Creșterea treptată a intensității antrenamentului dvs. este cheia succesului. Vedeți în acest articol cum să măriți intensitatea antrenamentului pectoral!


Cum putem îmbunătăți rezultatul unui antrenament specific? Există mai multe moduri. În cazul instruirii pectorale, de exemplu, avem modalități de a optimiza intensitatea, fără a trebui neapărat să "inventăm". Pentru aceasta, este de ajuns ca cei care si-au pregatit cursul, sa aiba cunostinte in kinetoterapie, fiziologie si pregatire sportiva.

Dar aceasta nu este realitatea multor oameni. Prin urmare, este important să înțelegem că există adesea unele ajustări minore, care, în contextul general, vor aduce rezultate foarte expresive.

Pentru a vă ajuta în acest scop, am selectat 5 moduri de a mări intensitatea antrenamentului dvs. pectoral și au rezultate mult mai mari!

Creșterea intensității antrenamentului pectoral

Practic, formarea pectorală implică mișcări de adducție și flexiune a umărului, cu unele variabile. Dar, într-un mod general, acestea sunt mișcările pe care le folosim în formarea pectorală. În aceste mișcări, avem principalele exerciții, cum ar fi presa de banc, bare paralele, crucifix și crossover.

În acest fel, în ceea ce privește mișcările în sine, nu este mult de schimbat. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că formarea trebuie să fie întotdeauna liniară în același mod. Există mai multe modalități de a optimiza intensitatea utilizând aceleași mișcări. Controlarea, pe cât posibil, a variabilelor implicate în formarea pectorală.

Consultați acum 5 moduri de îmbunătățire a intensității antrenamentului pectoral!

1- Utilizați mai multe unități motor

Poate părea de bază, dar acesta este un mod foarte inteligent de a mări intensitatea exercițiilor într-un mod general. În cazul instruirii pectorale, există diferite moduri de a face acest lucru.

Creșterea participării mai multor unități motorice înseamnă utilizarea unor mișcări diferite, cu contexte diferite, care vor solicita noi fibre musculare. Sună complex, nu-i așa? Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este suficient să faceți anumite combinații.

De exemplu, în loc să folosiți doar exerciții de barbell sau dispozitiv, folosiți ganterele, greutatea corporală și orice strategie care ar putea conduce la o mai mare implicare a noilor unități motor.

Un exemplu simplu este de a folosi, la un moment dat sau altul, împingeți susținerea pentru a completa presa de bancă. În primul rând, vom trece de la un exercițiu deschis sau mixt de lanț cinetic (în sus) până la închis. Aceasta, prin ea însăși, va aduce mai multe solicitări motorii. În plus, vom avea în continuare o acțiune diferită în mușchii pieptului, datorită acțiunii gravitației.

Aceasta este doar una dintre adaptările care pot fi făcute. Optimizarea mișcărilor, astfel încât să avem o implicare mai mare a noilor unități motorizate, este una dintre cele mai inteligente căi de creștere a intensității în formarea pectorală!

2- Cadență

O modalitate foarte interesantă de a crește intensitatea antrenamentului pectoral și că mulți oameni nu știu. Cadența, care nu este altceva decât ritmul pe care îl facem mișcările, este o modalitate foarte interesantă de a mări intensitatea antrenamentului pectoral, deoarece impune o dificultate suplimentară în efectuarea mișcărilor.

Practic, putem folosi cadence diferite în formare, de la cel mai încet la cel mai rapid sau chiar mixt. În cazul cadențelor mai lente, avem un ritm în faza excentrică și unul în faza concentrică. În plus, este posibil să avem pauze în perioadele de tranziție. Dificil de înțeles? Permiteți-mi să exemplific. Să ne imaginăm mișcarea presei de bancă. Să luăm ca exemplu o cadență de 2-1-2-0.

Această cadență înseamnă că vom avea 2 secunde în faza excentrică (coborârea) mișcării, 1 secundă în tranziție (ținând bara în punctul final al coborârii), 2 secunde în faza concentrică (împingând bara) și o tranziție non-stop.

În cadente lente, există diferite posibilități ca aceasta. Este interesant de a crește coordonarea și conștientizarea corpului, precum și rezistența musculară.

În cazul cadențelor mai rapide, avem cele mai explozive mișcări. Mai ales în faza concentrică a mișcării, este comună "explodarea" și deplasarea mișcării cât mai repede posibil. În funcție de context, putem folosi și o viteză mare în faza excentrică.

Dar este important să fii atent cu cadențe foarte rapide, pentru că ele pot provoca un impact comun mai mare. Prin urmare, pentru a utiliza cadente mai rapide, este esențial să aveți o bună pregătire pentru acest lucru..

În cazul cadențelor mixte, folosim o viteză mai mare în faza concentrată și o cadență lentă în excentric.

3 - Utilizați perioade de șoc, urmate de regenerare

Un lucru care uneori este foarte simplu și că nu toți profesioniștii folosesc. În culturism, nu trebuie întotdeauna să urmăm o rețetă de tort. Una dintre metodele pe care le-am învățat în pregătirea sportivă în pregătirea fizică a voleiului este metoda de șoc.

Practic, folosim într-un microciclu (de obicei o săptămână) o sarcină foarte intensă de lucru. În următorul microciclu, folosim o sarcină mai mică, precum și o intensitate mai mică.

În cazul instruirii pectorale, putem folosi acest lucru în moduri diferite. Dar într-un mod simplificat, putem face următoarele: antrenați 2 până la 4 zile consecutive, doar pectorale. Utilizați intensități mai mari, mențineți o bună încărcare de antrenament și stimulați fibrele cât mai mult posibil. Este normal ca randamentul să scadă, datorită factorilor de oboseală, în timpul perioadei. După aceasta, rămâneți în medie timp de 7 până la 10 zile fără a antrenați mușchii pectorali. Aceasta este utilizarea perioadei de șoc, urmată de regenerativ.

Este o rețetă pe care toată lumea o poate folosi? Nu! Este nevoie de o condiție fizică și de o pregătire pentru ao folosi. Cu toate acestea, este o modalitate inteligentă de a crește intensitatea și, în special, de a impune corpului un nou volum de lucru.

4. Folosiți exerciții combinate

Combinarea diferitelor mișcări vă poate determina o creștere semnificativă a intensității antrenamentului pectoral. De exemplu, puteți face o serie de bare paralele, urmate de suport (împingere în sus). Sau, utilizați o serie de prese de banc, urmate de o serie de crossover-uri.

Combinarea mișcărilor, nu neapărat în mod tradițional, este o modalitate de creștere a intensității. Un exemplu în acest sens este metoda bi-set de formare, care face aceste combinații, fără pauză între un exercițiu și altul.

5- Tren cu regularitate și inteligență

Dar Sandro, crește această intensitate? Da, dacă te antrenezi în mod consecvent, cu o evoluție de încărcare, intensitate și metode, vei avea rezultate. Nu este nevoie să inventăm. Aveți nevoie de coerență și multă răbdare. Construirea unui corp puternic, hipertrofiat se bazează exact pe acest lucru!

Citiți de asemenea => Exerciții de piept - exerciții pectorale pe care nu le puteți pierde în antrenament!

Acestea sunt câteva dintre modalitățile de creștere a intensității antrenamentului dvs. pectoral. Există și alții, dar aceștia intră în mai multe probleme individuale și ar trebui să se bazeze pe acompaniamentul unui profesionist bun. Antrenament bun!