culturismul poate fi unul dintre cele mai complexe și individuale de sport. În plus față de formarea fizică care trebuie să fie TOTALITATE INDIVIDUAL asemenea, trebuie să ia în considerare faptul că alți factori sunt direct legate de succesul sau eșecul unei persoane în această practică, cum ar fi produsele alimentare, restul, utilizarea de suplimente și periodizarea de formare, acest lucru, fără a menționa numeroasele tehnici aplicabile care pot fi adecvate pentru fiecare dintre aceste cazuri.

Sunt câteva puncte care pot fi considerate esențiale în formarea în culturism. Acest lucru se datorează faptului că, prin intermediul acestora, realizăm, într-un mod eficient, rezultate solide, cu o calitate superioară și evitând pierderea timpului și a sănătății. Cu toate acestea, puține dintre aceste concepte sunt cunoscute de majoritatea oamenilor, iar lipsa acestor cunoștințe este compromisă în numeroase părți ale formării și rezultatelor.

Deci, în acest articol veți ști 5 factori importanți pentru antrenamentele pentru culturism, astfel încât să le puteți aplica la rutina dvs. și să obțineți cele mai multe beneficii pe care le poate aduce culturismul. Haideți.?

Index articol:

  • 1- Formarea cu mai multe repetari poate fi interesanta de cele mai multe ori
  • 2 - Este important să prindeți grele! Dar calea cea bună
  • Învățând mai întâi mișcarea, chiar și fără sarcină, este mai importantă decât să o faci necorespunzător cu cantități mari de încărcătură
  • Utilizați mai multe greutăți libere și mai puține mașini!
  • 5- Restul este individual
  • 6- Hypertrofia perfectă!
  • concluzie

1- Formarea cu mai multe repetari poate fi interesanta de cele mai multe ori

Adevărul este că nu are sens să spunem că mai multe repetări și mai puține poveri sau mai multe poveri și mai puține repetări sunt mai mult sau mai puțin eficiente. Chiar și pentru scopuri egale, diferiți oameni pot avea răspunsuri diferite față de stimulii opuși. De exemplu, se spune adesea că mai puține repetări cu mai multă încărcătură, aspecte de valoare cum ar fi rezistența maximă și hipertrofia. Cu toate acestea, știm că este posibil să facem acest tip de formare într-o fază în care individul trebuie să-și piardă grăsimea corporală. În mod similar, observăm că în timp ce mulți cred că cantități mari de repetiții nu duc la o masă slabă semnificativă, sportivi precum Ronnie Coleman și Jay Cutler au folosit întotdeauna repetari ridicate în perioadele lor de material de umplutură.

totuși, antrenamentul cu un număr mai mare de repetări poate fi convenabil de cele mai multe ori. Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem o pregătire maximă, adică cu mai puține repetări și mai multe încărcări, avem o recuperare care poate dura mai mult timp. În plus, pentru persoanele începător, șansele de a leilor pot fi ridicate. Deci, gândirea unui antrenament cu mai puține încărcări și mai multe repetări (care este și intensă) este o strategie valabilă, de cele mai multe ori, în sala de gimnastică.

Nu vreau să ignor formarea de forță pentru Oricine, deoarece este esențială, dar într-o perioadă de timp corectă. În plus, mai multe persoane pot beneficia de cantități mai mari de replici.

Este important să se sublinieze două puncte:

  • Primul este că nu are rost să aveți multe repetiții mari, cu o încărcătură ridicolă, încât să nu mergeți la extra mile pentru ao folosi. Este necesar să aveți intensitate, chiar și folosind repetări mai mari! Formarea submaximală nu este de obicei eficientă pentru persoanele sănătoase care doresc rezultate semnificative în culturism.
  • Cel de-al doilea punct de reținut este că nu vorbim despre serii foarte extinse, circuite în sus sau orice altceva. Efectuarea de exerciții cu repetări mai mari se poate face în sistemul de instruire convențional, fără multe invenții.

O medie de 8 ~ 12 repetiții pe set este ceva ce trebuie luat în considerare. Începeți cu 12 repetări și vedeți modul în care corpul dvs. reacționează și mărește greutatea și scade până la 8 repetări și urmăriți. Cu aceasta veți putea ajunge la un "ideal".

Un punct care ar trebui să fie clar este: Instruirea cu mai multe repetări nu înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să fie mai mare într-o chestiune de timp, nu? Chiar și cu mai multe repetări, ar trebui să urmați antrenamentul dvs. cu cel puțin 60 de minute.

ÎNVĂȚĂM MAI MULTE DESPRE >>> Puține repetări pentru câștigurile în masă și multe repetiții pentru definiție!

2 - Este important să prindeți grele! Dar calea cea bună

Ok, vorbim despre Grab grele în uz pot încărca mult și toate ... Și înainte de asta, mulți oameni vin să creadă că eficient mod de a obține rezultate este doar atât și să înceapă să folosească mai multe cheltuieli decât ar trebui să ... Și asta poate duce la unele probleme.

