă printre multe alte opțiuni este mult mai valabilă. Desigur, aveți nevoie de sare și, desigur, ar trebui să fie utilizat cu moderatie. Fără să mănânci prea multă hrană, dar fără a neglija acest complement important al dietei tale (care are funcții fiziologice indispensabile vieții).

ÎNȚELEGEȚI >>> Dieta lui Bodybuilder poate fi, de asemenea, gustoasă!

De asemenea, aveți numeroase modalități de a crește savoare mâncării: ketchup, muștar, gratar (de preferință, fără sirop de porumb bogat în fructoză), sosuri chili, diferite sosuri fără adaos de grăsime pot fi utilizate, de asemenea, fără a afecta dieta ta . Apropo, eu nu știu de ce există atât de mult teroare în utilizarea acestor suplimente de gust ... Și ei nu trebuie neapărat să fie zero, aceste sosuri toate. Evident, nu veți folosi un întreg pachet de ketchup pe zi, deci nu există nici un motiv să vă temeți.

Dacă vă faceți o dietă mai gustoasă, este mult mai fezabilă să o mențineți pentru că veți simți plăcerea când mâncați. Acum, dacă de fiecare dată când trebuie să mănânci, aceasta devine o tortură pentru tine, cu siguranță că nu va dura mult, deci nu uitați că mâncarea este puternic asociată cu emoțiile, cu psihologia și cu mintea unui forma generală.

Modificarea formelor de preparare (la grătar, coapte, fiert în apă, aburit, friteuza electrică fără ulei sau chiar brută) reprezintă modalități excelente de a simți mâncarea în moduri diferite, în căutarea celor care vă pot multumi. Făcând acest lucru, puteți consuma, de asemenea, o diversitate mai mare de alimente, care va oferi o gamă și mai mare de nutrienți pentru corpul dumneavoastră.

3- Nu ajustați dieta în funcție de nevoile fiziologice ale acelei faze

Gândiți-vă: corpul vostru se schimbă zilnic. Nu este o coincidență faptul că într-o zi vă e foame, iar cealaltă mai inefabilă ... Într-o zi puteți bea mai multă apă, următorul nu ... Și așa mai departe. Acest lucru se datorează, printre alți factori, în principal pentru că corpul dumneavoastră este în anumite situații fiziologice la un moment dat. De exemplu, într-o zi ați alergat prea mult, ați avut o mulțime de agitație, în cele din urmă, vă simțiți de obicei mai foame. Deja o zi staționară, cu un consum redus de energie, de obicei, nu se simt foame și mănâncă ce mănâncă într-o zi mai agitată și ocupat, sfârșesc prin senzație de rău ... Acesta nu este un accident: Sa corp de zi cu zi care trece schimbări și modificări care trebuie luate în considerare atunci când mâncați. În plus, foarte multe faze pe care le trecem în cursul anului (înmulțire, tăiere etc.) necesită consum caloric și diferite macronutrienți.

Dacă petreceți anul cu aceeași dietă și nu o ajustați în funcție de timp, atunci cu siguranță veți renunța în curând, deoarece va deveni o tortură. Desigur, dacă doriți să pierdeți grăsime, vă simțiți foame și credeți că pur și simplu pentru că ar trebui să renunți la mâncare până când vă simțiți satisfăcuți, faceți o greșeală. În mod similar, dacă doriți să măriți masa musculară în forma dumneavoastră și credeți că dacă o pasăre mică va hrăni, va fi, de asemenea, ruinarea rezultatelor. În general, trebuie să ajustați totul la ceea ce aveți nevoie și cu ajutorul căruia puteți să vă modificați în mod corespunzător dieta. Evident, trebuie să fii conștient și coerent pentru asta..

Nu are nici un rost să mănânci atât de tare (chiar dacă ai nevoie de calorii) pentru a merge rău. De asemenea, nu vrei să mănânci foarte puțin sau chiar mai puțin decât trebuie să vrei să slabi mai repede.

Este important să ascultați nu numai mintea, ci și corpul și în fața joncțiunii corpului și a minții este că trebuie să urmăriți dieta și să o ajustați în mod corespunzător.

4 - Luați lucruri pe care nu trebuie să le îndepărtați de dieta dumneavoastră.

Cand vom incepe o dieta, primul lucru pe care îl facem este de a elimina lucruri evidente pe care organismul nu are nevoie și care au multe calorii prajite in ulei, preparate care iau prea multe grăsimi, zaharuri prea mult rafinate, moale băuturi, dulciuri, bomboane, bomboane de ciocolată, calorii gustoase, conserve, cârnați, carne etc. Și acesta este deja un început bun..

Ceea ce se întâmplă este că mulți oameni, chiar dacă și-au ajustat dieta, încep să înlăture lucruri care NU NECESITĂ A FI REMOVATE.