Prima dintre aceste probleme, desigur, este șansele de rănire, mai ales dacă dați un salt brusc în sarcină (amintiți-vă că articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt mai puțin adaptabile decât mușchii) sau chiar dacă nu utilizați tehnica corectă de mișcare.

A doua preocupare lipsa de adaptare care va apărea în viitor. Este important să se încetinească puțin promovarea noilor adaptări în organism, astfel încât să nu intre în stagnare foarte ușor. Dacă te duci până la 5kg 10kg și apoi 10 kg la 20 kg, bine, ai o progresie ... Dar, dacă te duci până la 5 kg la 10 kg și este timpul, fără a ridica greutatea (deoarece este încă greu de 10kg) și apoi se ridică De la 10 kg la 12 kg, aceasta nu este o progresie corectă.

De asemenea, în scopul de a utiliza efectiv cantități bune de sarcini în exerciții de formare în greutate, trebuie să utilizați tehnicile corespunzătoare de efectuare a exercițiilor și a mișcărilor. Aceasta nu vă ajută să „obțineți grele“ dacă mușchii țintă nu sunt necesare la maxim, fără a fi nevoie un bun control neuromusculare și fără să faci lucrurile în mod corect, cu siguranță, rezultatele vor fi compromise.

De câte ori vedem indivizii "se presupune că ridică" tone de greutate, dar fără o formă bună? Nenumărate, sunt sigur ... Și asta doar dovedește asta, Ridicarea ridicată este importantă numai atunci când este făcută corect.

Amintiți-vă că clădirea corpului nu este făcută în funcție de cantitatea de greutate pe care o luați, ci de stimuli pe care le obține mușchiul dvs. și acest lucru se face numai cu cursele corecte și cu greutatea corespunzătoare.

Ați știut >>> Ce antrenament greu este mai puternic decât testosteronul pentru creșterea musculară?

Învățând mai întâi mișcarea, chiar și fără sarcină, este mai importantă decât să o faci necorespunzător cu cantități mari de încărcătură

Din nou, intrăm la întrebarea necesitatea de a efectua exerciții de culturism cu tehnica, precizia și modul corect. Este evident că această "cale corectă" poate avea unele individualizări în funcție de fiecare persoană, dar nimic nu depășește cu mult modelele de bază ale execuțiilor.

Cu toate acestea, mulți oameni cred că formarea ar trebui să înceapă perfect și cu o sarcină, atunci când aceasta nu este o realitate, mai ales pentru o persoană care tocmai a intrat în academie și nu știe nimic despre exerciții, mișcări și execuții. Acest lucru este valabil și pentru culturistul care a fost în sala de gimnastică de ani de zile, dar care a cunoscut un nou exercițiu și dorește să-l crească în rutina sa de antrenament.

Astfel, individul trebuie să înțeleagă mai întâi că este necesar să înveți mișcarea, astfel încât să se adauge o încărcătură puțin câte puțin, ceea ce îl face să se dezvolte din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, fără o învățare corectă a mișcării / execuției, cu siguranță nu va reuși doar să obțină rezultate, deoarece poate compromite și integritatea sa.

Prin urmare, luați exercițiul și faceți-l mai întâi fără sarcini, înțelegeți cum funcționează mișcarea, modul în care se efectuează și cum se izolează mușchii țintă de acea mișcare. După aceasta, adăugați încărcarea și adăugați adăugarea la punctul în care puteți face exercițiul corect (așa cum sa procedat fără sarcină), fără a afecta mișcarea / executarea prin supraponderare.

ÎNVĂȚĂM MAI MULTE DESPRE >>> Importanța învățării corecte a mișcărilor / exercițiului.

Utilizați mai multe greutăți libere și mai puține mașini!

Omul nu sa născut prins în picioare în picioare sau într-o mașină Smith ... De asemenea, nu sa născut pe o masă flexoră a membrelor inferioare sau pe o mașină care simulează o presă de banc.

De fapt, omul a învățat să efectueze toate aceste mișcări, dar în cel mai natural mod posibil. Se pare că acest lucru poate fi reflectat la greutatea, care nu este nimic mai mult decât mișcările naturale ale corpului din strategii moduri (și, uneori, cu adaptări) și intensitate mare, în scopul de a genera rezultate prin procese adaptive.

Gândiți-vă așa, actele de cârlig, împingere, tragere sunt în mișcări, fie ele în mașini, cu greutăți libere sau chiar folosind supraîncărcarea propriului corp.

Ce se întâmplă este asta mulți oameni sunt prinși de mașini din cauza ușurinței și a caracterului lor practic în momentul instruirii. Rezultatul este că ele devin stagnante, pe lângă faptul că nu dezvoltă puncte care se dezvoltă în principal prin utilizarea greutăților libere. Unele dintre aceste puncte sunt concepția corpului, coordonarea intermusculară, echilibrul, printre altele.

Nu mă refer la faptul că mașinile nu sunt eficiente și nu mai sunt un instrument pentru dezvoltarea lor cu practica de culturism, dar Vreau să spun dacă sunt începutul antrenamentului tău, sigur că nu vei obține rezultate atât de bune cum te aștepți.. Deci, nu-i scoateți din antrenament, dar nu lăsați mai mult de 30% din antrenamente să se facă pe mașini.