Este foarte comună pentru a vedea oameni luând condimente alimentare (chiar și usturoi, ceapă, etc), oameni care obțin nici un fel de sos (ketchup, muștar, sosuri piper etc.) care elimina sarea (care nu ar trebui să fie eliminate din dieta !!!!), care elimina băuturi răcoritoare și sucuri de zero, de retragere a îndulcitorii sintetici total, care elimina gluten, lactoză ... și când își dau seama sau cheltuiesc tone de bani pe aceste produse de fitness foarte (și servesc doar pentru a mânca bani din cei mai puțin informați) sau mănâncă lucruri care devin inutile.

Trebuie să luați câteva lucruri din dieta dvs., dar dacă vă opriți să vă gândiți la unele dintre elementele menționate mai devreme, veți realiza că nu vor face nici un rău. Zero sodă, de exemplu, in ciuda faptului ca îndulcitor (și în cele mai multe fiind Aspartam), nu va face rău dacă luați o dată pe zi sau o dată la două zile ... cantitatea de sodiu prezentă în ea este neglijabilă prea ... Sosurile , nu va crește atât de multe calorii în dieta dvs. până la atingerea a ceva ... Condimente naturale nu ar trebui să fie nici măcar caloric ... Gluten și lactoză nu vor interfera cu dieta ta, cu excepția cazului în care sunteți alergic la gluten sau proteine de grâu sau chiar de intoleranță la lactoză ... În același mod, sodiul este esențial pentru menținerea vieții și nu va face rău, deoarece consumat corect (cu moderatie) ...

Dacă dieta devine sinonimă cu nevoia de a retrage tot ce vă place să mâncați, atunci cu siguranță vă veți da prea repede ... Marea dificultate a oamenilor nu este să meargă la extremism (este foarte ușor de făcut!), să știi cum să echilibrezi utilul cu plăcerea ... Deci, din nou, bunul simț domnește aici.

5. Credeți că aveți dietă 24 de ore pe zi

Unii oameni, atunci când începe o dieta, opri agățat cu prietenii, datând capete, refuză să meargă la o petrecere (chiar dacă importantă) și merge să lupte cu membrii familiei de obiceiuri alimentare diferite, prin aceasta făcându-l să devină total antisociale și să înceapă să trăiască în funcție de dietă.

Evident, atunci când ne dieta, trebuie să renunțăm la unele lucruri sau cel puțin cât de des le facem. Cu toate acestea, acest lucru este departe de sensul de a deveni un "animal sălbatic", reclusiv în cușcă și de a trăi în funcție de ceea ce să mănânce și când să mănânce.

Dietul ar trebui să fie ceva la care vă puteți simți bine și, pentru aceasta, lumea din jurul vostru trebuie să fie activă împreună cu voi. Deci, ar trebui să știți cum să vă echilibrați noile obiceiuri, vechile obiceiuri, obiceiurile prietenilor și familiei și să știți când să faceți o pauză de la lucruri.

Eu adesea spun că succesul unei diete depinde de cât de mult ați lovit și de dor. Dacă pierdeți mai mult decât ați lovit, nu veți obține rezultate, desigur! Dar, dacă ați lovit mai mult decât greșit, atunci cu siguranță veți avea rezultate bune. Dacă vă dietați 6 zile pe săptămână și într-o sâmbătă seara decideți să ieșiți cu prietenii și să mâncați ceva diferit, nu este nimic în neregulă cu asta. Dacă aveți diete în ultimele 15 zile și aveți o petrecere importantă pentru a merge, acest lucru nu vă va distruge rezultatele. Desigur, echilibrul de a ieși și de a nu bea / manca ca nebun, este esențială! Amintiți-vă că nici un bun consuma mai putin de 500 kcal nevoile lor individuale nutritionale de zi cu zi, timp de 6 zile, iar într-o zi a șaptea 4000Kcal consuma mai mult într-o pizzerie, pentru săptămâna, vei consuma 1000Kcal mai mult decât ar trebui.

Deci, nu vă gândiți la dietă 24 de ore pe zi. Faceți-i un obicei sănătos care se potrivește cu lucruri pe care vă bucurați de asemenea să le faceți și care aduc oameni aproape de tine pentru a vă susține și mai mult!

concluzie

Știm în acest articol factorii cei mai relevanți care fac oamenii să renunțe la regimul alimentar ... Și dacă știți cum să le evitați, veți avea cu siguranță o șansă mult mai bună de a vă urma dieta și de a cuceri corpul viselor dvs..

Amintiți-vă, dieta nu este ceva rău și nu trebuie să fie. Este suficient să știi cum să-i faci un obicei, un obicei care poate fi perfect înțeles ca hrănire.

Dieta bună!