Folosind o pereche de gantere, o barba cu greutăți și greutate corporală poate fi foarte interesantă pentru a obține masa musculară, pentru a pierde grăsimea corporală, pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică, printre alte beneficii. Și dacă lăsați partea asta "primitivă" a ta, rezultatele rău vor veni în curând.

Se deschid tot mai multe săli de sport, cu gantere mai mici, cu mai multe mașini și greutăți libere în general. Și asta, să faciliteze aparent viața profesorului, să favorizeze ucenicia săracă a studentului (permițând învățarea să fie confortabilă). Și dacă vă opriți să vă gândiți, veți vedea de ce din ce în ce mai mulți oameni obțin rezultate chiar mai puțin în culturism.

Nu este întâmplător faptul că corpurile mari au fost construite utilizând greutăți libere ca bază pentru instruirea lor și mașini doar ca modalități de a completa ceva sau de a aduce unele îmbunătățiri specifice.

ÎNȚELEGEȚI MAI MULTE DESPRE >>> Instruire utilizând greutăți libere sau mașini?

5- Restul este individual

Mulți oameni au în capul lor ca o regulă că ei ar trebui să se odihnească 2 zile pentru a instrui un muschi din nou. Deși datele fiziologice au unele semne, acest lucru poate varia foarte mult în funcție de fiecare persoană și acest lucru se datorează faptului că doi factori de bază:

  • Primul și cel mai important este individualitatea biologică. Unele persoane tind să se recupereze mult mai repede decât altele. Și nu este nimic în neregulă cu recuperarea mai lentă, permiteți-i să fie clar.
  • În al doilea rând, totul va varia în funcție de intensitatea antrenamentului, deoarece antrenamentele mai intense necesită perioade de odihnă mai îndelungate, în timp ce antrenamentele mai puțin intense pot necesita mai puțin timp de odihnă. În mod proporțional, cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât mai mare este odihna, astfel încât toate structurile să fie corect reparate și funcțiile metabolice optimizate la maxim.

Și întrebarea de aur este: Cum știu care este odihna ideală pentru mine? Iar răspunsul este: Veți ști numai observând răspunsurile corpului vostru. Din păcate, nu poți spune cu precizie de 100%, doar dacă te uiți la răspunsurile corpului tău. Dacă te-ai antrenat piept astăzi și, prin urmare, cele 02 zile pe care încă mai simt unele dureri / disconfort in zona, aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu și-a revenit ... Dacă în 02 zile nu se simt nimic, dar în momentul în care este de formare din nou, rețineți că dvs. antrenamentul nu a dat naștere ca primul antrenament, corpul tău încă nu a recuperat 100% și așa merge.

Prin urmare, evaluați cu acuratețe răspunsul organismului dvs. la diferite momente de odihnă și începeți să utilizați timpul de odihnă pe care îl are corpul dvs. și care vă convine cel mai bine..

ÎNVĂȚĂM MAI MULTE DESPRE >>> Importanța odihnei pentru practicantul de culturism!

6- Hypertrofia perfectă!

Obosit de a merge la sala de gimnastică, tren și nu vedeți antrenamentul dvs. transforma în rezultate în corpul tau? Probabil pierdeți pe unele dintre procesele de câștigare a masei musculare, care implică: antrenament, hrănire, suplimentare și odihnă. Și dacă pierdeți pe oricare dintre ele, probabil că vă veți distruge rezultatele.

Pentru aceasta, am creat un program, numit hipertrofie perfectă, și în acest program îmi petrec toți studenții cele mai bune și cele mai actualizate în lumea de greutate de formare pentru a obține rezultate din solide și garanții.

Veți primi protocoale de instruire, alimentare și suplimente. Și vor afla, de asemenea cu privire la toți factorii care implică fiecare dintre aceste protocoale, astfel încât să nu se pot doar să le execute, dar să înțeleagă și, în viitor, poate asambla propriile protocoale.

Dacă sunteți obosit de formare care nu funcționează, diete dificil de a face, scumpe și nu vă aduce rezultate și suplimente „gourmet“, care fac numai tu cheltui bani, CLICK AICI pentru a viziona video în cazul în care vorbesc despre 04 cele mai mari greseli 90% de practicieni de culturism si cum poti incepe sa obtii mai multe rezultate de astazi (peste 1.245 de elevi care au obtinut deja) urmand protocoalele mele!

concluzie

Există puncte care nu pot fi trecute cu vederea când vine vorba de pregătirea pentru culturism, fie pentru probleme de prevenire sau de performanță. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să le ia în considerare și să-și distrugă rezultatele.

Deci, dacă doriți cu adevărat o dezvoltare bună în culturism, căutând ce scop este (arde de grăsime, câștig de masă slabă, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, pentru a îmbunătăți de fitness, etc) începe să acorde o atenție celor care, deși mici, sunt foarte importante aspecte.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!